GI táblázat

GI táblázat

A glikémiás index (GI) azt fejezi ki %-ban, hogy a vizsgált szénhidrát
milyen mértékű étkezés utáni vércukoremelő hatással rendelkezik,
a szőlőcukor (glükóz) vércukoremelő hatásához képest. A glükóz vércukor
emelő hatása 100 %. Glikémiás indexe a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereknek van, mert a szénhidrátok lebontásának legvégső formája a glükóz (szőlőcukor).
A lenti táblázatban néhány élelmiszer glikémiás indexe látható.

Miután átnézted a GI diéta alapelveit és sikerül válogatnod a javasolt GI diéta étrend ételei közül, javaslom nyomtasd ki az alábbi GI táblázat értékeit és ragaszd a konyhaszekrény belső falára. Így mindig látod a GI értékeket.

A glikémiás táblázat (GI táblázat) segít a tudatos egészséges táplálkozásban. 

GI táblázat

 GI értékek:  GI értékek:  GI értékek: 
ALACSONY (0-40) KÖZEPES (40-60) MAGAS (60-100) 
GYÜMÖLCSÖK: GYÜMÖLCSÖK: GYÜMÖLCSÖK:
meggy22narancs44görögdinnye72
aszalt alma29őszibarack42mazsola64
alma38szőlő46ananász66
körte38mangó55  
szilva38banán55ZÖLDSÉGEK: 
eper40kivi52paszternák97
cseresznye22sárgabarack57sült burgonya85
grapefruit25papaja58burgonyapüré70
szárított sárgabarack31kókusz45chips75
avokádó10litchi50bab79
    sárgarépa főtt72
ZÖLDSÉGEK: ZÖLDSÉGEK: újburgonya62
vajbab31édesburgonya54cékla64
zsenge borsó33főtt burgonya56sütőtök75
sárgaborsó27sült burgonya85
vörösbab33borsó48  
lencse30édeskukorica55ITALOK: 
szójabab18manióka55Fanta68
gomba15  Lucozade95
spárga15ITALOK: Isostar70
padlizsán15narancslé46narancsszörp68
sárgarépa nyers16kóla55  
hagyma15áfonyalé56TEJTERMÉKEK: 
    sűrített tej61
ITALOK: TEJTERMÉKEK: fagylalt61
 kávé, tea0szójatej44jégkrém61
 paradicsomital38zsírszegény fagylalt47  
  almalé27tejsodó43GABONÁK: 
    Cornflakes84
TEJTERMÉKEK: GABONÁK: Cheerios74
zsírszegény joghurt35spagetti10 perces44Fehér rizs87
tej, zsíros32makaróni47Croissant67
tej, sovány27kukorica48Bagett95
  barnarizs50Fehér kenyér70
GABONÁK: hosszúszemű rizs55Teljes kiőrlésű kenyér69
spagetti 5 perces38basmati rizs58Gofri76
 árpa22zabkása42Fánk76
  müzli56 Fehér liszt              85
NASIK: hajdina54  
napraforgó mag35pita57NASIK: 
mogyoró14zabpehely55tortilla72
kesu dió15muffin44Mars csoki68
mandula15gyümölcskenyér54müzliszelet61
aszalt szilva29pizza60glükóz100
     omlós sütik              64
Húsok, halak, rák, kagyló0NASIK:   
 tojás40tejcsokoládé49  
  méz58  
GI DIÉTA ÉTREND ALACSONY GLIKÉMIÁS ÉTELEK, GI DIÉTA ÉTREND, GI DIÉTA RECEPTEK

GI DIÉTA ÉTREND ALACSONY GLIKÉMIÁS ÉTELEK, GI DIÉTA ÉTREND, GI DIÉTA RECEPTEK

Green Coffee Extract pénzvissza

Green Coffee Extract pénzvissza

Facebook oldalunk
Ha tetszett a poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

1 Response

  1. ZsuZsa szerint:

    GI táblázat – GI diéta táblázat
    GI táblázat helyett itt rákereshetsz az ételekre:
    http://www.glycemicindex.com/

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük