Testépítés Teljes test edzés, testépítés, otthon és edzőteremben Testepites

Otthoni testépítés – Alapvető tudnivalók

Hogy miért döntenek sokan az otthoni súlyzós edzés mellett? Van, aki azért, mert nem szereti, ha az edzőteremben várnia kell a gépekre, másnak nincs ideje a hétköznapi munkába járás mellett még a fitnesz klubba is utazgatni. Van, aki magányos farkas típus, és jobban szeretné egyedül emelgetni a súlyzókat, megint mások (egyébként tévesen) úgy érzik, hogy kellemetlen lenne nekik az izomkolosszusok mellett megjelenni a termekben túl vékonyan vagy éppen túlsúllyal. Akármi is legyen az indok, kitartással és egy jól átgondolt edzéstervvel otthon is hatékonyan formálhatod az izmaid.

 

Testépítés otthon súlyzóval:

Már néhány súlyzó is bőven elegendő lehet ahhoz, hogy a legfontosabb nagy izomcsoportokat megdolgoztassa egy otthoni hatékony edzés keretében. A lapos has kidolgozásához pedig elég a rendszeres hasizomgyakorlat végzés. 

Lapos has 7 nap alatt  legjobb edzés előtti kiegészítő, izomépítés,hogyan kell izmot építeni,táplálék-kiegészítők,izomnövekedés,izomépítés gyors,legjobb testépítő -kiegészítők,izomépítés gyorsan,legjobb edzés kiegészítők,Mass Gainer,izomtömeg növelő,az izomépítés,testépítő táplálkozás,izom építő,izomnövekedés,

Mire figyeljünk az otthoni testedzésnél?

Ne csak találomra emelgesd a súlyzókat, hanem tűzz ki célokat maga elé, és egy ez alapján gondosan összeállított edzéstervvel dolgozzon meg ezekért a célokért. Egy intenzív edzésen belül ne dolgoztasd meg a súlyzókkal az összes izmot, hanem bontsd szét a teljes test edzését több edzésre, így hatékonyabb lesz az edzésprogram!   Teljesen kezdők, akkor az első hetekben egy átmozgató jellegű, a főbb izomcsoportokra kiterjedő súlyzóst edzést tartsanak, nem túl nagy súlyokkal. Ez azért fontos, mert így hozzászoktathatjuk az izmokat és az ízületeket az erőedzésekhez, és kisebb súlyokkal biztonságosabban sajátíthatjuk el a mozdulatok precíz kivitelezését és a helyes légzéstechnikát.

Teljes test edzés, testépítés előtt:

Minden súlyzós edzés előtt végezz bemelegítést! Ezzel nem csak a sérülésveszélyt csökkented, hanem átmozgatod magad és felkészítheted a szervezetet az edzésre. Otthon sokkal nehezebb kitartónak lenni, mint egy edzőteremben, és a súlyzók könnyen a szekrény legmélyére kerülnek. Ahhoz, hogy ne menjen el a kedved a súlyzós edzéstől, fontos a fokozatosság. Ne kívánj többet az izmaidtól, mint amennyit végre tudnak hajtani, és ne emelgess (főleg kezdetben) nagyobb súlyokat annál, mint amivel 8-10 ismétlésre vagy képes! Ha megfogadod ezt a tanácsot, az izmaid fokozatos és folyamatos fejlődéssel hálálják meg az odafigyelést. testtömeg növelő,legjobb izomnövelő kiegészítő,testzsírból izmot,természetes testépítők,Best Mass Gainer,az izomépítés,izomépítés súllyal,testépítő kiegészítő,hogyan kell izmot építeni,izom építők,izom tömegnövelő,kondíció növelő,tömegnövelő kiegészítők,legjobb izom építő,izomépítő kiegészítők,legjobb Mass Gainer kiegészítő,kiegészítők izomépítés,hogyan növekszik az izom,izom kiegészítők,testépítő szteroid
A szabadkezes súlyzók esetén némileg nagyobb a sérülésveszély, mintha komplett erőgépeken dolgoznál. Éppen ezért végezd a gyakorlatokat tudatosan, odafigyelve, koncentráltan, és helyesen megválasztott méretű súlyzókkal!Egy otthoni súlyzós edzés során is alaposan le lehet izzadni, legalább negyedóránként igyál vizet, és edzés után mindenképp igyál meg nagyobb mennyiségű italt! <

Probolan50 90 napos pénzvisszafizetési garancia

Probolan50 90 napos pénzvisszafizetési garancia

Probolan 50

Probolan 50 tömegnövelő

 

Szerezz be egy társat magadnak, aki segíti a motivációdat és odafigyel rád az edzés közben! A Bródi testvérek edzés gyakorlatai.

Helyszín: egy debreceni konditerem

Szerezz be néhány kézi súlyzót és Vesd bele magadat az otthoni erőedzések világába!

A testépítés minden fajta alakformálás legjobb eszköze is egyben. Olvass tovább az első lépesekről >>

Testépítés edzésterv

Fenék gyakorlatok >>

Hasizom erősítés >>

Probolan 50

Probolan 50 tömegnövelő

Probolan 50 erős izmok heteken belül izomfejlesztés

Probolan 50 erős izmok heteken belül izomfejlesztés

Kettlebell gyakorlatok

Ha tetszett a testépítés poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

 A GL segít a test általános működésének javításában. Napi szedése biztosítja a teljes vitamin és ásványi anyag bevitelt és méregteleníti a testet

A GL segít a test általános működésének javításában. Napi szedése biztosítja a teljes vitamin és ásványi anyag bevitelt és méregteleníti a testet

5 Responses

  1. Hegedűs Béla szerint:

    hello vékony vagyok hogy kéne mit csinálni hogy szálkás legyek …??

  1. október 18, 2013

    […] Testépítés […]

  2. október 18, 2013

    […] Testépítés […]

  3. július 15, 2014

    […] Testépítés […]

  4. január 13, 2016

    […] Hasizom erősítés – TESTÜNK […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect