Plank edzés - Erősítő otthoni edzésterv nőknek Plank edzés - 30 napos edzésterv nőknek

30 napos plank kihívás

Plank edzés 30 napos plank kihívás

plank edzésekkel szó szerint pár perc alatt erősíthetjük a teljes izomzatunkat!

Mire kell figyelni a plank edzés alatt?

EGYSZERŰEN TÖREKEDJ A TÖKÉLETES TESTTARTÁS ELSAJÁTÍTÁSÁRA!

A plank egy törzsizom erősítő gyakorlat; erősíti a hasat, a hátat és a vállakat.

A gyakorlat lényege, hogy egy feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani. Kitartjuk ezt pozíciót miközben ügyelünk az egyenes gerinc-, és fejtartásra! Farpofák feszesen összeszörtva, hasfal behúzva!

SZABADULJ MEG A TÚLSÚLYTÓL

teljesen biztonságos és természetes étrendkiegészítő

Teljesen biztonságos és természetes étrendkiegészítő

Nem könnyítesz rajta hosszabb időtartam alatt sem -például popsi kitolással.

Rendkívül egyszerűnek tűnik, de amikor már 4-5 perce csinálod, akkor azért érzed, hogy nem is olyan könnyű. De nem is kell tovább csinálni.

A 30 napos plank edzés az egyik leghatékonyabb edzésterv nőknek

A 30 napos plank edzéstervben fokozatosan szoktatod a testedet a nagyobb terheléshez. Végezd a gyakorlatot önállóan, vagy a szokásos otthoni edzéstervedbe ( beillesztve. Az eredmény nem marad el, feszes lapos has, erős karok, törzs, és derék.

Plank Pihenőnapok:

Fogyj le a TriApidix300-szal Hogyan képesek a hollywoodi sztárok és modellek egy szerep kedvéért, igen rövid időn belül lefogyni?

6. nap, 13.nap, 19.nap, 26.nap

30 NAPOS PLANK EDZÉSTERV

30 napos plank kihívás30 napos plank kihívás

30 napos plank kihívás

Miért érdemes plank edzést csinálni?

  • A plank erősíti a hasizmokat, segíti a feszes, lapos has kialakítását.
  • Erősíti a hátizmokat, csökkenti a hátfájást.
  • A plank növeli a váll és kulcscsont körüli izmok rugalmasságát.
  • Ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget.
  • Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást.

 

Plank fekvőtámasz tartásban

Plank kitartás

Plank kitartás

 

Helyezkedjünk el fekvőtámaszban, a könyök a váll alatt legyen, a  karok váll széles távolságban. Hátul a lábujjak párnáin, egyenes törzzsel, zárt lábtartással támaszkodunk.

Ha picit még nehéz számodra ez a gyakorlat, akkor fokozatosan nehezíts a tartáson:

plank edzés szintek

plank edzés szintek

A fenék keményen megfeszítve, a has behúzva és a medencét enyhén hátradöntve kell tartani

Tartsd feszesen a pozíciót. Ne engedd le a hasadat és a csípődet a talaj felé, illetve a fenekedet se nyomd ki a magasba.

 

Plank alkartámaszban

Plank alkartámaszban

Plank alkartámaszban

Alkartámasz a talajon, úgy, hogy a könyök a vállad alatt legyen. Hátul a lábujjak párnáin, egyenes törzzsel, zárt lábtartással támaszkodunk.

Plank megemelt lábbal

Plank megemelt lábbal

Plank megemelt lábbal

Ugyanúgy tartjuk a pozíciót, annyi változtatással, hogy elemeljük a bal, majd fél perc után a jobb lábunkat. A gyakorlatot tovább nehezíthetjük, ha ellentétes kéz-, és lábemelést is végzünk.

 

Oldalsó plank

Oldalsó plank

Oldalsó plank

Forduljunk oldalra: az egyik tenyéren, esetleg alkaron, illetve lábak egymás előtt vagy fölött tartva, külső talp élen támaszkodunk. Emeljük fel a törzsedet a talajról. Ügyeljünk arra, hogy a csípő fenn legyen, medence kissé hátul, fenék feszes és a test egy szép egyenest alkot.

HASIZOM GYAKORLATOK 

KARIZOM GYAKORLATOK

FENÉK EDZÉS

5 PERCES TELJES TESTEDZÉS 

 

SZABADULJ MEG A TÚLSÚLYTÓL

 

teljesen biztonságos és természetes étrendkiegészítő

Teljesen biztonságos és természetes étrendkiegészítő

Facebook oldalunk
Ha tetszett a plank edzés poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Fogyj le a TriApidix300-szal Hogyan képesek a hollywoodi sztárok és modellek egy szerep kedvéért, igen rövid időn belül lefogyni?
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect