Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Fenék edzés Erősítő fenék gyakorlatok, feszes fenék torna,formás popsi 1 hét alatt

Fenek emeles nehezitve, csípőemelés padról
csípőemelés padról, fenek emeles nehezitve
Fenek emeles nehezitve,csípőemelés padról

Feszes fenék torna, fenék gyakorlatok

Fenék edzés, feszesítő fenék gyakorlatok

Fenék edzés, feszesítő fenék gyakorlatok

A fenékizom testünk legnagyobb izma.

A legalapvetőbb mozgásforma, a járás egyik nélkülözhetetlen feltétele az erős nagy fenékizom. A fenék fontos funkciója  az egyenes testtartást biztosítása.

Az erősítő fenék gyakorlatok ezért nemcsak a kerek formák, hanem hosszútávon a fitt, aktív élet rugói is. A brazil lányok világsikerű popsi formái után a feszes fenék torna világszerte elterjedt. Az itt összeállított erősítő fenék gyakorlatok otthon könnyedén elvégezhetőek, napi gyakorlással 2-3 héten belül érzed a különbséget! Az álló helyzetben történő lábemelések napközben is sikeresen gyakorolhatóak ha van pár perced. Akár kedvenc TV műsorod alatt is végezheted ezeket a gyakorlatokat, lényeg, hogy minden alkalmat megragadj a fenék torna gyakorlására. Ismételd a popsi feszesítő tornát naponta. Aki formás feszes feneket szeretne, bártan gyakorolhatja ezeket a feladatokat.  

Hogyan fog a feszes fenék kialakulni?

A fejlett, kemény farizmok legfőbb segítője az aerob edzés, az erősítő gyakorlatok és a megfelelő diéta. Ez a zsírégető módszer segít a leghatékonyabban a kemény kerek fenék gyors eléréséhez. 

Ezeken kívül még szükséged lesz, pár kiegészítő fenék gyakorlatra, ami kifejezetten a fenék izmaira összpontosít.

 Erősítő fenék gyakorlatok, feszes fenék torna,formás popsi 1 hét alatt, Popsi torna, Formás popsi 1 hét alatt

Erősítő fenék gyakorlatok

 

Hatékony testépítés – Metadrol izomnövelő, gyors izomépítés, gyors testépítés

 

Fenék erősítő gyakorlatok – Csípőemelés 

 

Fenék erősítő Csípőemelés Fenék erősítő Csípőemelés

Csípőemelés

  Hanyattfekvésben hajlítsd be a térdeket, talpak a padlón csípőszélességben, karok oldalt tenyérrel lefelé. Emeld a csípőt a mennyezet felé, a sarkakat szorítsd a talajra, fenék összefeszítve. Tartsd 10 mély lélegzetvételig a pozíciót, majd lassan engedd vissza a csípődet a földre. Ismételd meg 5-ször.

Fenék erősítő gyakorlatok – Lábemelés hátra

Feszes fenék torna, fenék gyakorlatok,Lábemelés hátrafelé,

Lábemelés hátrafelé

  A gyakorlat térdelő támaszból: Felemeljük az egyik lábat és hátrafelé emelgetjük. Mindegyik oldalon ismételjük 20 -szor ismételjük.Ha állva végzed, akkor érdemes megkapaszkodnod valamiben, ilyenkor hajlítsd be enyhén a térdedet, és emelgesd hátrafelé. 

Tipp: Hatékonyabb ez a fenék erősítő gyakorlat, ha súlyokat erősítesz a bokádra.  

Ultra Slim Akció

A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert. fogyás, hatékony fogyás, testépítés kezdőknek,testépítés,test építés,testepito,testépítő,testépítő táplálkozás,testépítő diéta, testepites, gyors fogyás,fogyás gyorsan

 Elégeti az összes nem kívánatos zsírt, így veszítve el a felesleges kilókat. A termék málna, keserű narancs, zöld tea levél, guarana mag és acai bogyó gyümölcskivonatot tartalmaz.

 

 

Fenék erősítő gyakorlatok – Lábemelés fekve

Feszes fenék torna, fenek feszites, Lábemelés fekve

Fenék feszítés, Lábemelés fekve

  Feküdj egy padra vagy székre gy, hogy a lábak ne legyenek alátámasztva. Húzd hátrafelé a lábad a csípő magasságába, a fenekedet szorítsd össze, és tartsd ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig, majd lassan vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 15- 20 alkalommal.  

Spirulinát keresd a http://ganodermashop.hu/termekek oldalon

Spirulinát keresd a http://ganodermashop.hu oldalon

Fenék erősítő és comb erősítő gyakorlatok –  Egyszerű Guggolás

Fenék és combizom erősítés

Fenék és combizom erősítés

Állj vállszélességű terpeszben, lábszáraid párhuzamosak egymással. Válladat húzd hátra, felsőtestedet enyhén döntsd előre. Tartsd meg fejedet, szemeidet a szegezd egy pontra. Csípődet told hátra, mintha egy székre szeretnél leülni.

Nagyon fontos, hogy térdeid ne menjenek túl bokád vonalán, tehát alsó lábszárad alig mozog valamit a gyakorlat során, térdeid rögzítettek. Ezzel kíméled térdszalagjaidat. Csípődet addig engedd, míg combjaid párhuzamosan nem állnak a talajjal. A levegőt eközben fújd ki.

30 napos guggolás otthoni edzésterv nőknek

Fenék erősítő és comb erősítő gyakorlatok – Guggolás oldalra lépegetéssel

Fenék gyakorlatok,guggolas szalaggal, Guggolás oldalra lépegetéssel

Guggolás oldalra lépegetéssel

Rögzíts egy gumiszalagot a combok köré. Állj csípőszélességnél kicsit szélesebb terpeszállásba, guggolj le olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Jobb lábaddal lépj jobbra, amennyire lehet, majd a bal lábbal közelíts a jobb láb felé kiinduló helyzetig. Mindkét oldalra ismételve, tíz lépést oldalanként végezz el.

Torna fenékre

A guggolás legalapvetőbb láb-, és fenék gyakorlat.  Ahhoz, hogy hatásos legyen a gugolás, a derékszögnél mélyebbre kell leguggolni. 

Fenék erősítő gyakorlatok – Csípőemelés padról

Fenék emelés nehezitve, csípőemelés padról

Csípőemelés padról, fenék emelés nehezítve

Hanyattfekvésben a lábak legyenek csípőszélességben egy padon vagy kisszéken, kezek a csípő mellett. Az egyik lábat emeld magasra a mennyezet felé és tartsd 5 másodpercig, majd vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd meg 10-szer mindkét oldalon.  

Fenék erősítő gyakorlatok – Guggolás fél lábbon

fenék gyakorlatok,Guggolás fél lábon

Guggolás fél lábon

Ez már kicsit nehezebb a fenék gyakorlatok közül, de kitartó ismétléssel menni fog: Állj kb. 30 centire egy széktől emeld fel a jobb lábad és fogd meg a lábfejet. Találd meg az egyensúlyodat és próbálj meg leguggolni a bal lábaddal, majd vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd 4-8 alkalommal mindkét lábra.

Fenék erősítő gyakorlatok – Kitörés

fenek gyakorlatok, Kitörés

Kitörés

  Az erősítő fenék gyakorlatok közül a kitörés az egyik leghatékonyabb, ami a nagy farizmokat, a kis- és közép farizmokat és a combhajlító izmokat is erősíti. Alapállásból egyik lábbal előre kilépünk, a testsúly az elöl lévő lábon legyen és vissza. Egyenes testtel, behúzott hassal végezd a gyakorlatot.
Menj minél mélyebbre, és a kilépő lábad térdével érintsd meg a talajt, majd lendület nélkül emelkedj fel. A kitörés nehezíthető súlyzókkal is. Mindkét lábra ismételjük 20-szor.


A kitörés elvégezhető előre, hátra, lépegetve vagy szökdelve, ahogy a lenti videón bemutatjuk.

 A lehatásosabb hasizom erősítő gyakorlatok

Hatékony testépítés - Metadrol izomnovelo gyors izom izomépítés gyors testepites

Hatékony testépítés – Metadrol izomnövelő, gyors izomépítés, gyors testépítés

Ha tetszett a fenek erosito gyakorlatok poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Ultra Slim Akció

A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

fogyás, hatékony fogyás, testépítés kezdőknek,testépítés,test építés,testepito,testépítő,testépítő táplálkozás,testépítő diéta, testepites, gyors fogyás,fogyás gyorsan

30 napos guggolás – otthoni edzésterv nőknek

Facebook oldalunk

Spirulinát keresd a http://ganodermashop.hu/termekek oldalon

Spirulinát keresd a http://ganodermashop.hu oldalon

13 hozzászólás

  1. Szandi szerint:

    Ma kezdem el ??

  2. TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Diéta, Fogyás szerint:

    Kedves Vivi! Itt kifejezetten felnőttekre gondoltunk. Persze neked is fontos a testedzés, de ebben a korban nem kell koncentráltan a fenék edzésre figyelned! Sportolj csapatjátékokban, vagy válassz egy testhezálló egyéni sportot. Hivatásos edző mellett biztosan megfelelően tudod alakítani izmaidat!

  3. Viki szerint:

    Mikor látszik meg igazán az eredmény??

  4. Szatai Nikoletta szerint:

    Nagyon jó
    Nekem nagyon bevált!

  5. Szatai Nikoletta szerint:

    Nagyon jo! Nekem nagyon bevalt 😉

  1. április 7, 2014

    […] Erősítő fenék gyakorlatok […]

  2. augusztus 6, 2014

    […] Erősítő fenék gyakorlatok […]

  3. január 12, 2015

    […] Erősítő fenék gyakorlatok – TESTÜNK […]

  4. január 19, 2015

    […] Erősítő fenék gyakorlatok […]

  5. február 8, 2015

    […] vagy éppen kézsúly egy egyszerű eszköz arra, hogy hatékonyabban erősíts, legyen az  fenék gyakorlat, láb-, vagy karizom erősítés. Készíts megfelelő súlyokat […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect