Plank edzés - Erősítő otthoni edzésterv nőknek Plank edzés - 30 napos edzésterv nőknek

30 napos plank kihívás

Plank edzés 30 napos plank kihívás

plank edzésekkel szó szerint pár perc alatt erősíthetjük a teljes izomzatunkat!

Mire kell figyelni a plank edzés alatt?

EGYSZERŰEN TÖREKEDJ A TÖKÉLETES TESTTARTÁS ELSAJÁTÍTÁSÁRA!

A plank egy törzsizom erősítő gyakorlat; erősíti a hasat, a hátat és a vállakat.

A gyakorlat lényege, hogy egy feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani. Kitartjuk ezt pozíciót miközben ügyelünk az egyenes gerinc-, és fejtartásra! Farpofák feszesen összeszörtva, hasfal behúzva!

SZABADULJ MEG A TÚLSÚLYTÓL

Az Ultra Slim használata gyorsítja az anyagcserét, természetes zsírégető, javítja a fizikai állóképességet, csökkenti az étvágyat, felkészíti tested az edzésre, növeli az energiakészleteket

Az Ultra Slim használata gyorsítja az anyagcserét, természetes zsírégető, javítja a fizikai állóképességet, csökkenti az étvágyat, felkészíti tested az edzésre, növeli az energiakészleteket

Nem könnyítesz rajta hosszabb időtartam alatt sem -például popsi kitolással.

Rendkívül egyszerűnek tűnik, de amikor már 4-5 perce csinálod, akkor azért érzed, hogy nem is olyan könnyű. De nem is kell tovább csinálni.

A 30 napos plank edzés az egyik leghatékonyabb edzésterv nőknek

A 30 napos plank edzéstervben fokozatosan szoktatod a testedet a nagyobb terheléshez. Végezd a gyakorlatot önállóan, vagy a szokásos otthoni edzéstervedbe ( beillesztve. Az eredmény nem marad el, feszes lapos has, erős karok, törzs, és derék.

Plank Pihenőnapok:

 A GL segít a test általános működésének javításában. Napi szedése biztosítja a teljes vitamin és ásványi anyag bevitelt és méregteleníti a testet

A GL segít a test általános működésének javításában. Napi szedése biztosítja a teljes vitamin és ásványi anyag bevitelt és méregteleníti a testet

6. nap, 13.nap, 19.nap, 26.nap

30 NAPOS PLANK EDZÉSTERV

30 napos plank kihívás30 napos plank kihívás

30 napos plank kihívás

Miért érdemes plank edzést csinálni?

  • A plank erősíti a hasizmokat, segíti a feszes, lapos has kialakítását.
  • Erősíti a hátizmokat, csökkenti a hátfájást.
  • A plank növeli a váll és kulcscsont körüli izmok rugalmasságát.
  • Ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget.
  • Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást.

 

Plank fekvőtámasz tartásban

Plank kitartás

Plank kitartás

 

Helyezkedjünk el fekvőtámaszban, a könyök a váll alatt legyen, a  karok váll széles távolságban. Hátul a lábujjak párnáin, egyenes törzzsel, zárt lábtartással támaszkodunk.

Ha picit még nehéz számodra ez a gyakorlat, akkor fokozatosan nehezíts a tartáson:

plank edzés szintek

plank edzés szintek

A fenék keményen megfeszítve, a has behúzva és a medencét enyhén hátradöntve kell tartani

Tartsd feszesen a pozíciót. Ne engedd le a hasadat és a csípődet a talaj felé, illetve a fenekedet se nyomd ki a magasba.

 

Plank alkartámaszban

Plank alkartámaszban

Plank alkartámaszban

Alkartámasz a talajon, úgy, hogy a könyök a vállad alatt legyen. Hátul a lábujjak párnáin, egyenes törzzsel, zárt lábtartással támaszkodunk.

Plank megemelt lábbal

Plank megemelt lábbal

Plank megemelt lábbal

Ugyanúgy tartjuk a pozíciót, annyi változtatással, hogy elemeljük a bal, majd fél perc után a jobb lábunkat. A gyakorlatot tovább nehezíthetjük, ha ellentétes kéz-, és lábemelést is végzünk.

 

Oldalsó plank

Oldalsó plank

Oldalsó plank

Forduljunk oldalra: az egyik tenyéren, esetleg alkaron, illetve lábak egymás előtt vagy fölött tartva, külső talp élen támaszkodunk. Emeljük fel a törzsedet a talajról. Ügyeljünk arra, hogy a csípő fenn legyen, medence kissé hátul, fenék feszes és a test egy szép egyenest alkot.

HASIZOM GYAKORLATOK 

KARIZOM GYAKORLATOK

FENÉK EDZÉS

5 PERCES TELJES TESTEDZÉS 

 

SZABADULJ MEG A TÚLSÚLYTÓL

Az Ultra Slim használata gyorsítja az anyagcserét, természetes zsírégető, javítja a fizikai állóképességet, csökkenti az étvágyat, felkészíti tested az edzésre, növeli az energiakészleteket

Az Ultra Slim használata gyorsítja az anyagcserét, természetes zsírégető, javítja a fizikai állóképességet, csökkenti az étvágyat, felkészíti tested az edzésre, növeli az energiakészleteket

Facebook oldalunk
Ha tetszett a plank edzés poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect