90 napos diéta étrend 90 napos diéta étrend

90 napos diéta étrend mellé ajánlott termék

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

90 napos diéta étrend

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

 1. Protein (fehérje) nap

ÉteltípusokÁllati eredetű ételek (nem zsír)
Ételalapanyagokhús, hal, tojás, gomba
 tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, túró)
Reggeli A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
EbédFőtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen).
Levesekhúsleves (zöldség, tészta nélkül)
 gulyásleves (zöldség, tészta nélkül)
  halászlé
Ebéd,felvágott, kenőmáj, kolbász (egy szelet kenyérrel)
Vacsorasült kolbász, virsli (egy szelet kenyérrel)
 fasírozott (egy szelet kenyérrel)
 sült hús (csirke, sertés, hal) (egy szelet kenyérrel)
 főtt hús (csirke, sertés, marha) (egy szelet kenyérrel)
 máj (csirke, sertés) resztelt? (egy szelet kenyérrel)
 gombapörkölt (egy szelet kenyérrel)
 tojásrántotta (gombás) (egy szelet kenyérrel)
 tükör tojás (egy szelet kenyérrel)
 főtt tojás (kemény, lágy) (egy szelet kenyérrel)
 virslipörkölt
 sült parizer tojással, vagy sajttal
 tejfölös zsemle
 túró, joghurt, kefír, kőrözött
 makréla halkonzerv
 paradicsomos halkonzerv
Salátáksaláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
  

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

2. Keményítő nap

ÉteltípusokNövények, zöldségek
Ételalapanyagokbab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, tök,
 burgonya, cukkini, karfiol, rizs, kukorica
Reggeli A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
EbédBármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya…), főzve vagy sütőben sütve. Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben
Levesekbableves lencseleves (hús nélkül)
 karfiol leves
 zellerkrémleves
Ebéd,rizses lecsó (hús nélkül)
Vacsorarizses borsó
 főzelékek (tejföl nélkül)
 fagy. vegyeszöldség (mexikói, kukorica)
 rántott cukkini, patiszon, karfiol
 chilis bab
 bab-, zöldbab, vagy borsó pörkölt
 piroskrumpli dinsztelt káposztával
 paprikáskrumpli kolbász nélkül
 sütőtök
 leves zöldségekkel
Salátáksaláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
 

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

3. Szénhidrát nap

ÉteltípusokŐrölt gabonafélék, cukor
Ételalapanyagoklisztes ételek, sütemények, cukrok
 tészták
ReggeliA reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
EbédFőtt tészta vagy pizza. Vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.
Levesek paradicsom leves
  
  
Ebéd,krumplis tészta
Vacsorakáposztás tészta
 makaróni, spagetti szósszal
 pogácsa krumplis, sajtos, tepertős
 mákos, diós, darás, lekváros tészta
 torta szelet
 fagyi
 kuglóf
 müzli, müzliszelet
 teljes kiőrlésű lisztből kenyér
Salátáksaláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
  

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

4. Gyümölcs nap

ÉteltípusokGyümölcsök (nem befőtt)
Ételalapanyagok 
  
ReggeliA reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
EbédBármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben 
Levesek Leves helyett narancslé 100%-os
  
  
Ebéd,mandarin
Vacsoraalma
 kötre
 banán
 szőlő
 gyümölcssaláta
 dió, mandula, pisztácia, mogyoró
Salátáksaláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
  
Nap típusaVíznap
Ételtípusokhavonta egyszer
  • Étkezések előtt sok folyadék fogyasztásának a hatására kevesebb étel fogy.
  • Napi min. 2-2,5 liter vizet és rostban gazdag (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák) ételeket kell fogyasztani.
  • Kevés kenyeret szabad enni.
  • A cukor fogyasztást minden formában csökkenteni kell, amennyire csak lehet.
  • Naponta min. 3-szor kell enni (szénhidrát elosztás nap közben), egy tányér ételt. Nincs repeta, és az étkezések közözött falatozás.
  • A finomított szénhidrátok glikémiás indexét fehérje együtt fogyasztásával csökkenthetjük. Magas glikémiás index esetén a zsírlerakódás valószínűsége nagyobb.
  • Alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszereket foggyasszunk (pl. durumtésztát).
  • Csökkentsük a napi kalóriabevitelünk szénhidrát arányát, mert a felesleg zsírrá alakulhat át.
  • A ritka nagyobb tömegű étel elfogyasztásával járó étkezések emelik a vérzsírok szintjét és ezáltal gátolják a fogyást.
  • Ülve, lassan kell enni.
  • A vacsora lehetőleg 18 óra előtt legyen és kevés legyen, mert éjszaka a zsírlerakódás nagyobb lehet.
  • Ajánlatos a diéta alatt multivitamint szedni.
  • Napi 0,5-1 óra testmozgás ajánlott, de legalább 2 naponta.
  • A reggelit és a vacsorát lehet, hogy célszerű lenne megcserélni.
  • Napi 25 g rost anyag fogyasztása javasolt.
  • Túl kevés napi kalóriabevitel hatására 7-10 nap múlva a szervezet védekezni kezd és lelassítja az alapanyagcserét. Utána már hiába eszel kevesebbet, nem fogysz tovább, akúra után pedig először a zsírréteg alakul ki újra.
  • A kúra után fokozatosan szabad növelni a napi energia bevitelt, és legalább 2 naponta sportolással növelni kell az alapanyagcserét.

 

90 napos diéta étrend mellé ajánlott termék

90 napos diéta étrend mellé ajánlott termék

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük