90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

90 napos diéta étrend

Nap típusa	90 NAPOS DIÉTA ÉTREND  1. Protein (fehérje) nap
Ételtípusok	Állati eredetű ételek (nem zsír)
Ételalapanyagok	hús, hal, tojás, gomba
	tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, túró)
Reggeli	A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd	Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen).
Levesek	húsleves (zöldség, tészta nélkül)
	gulyásleves (zöldség, tészta nélkül)
	halászlé
Ebéd,	felvágott, kenőmáj, kolbász (egy szelet kenyérrel)
Vacsora	sült kolbász, virsli (egy szelet kenyérrel)
	fasírozott (egy szelet kenyérrel)
	sült hús (csirke, sertés, hal) (egy szelet kenyérrel)
	főtt hús (csirke, sertés, marha) (egy szelet kenyérrel)
	máj (csirke, sertés) resztelt? (egy szelet kenyérrel)
	gombapörkölt (egy szelet kenyérrel)
	tojásrántotta (gombás) (egy szelet kenyérrel)
	tükör tojás (egy szelet kenyérrel)
	főtt tojás (kemény, lágy) (egy szelet kenyérrel)
	virslipörkölt
	sült parizer tojással, vagy sajttal
	tejfölös zsemle
	túró, joghurt, kefír, kőrözött
	makréla halkonzerv
	paradicsomos halkonzerv
Saláták	saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
Nap típusa	90 NAPOS DIÉTA ÉTREND 2. Keményítő nap
Ételtípusok	Növények, zöldségek
Ételalapanyagok	bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, tök,
	burgonya, cukkini, karfiol, rizs, kukorica
Reggeli	A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd	Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya…), főzve vagy sütőben sütve. Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben
Levesek	bableves lencseleves (hús nélkül)
	karfiol leves
	zellerkrémleves
Ebéd,	rizses lecsó (hús nélkül)
Vacsora	rizses borsó
	főzelékek (tejföl nélkül)
	fagy. vegyeszöldség (mexikói, kukorica)
	rántott cukkini, patiszon, karfiol
	chilis bab
	bab-, zöldbab, vagy borsó pörkölt
	piroskrumpli dinsztelt káposztával
	paprikáskrumpli kolbász nélkül
	sütőtök
	leves zöldségekkel
Saláták	saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
Nap típusa	90 NAPOS DIÉTA ÉTREND 3. Szénhidrát nap
Ételtípusok	Őrölt gabonafélék, cukor
Ételalapanyagok	lisztes ételek, sütemények, cukrok
	tészták
Reggeli	A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd	Főtt tészta vagy pizza. Vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.
Levesek	paradicsom leves
Ebéd,	krumplis tészta
Vacsora	káposztás tészta
	makaróni, spagetti szósszal
	pogácsa krumplis, sajtos, tepertős
	mákos, diós, darás, lekváros tészta
	torta szelet
	fagyi
	kuglóf
	müzli, müzliszelet
	teljes kiőrlésű lisztből kenyér
Saláták	saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
Nap típusa	90 NAPOS DIÉTA ÉTREND 4. Gyümölcs nap
Ételtípusok	Gyümölcsök (nem befőtt)
Ételalapanyagok
Reggeli	A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd	Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben
Levesek	Leves helyett narancslé 100%-os
Ebéd,	mandarin
Vacsora	alma
	kötre
	banán
	szőlő
	gyümölcssaláta
	dió, mandula, pisztácia, mogyoró
Saláták	saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
Nap típusa	Víznap
Ételtípusok	havonta egyszer

• Étkezések előtt sok folyadék fogyasztásának a hatására kevesebb étel fogy.
• Napi min. 2-2,5 liter vizet és rostban gazdag (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák) ételeket kell fogyasztani.
• Kevés kenyeret szabad enni.
• A cukor fogyasztást minden formában csökkenteni kell, amennyire csak lehet.
• Naponta min. 3-szor kell enni (szénhidrát elosztás nap közben), egy tányér ételt. Nincs repeta, és az étkezések közözött falatozás.
• A finomított szénhidrátok glikémiás indexét fehérje együtt fogyasztásával csökkenthetjük. Magas glikémiás index esetén a zsírlerakódás valószínűsége nagyobb.
• Alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszereket foggyasszunk (pl. durumtésztát).
• Csökkentsük a napi kalóriabevitelünk szénhidrát arányát, mert a felesleg zsírrá alakulhat át.
• A ritka nagyobb tömegű étel elfogyasztásával járó étkezések emelik a vérzsírok szintjét és ezáltal gátolják a fogyást.
• Ülve, lassan kell enni.
• A vacsora lehetőleg 18 óra előtt legyen és kevés legyen, mert éjszaka a zsírlerakódás nagyobb lehet.
• Ajánlatos a diéta alatt multivitamint szedni.
• Napi 0,5-1 óra testmozgás ajánlott, de legalább 2 naponta.
• A reggelit és a vacsorát lehet, hogy célszerű lenne megcserélni.
• Napi 25 g rost anyag fogyasztása javasolt.
• Túl kevés napi kalóriabevitel hatására 7-10 nap múlva a szervezet védekezni kezd és lelassítja az alapanyagcserét. Utána már hiába eszel kevesebbet, nem fogysz tovább, akúra után pedig először a zsírréteg alakul ki újra.
• A kúra után fokozatosan szabad növelni a napi energia bevitelt, és legalább 2 naponta sportolással növelni kell az alapanyagcserét.