Engedjétek meg, hogy elmeséljem a történetem arról, hogyan fogytam le gyorsan
A Kettlebell gyakorlatok égetik a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt
A kettlebell gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt (többet, mint a futás).
A University of Wisconsin kutatói 10 fő segítségével megvizsgálták a kettlebell edzés energia igényét és intenzitását. A tanulmányban résztvevők mind tapasztalt kettlebell tréningezők voltak (nők és férfiak vegyesen, 29-46 évesek).
Az eredmény:
A 20 perces kettlebell edzés során az átlagos kalória égetés 272 kcal volt (nem számolva a további energia igényt, amit a jelentős anaerob erőfeszítés tett ki).
„Kiszámoltuk az oxigén fogyasztást és az aerob módon elégetett kalóriákat és ez 13.6 kcal volt percenként. De mértük ugye a vér laktát szintjét is és anaerob módon további 6.6 kcal került percenként felemésztésre.” — magyarázza Porcari.
„Szóval legalább 20.2 kcal-t égettek percenként, ami elképesztő. Ez megfelel 1:30-as 400 méteres tempójú futásnak.”
A kettlebell, vagy girya alapvető kiegészítője a CrossFit gyakorlatoknak, ahol fontos a kettlebell gyakorlatok helyes kivitelezésére. Ehhez sok segítséget nyújt, ha tükör előtt végzed a kettlebell edzést.
A kettlebell edzés nőknek és férfiaknak egyaránt ajánlott hisz a kettlebell súlyok az egyéni céloknak megfelelően variálhatóak,
Kettlebell (girya) edzés, kettlebell edzés videó
Kettlebell gyakorlatok
Kettlebell gyakorlatok
Guggolás (Squat)
Kettlebell guggolás
A goblet squat egy comberősítő gyakorlat. A helyesen végrehajtott guggolás nem teszi tönkre a térdet.
Kettlebell Goblet Squat (Serleg guggolás)
- Hát egyenes, a térd marad a sarok felett. Hátad egyenesre feszíeted teljles erődből.
- A feneket toljuk hátra, a hát feszítve.
- Ha szükséges, a kettlebellt kissé emeld előre az egyensúlyhoz.
- Sarkadon van a testsúly, a sarok nem emelkedik fel a talajról!
Kettlebell Lendítés (swing)
Kettlebell Lendítés (swing)
Egyenes a hát, előre nézz, a térd maradjon a sarok felett! Sarokra terhelj!
- A swing felső pozíciójában fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes!
- A lendítés alatt a fenék, a hát és a has megfeszít.
- A test egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
- A lábat felálláskor teljesen nyújtsd ki
Felrántás (clean)
Kettlebell felrántás, clean
Felrántáskor a kettlebellt rántod, nem emeled! Egyenes a hát, előre nézz, a térd maradjon a sarok felett! Sarokra terhelj!
- Felálláskor a fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes!
- A test egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
- Kis ívben kell felrántani a kettlebellt, mert ha nagy az ív, az fájni fog!
A lányok kissé oldalt fejezzék be a felrántást, hogy a mellüket ne nyomják meg!
Rendend meg most pénzvisszafizetési garanciával! >>
Probolan 50
Nyomás (press)
Kettlebell nyomás, Press
A press erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat.
- Kiinduláskor a kar szorosan a test mellé zár.
- Kinyomáskor mindig nyújtott a könyék.
A press az egész felsőtestet megdolgozza. A gyakorlatot ajánlatos lassan végezni, és az excentrikus fázisban is kontrolláltan dolgozni. A press technikának számos változata létezik.
Szélmalom (windmill)
Kettlebell szélmalom, Windmill
A windmill erősíti a törzsizmokat, javítja a váll mobilitását. A windmill gyakorlat alatt a kettlebell oldali láb végig feszes, a másik lehet enyhén hajlított, de hatékonyabb, ha az is nyújtott, a könyök végig nyújtott. Kiinduló helyzet:
- Terpeszállás, a súly balkéz magastartásban.
- Állásból oldalra hajlás, fontos, hogy a kéz függőleges maradjon.
- Két gyakorlat között teljesen egyenesedj fel, fenék, comb itt is megfeszül.
Kettlebell Twist hasizom gyakorlat
Kettlebell törzsfordítás, Twists
A twist jól erősíti a törzs-, és a hasizmokat.
- A twist alatt a hát végig egyenes, de kissé hátra kell dőlni, lábak összezárva
- A súlyt jobbról balra, és vissza emeljük, könyökök a bordához szorítva!
- Törzsből végezzük a gyakorlatot, egyenes háttal. Ne vállból dolgozz!
A kettlebell gyakorlatokkak akár napi 5 perces edzéssel formába hozhatod magad!
Rendend meg most pénzvisszafizetési garanciával! >>
Probolan 50
Kettlebell edzés videó
Tags:kettlebell, crossfit,kettlebell edzés,girya,crossfit gyakorlatok, crossfit,kettlebell edzés nőknek,kettlebell edzés videó
Facebook oldalunk
Ha tetszett a Kettlebell gyakorlatok poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Szia! Nekem felkeltette az érdeklődésem…amiről még szívesen olvastam volna hogy kinek hány kilós golyókat ajánlanál?
Ha még soha nem edzettél súlyokkal előtt, akkor nagyobb a valószínűleg úgy gondolod, hogy a kezdőnek túl nehéz súlyokat javaslok.
Ezzel szemben, ha nagyon jól ismeri a súlyzós edzést, évek óta, gyakorlod,akkor valószínűleg úgy gondolok a javasolt súlyok túl könnyűek.
A kettlebell egy teljesen új és más edzés. Javasolt edzővel kezdeni és vele együtt tanulni.
Ha jól csinálják, kettlebell edzések hatékonyabbak, lerövidül az edzés ideje.
Nagyon kevés kivétellel, mindig azt javasolom, hogy a nők kezdjenek 8 kg -os kettlebell-lel. A kulcs ebben az, hogy ez nem túl nehéz és nem túl könnyű. Általános tévhit, amikor a nők először használják a 8 kg kettlebellt, hogy az túl nehéz nekik.
Itt ismét a különbségre hívnám fel a figyelmet! A kettlebell edzésnél máshogy emeljük a súlyt! Itt nem csak az egyik kezünket használjuk, a teljes felsőtest részt vesz az emelésben!
Ne válassz túl könnyű súlyt!