Kettlebell gyakorlatok Kettlebell edzés, girya, crossfit,kettlebell edzés nőknek,kettlebell edzés videó

üdvözlök mindenkit a személyes mini blogomban. Engedjétek meg, hogy elmeséljem a történetem arról, hogyan fogytam le gyorsan

Engedjétek meg, hogy elmeséljem a történetem arról, hogyan fogytam le gyorsan

A Kettlebell gyakorlatok  égetik a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt

A kettlebell gyakorlatok  égetik el a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt (többet, mint a futás).

A University of Wisconsin kutatói 10 fő segítségével megvizsgálták a kettlebell edzés energia igényét és intenzitását. A tanulmányban résztvevők mind tapasztalt kettlebell tréningezők voltak (nők és férfiak vegyesen, 29-46 évesek).

Az eredmény:

A 20 perces kettlebell edzés során az átlagos kalória égetés 272 kcal volt (nem számolva a további energia igényt, amit a jelentős anaerob erőfeszítés tett ki).

„Kiszámoltuk az oxigén fogyasztást és az aerob módon elégetett kalóriákat és ez 13.6 kcal volt percenként. De mértük ugye a vér laktát szintjét is és anaerob módon további 6.6 kcal került percenként felemésztésre.” — magyarázza Porcari.

„Szóval legalább 20.2 kcal-t égettek percenként, ami elképesztő. Ez megfelel 1:30-as 400 méteres tempójú futásnak.

forrás

A kettlebell, vagy girya alapvető kiegészítője a CrossFit gyakorlatoknak, ahol fontos a kettlebell gyakorlatok helyes kivitelezésére. Ehhez sok segítséget nyújt, ha tükör előtt végzed a kettlebell edzést.
A kettlebell edzés nőknek és férfiaknak egyaránt ajánlott hisz a
 kettlebell súlyok az egyéni céloknak megfelelően variálhatóak,  

Kettlebell (girya) edzés, kettlebell edzés videó

Kettlebell gyakorlatok

Kettlebell gyakorlatok

Kettlebell gyakorlatok

Guggolás (Squat)

Kettlebell guggolás

Kettlebell guggolás

A goblet squat egy comberősítő gyakorlat. A helyesen végrehajtott guggolás nem teszi tönkre a térdet.

Kettlebell Goblet Squat (Serleg guggolás)

  • Hát egyenes, a térd marad a sarok felett. Hátad egyenesre feszíeted teljles erődből.
  • A feneket toljuk hátra, a hát feszítve.
  • Ha szükséges, a kettlebellt kissé emeld előre az egyensúlyhoz.
  • Sarkadon van a testsúly, a sarok nem emelkedik fel a talajról!

 

Kettlebell Lendítés (swing)

kettlebell-swings

Kettlebell Lendítés (swing)

Egyenes a hát, előre nézz, a térd maradjon a sarok felett! Sarokra terhelj!

  • A swing felső pozíciójában fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes!
  • A lendítés alatt a fenék, a hát és a has megfeszít.
  • A test egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
  • A lábat felálláskor teljesen nyújtsd ki

 

Felrántás (clean)

Kettlebell felrántás, clean

Kettlebell felrántás, clean

Felrántáskor a kettlebellt rántod, nem emeled! Egyenes a hát, előre nézz, a térd maradjon a sarok felett! Sarokra terhelj!

  • Felálláskor a fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes!
  • A test egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
  • Kis ívben kell felrántani a kettlebellt, mert ha nagy az ív, az fájni fog!

A lányok kissé oldalt fejezzék be a felrántást, hogy a mellüket ne nyomják meg!

Rendend meg most pénzvisszafizetési garanciával! >>

Probolan 50

Probolan 50

Nyomás (press)

Kettlebell nyomás, Press

Kettlebell nyomás, Press

A press erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat.

  • Kiinduláskor a kar szorosan a test mellé zár.
  • Kinyomáskor mindig nyújtott a könyék.

A press az egész felsőtestet megdolgozza. A gyakorlatot ajánlatos lassan végezni, és az excentrikus fázisban is kontrolláltan dolgozni. A press technikának számos változata létezik.

Szélmalom (windmill)

Kettlebell szélmalom, Windmill

Kettlebell szélmalom, Windmill

A windmill erősíti a törzsizmokat, javítja a váll mobilitását. A windmill gyakorlat alatt a kettlebell oldali láb végig feszes, a másik lehet enyhén hajlított, de hatékonyabb, ha az is nyújtott, a könyök végig nyújtott. Kiinduló helyzet:

  • Terpeszállás, a súly balkéz magastartásban.
  • Állásból oldalra hajlás, fontos, hogy a kéz függőleges maradjon. 
  • Két gyakorlat között teljesen egyenesedj fel, fenék, comb itt is megfeszül.

 

Kettlebell Twist hasizom gyakorlat

Kettlebell törzsfordítás, Twists

Kettlebell törzsfordítás, Twists

A twist jól erősíti a törzs-, és a hasizmokat.

  • A twist alatt a hát végig egyenes, de kissé hátra kell dőlni, lábak összezárva
  • A súlyt jobbról balra, és vissza emeljük,  könyökök a bordához szorítva! 
  • Törzsből végezzük a gyakorlatot, egyenes háttal. Ne vállból dolgozz! 

A kettlebell gyakorlatokkak akár napi 5 perces edzéssel formába hozhatod magad!

Rendend meg most pénzvisszafizetési garanciával! >>

Probolan 50

Probolan 50

Kettlebell edzés videó

Tags:kettlebell, crossfit,kettlebell edzés,girya,crossfit gyakorlatok, crossfit,kettlebell edzés nőknek,kettlebell edzés videó
Facebook oldalunk
Ha tetszett a Kettlebell gyakorlatok poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük