Erősítő fenék gyakorlatok Erősítő fenék gyakorlatok, feszes fenék torna,formás popsi 1 hét alatt

 

Feszes fenék torna, fenék gyakorlatok

Feszes fenék torna lányoknak

Feszes fenék torna lányoknak, fenék gyakorlatok

A fenékizom testünk legnagyobb izma. A legalapvetőbb mozgásforma, a járás egyik nélkülözhetetlen feltétele az erős nagy fenékizom. A fenék fontos funkciója  az egyenes testtartást biztosítása. Az erősítő fenék gyakorlatok ezért nemcsak a kerek formák, hanem hosszútávon a fitt, aktív élet rugói is. A brazil lányok világsikerű popsi formái után a feszes fenék torna világszerte elterjedt. Az itt összeállított erősítő fenék gyakorlatok otthon könnyedén elvégezhetőek, napi gyakorlással 2-3 héten belül érzed a különbséget! Az álló helyzetben történő lábemelések napközben is sikeresen gyakorolhatóak ha van pár perced. Akár kedvenc TV műsorod alatt is végezheted ezeket a gyakorlatokat, lényeg, hogy minden alkalmat megragadj a fenék torna gyakorlására. Ismételd a popsi feszesítő tornát naponta. Aki formás feszes feneket szeretne, bártan gyakorolhatja ezeket a feladatokat.  

Hogyan fog a feszes fenék kialakulni?

A fejlett, kemény farizmok legfőbb segítője az aerob edzés, az erősítő gyakorlatok és a megfelelő diéta. Ez a zsírégető módszer segít a leghatékonyabban a kemény kerek fenék gyors eléréséhez.  Ezeken kívül még szükséged lesz, pár kiegészítő fenék gyakorlatra, ami kifejezetten a fenék izmaira összpontosít.

 Erősítő fenék gyakorlatok, feszes fenék torna,formás popsi 1 hét alatt, Popsi torna, Formás popsi 1 hét alatt

Erősítő fenék gyakorlatok

Hatékony testépítés – Metadrol izomnövelő, gyors izomépítés, gyors testépítés

Erősítő fenék gyakorlatok

Erősítő fenék gyakorlatok

Hatékony testépítés – Metadrol izomnövelő, gyors izomépítés, gyors testépítés

Hatékony testépítés - Metadrol izomnovelo gyors izom izomépítés gyors testepites

Hatékony testépítés – Metadrol izomnövelő, gyors izomépítés, gyors testépítés

Fenék erősítő gyakorlatok - Csípőemelés 

 

Fenék erősítő Csípőemelés Fenék erősítő Csípőemelés

Csípőemelés

  Hanyattfekvésben hajlítsd be a térdeket, talpak a padlón csípőszélességben, karok oldalt tenyérrel lefelé. Emeld a csípőt a mennyezet felé, a sarkakat szorítsd a talajra, fenék összefeszítve. Tartsd 10 mély lélegzetvételig a pozíciót, majd lassan engedd vissza a csípődet a földre. Ismételd meg 5-ször.

Fenék erősítő gyakorlatok - Lábemelés hátra

Feszes fenék torna, fenék gyakorlatok,Lábemelés hátrafelé,

Lábemelés hátrafelé

  A gyakorlat térdelő támaszból: Felemeljük az egyik lábat és hátrafelé emelgetjük. Mindegyik oldalon ismételjük 20 -szor ismételjük. Ha állva végzed, akkor érdemes megkapaszkodnod valamiben, ilyenkor hajlítsd be enyhén a térdedet, és emelgesd hátrafelé.  Tipp: Hatékonyabb ez a fenék erősítő gyakorlat, ha súlyokat erősítesz a bokádra.  

Fenék erősítő gyakorlatok - Lábemelés fekve

Feszes fenék torna, fenek feszites, Lábemelés fekve

Fenék feszítés, Lábemelés fekve

  Feküdj egy padra vagy székre gy, hogy a lábak ne legyenek alátámasztva. Húzd hátrafelé a lábad a csípő magasságába, a fenekedet szorítsd össze, és tartsd ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig, majd lassan vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 15- 20 alkalommal.  

Fenék erősítő gyakorlatok - Guggolás oldalra lépegetéssel

Fenék gyakorlatok,guggolas szalaggal, Guggolás oldalra lépegetéssel

Guggolás oldalra lépegetéssel

  Rögzíts egy gumiszalagot a combok köré. Állj csípőszélességnél kicsit szélesebb terpeszállásba, guggolj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Jobb lábaddal lépj jobbra, amennyire lehet, majd a bal lábbal közelíts a jobb láb felé kiinduló helyzetig. Mindkét oldalra ismételve, tíz lépést oldalanként végezz el. A guggolás legalapvetőbb láb-, és fenék gyakorlat.  Ahhoz, hogy hatásos legyen a gugolás, a derékszögnél mélyebbre kell leguggolni.

Feszes kerek fenek krem

Feszes kerek fenek krem

Fenék erősítő gyakorlatok - Csípőemelés padról

Fenék emelés nehezitve, csípőemelés padról

Csípőemelés padról, fenék emelés nehezítve

Hanyattfekvésben a lábak legyenek csípőszélességben egy padon vagy kisszéken, kezek a csípő mellett. Az egyik lábat emeld magasra a mennyezet felé és tartsd 5 másodpercig, majd vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd meg 10-szer mindkét oldalon.  

 

Fenék erősítő gyakorlatok - Guggolás fél lábbon

fenék gyakorlatok,Guggolás fél lábon

Guggolás fél lábon

Ez már kicsit nehezebb a fenék gyakorlatok közül, de kitartó ismétléssel menni fog: Állj kb. 30 centire egy széktől emeld fel a jobb lábad és fogd meg a lábfejet. Találd meg az egyensúlyodat és próbálj meg leguggolni a bal lábaddal, majd vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd 4-8 alkalommal mindkét lábra.

Fenék erősítő gyakorlatok - Kitörés

fenek gyakorlatok, Kitörés

Kitörés

  Az erősítő fenék gyakorlatok közül a kitörés az egyik leghatékonyabb, ami a nagy farizmokat, a kis- és közép farizmokat és a combhajlító izmokat is erősíti. Alapállásból egyik lábbal előre kilépünk, a testsúly az elöl lévő lábon legyen és vissza. Egyenes testtel, behúzott hassal végezd a gyakorlatot. Menj minél mélyebbre, és a kilépő lábad térdével érintsd meg a talajt, majd lendület nélkül emelkedj fel. A kitörés nehezíthető súlyzókkal is. Mindkét lábra ismételjük 20-szor.   A kitörés elvégezhető előre, hátra, lépegetve vagy szökdelve, ahogy a lenti videón bemutatjuk.

 A lehatásosabb hasizom erősítő gyakorlatok

Hatékony testépítés - Metadrol izomnovelo gyors izom izomépítés gyors testepites

Hatékony testépítés – Metadrol izomnövelő, gyors izomépítés, gyors testépítés

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

gyors fogyásfogyás, hatékony fogyás, testépítés kezdőknek,testépítés,test építés,testepito,testépítő,testépítő táplálkozás,testépítő diéta, testepites, gyors fogyás,fogyás gyorsan

Cikk
Cím
Erősítő fenék gyakorlatok
Szerző
Leírás
Kerek, feszes feneket szeretnél? Erősítő fenék gyakorlatok, farizom erősítés, fargyakorlatok. Fenék gyakorlatok, a kemény és feszes farizomhoz. Popsi torna

2 Responses

  1. April 7, 2014

    [...] Erősítő fenék gyakorlatok [...]

  2. August 6, 2014

    […] Erősítő fenék gyakorlatok […]

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

To use RetinaPost you must register at http://www.RetinaPost.com/register