Otthoni praktikák a csontritkulás megelőzésére, a csontok állagának javítására, Természetes, otthoni módszerek csontritkulás ellen
Természetes, otthoni módszerek csontritkulás ellen
Szerencsére számos módszer áll rendelkezésünkre a csontritkulás leküzdésére, sőt a káros hatások viszzafordítására is. Persze minél korábban kezdjük el, annál jobb.
A hosszabb élet titka a D-vitamin és a kálcium. Sok házi megoldás és módszer létezik a csontritkulás megelőzésére, miért nem próbálod ki most rörtön a csontozat kondícionáló módszereket?
Házi módszer a csontritkulásra
Súlyemelés
Kezdők számára elég egy fél kg-os konzerv emelgetése. Vegyünk ki egy konzervet a spájzból és végezzünk néhány bicepsz gyakorlatot. Ezek a dobozok tökéletes súlyok a kezdők számára és segítenek az izomépítésben. Az izmok erősítése segíti a csontok erősödését.
Kezdő testépítőknek javasolt edzésterv gyakorlatsorok, tanácsok
A probolán 50 teljesen természetes étrend-kiegészítő, mely fokozza az izmok tömegét. Segít a gyakorlatsorok során is. A Probolan 50 által szabályozott tesztoszteronnak és esztrogénnek köszönhetően, a tested természetes képességeit fogja felhasználni a zsírégetéshez, növelve ezáltal az izmok tömegét. A Probolan 50-t és minden összetevőjét alapos vizsgálatoknak vetették alá a biztonság és a gyors izomnövekedés szempontjait szem előtt tartva. A legjobb erőnövelő készítmény.
Mogyoróvaj
A legutóbbi táplálkozás tanulmányok és a csontritkulás felülvizsgálatok azt igazolják, hogy a magnézium létfontosságú eleme a csontok erősítésének, állagmegőrzésének és újjáépítésének.
2 evőkanál mogyoróvaj 50 mg magnéziumot juttat a szervezetbe.
Ecet
Feltételezik, hogy az ecet fokozza a kalcium felszívódását. Főzéskor vagy saláta készítéskor bátran használjuk ecetet! Az almaecet segít a fogyókúrában is.
Gyümölcsök is segítenek
Alma
A bór egy olyan nyomelem, amely segíti a kalcium megtartását a szervezetben, ez pedig a csontok építőköve. Ezen felül enyhe ösztrogén utánpótlásként is működik. Az alma a körte, a szőlő, datolya, mazsola, és az őszibarackis tartalmaz bórt. De ugyanígy a dió, a mandula, a mogyorófélék is tartalmaznak bórt.
Banán
A csontok építéséhez minden nap egyél egy banánt. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik étrendje magas káliumtartalmú erősebb csontokkal rendelkeznek. A kutatók úgy vélik, ez összefügg a káliumnak pozitív hatásával a vérre. és a vérnyomásra. Ha reggelire banánt eszel, az egész napodat feltúrbózod vele.
CSONTERŐSÍTÉS? Itt a segítség a csontritkulásra egyenesen a hűtőből
Brokkoli
Naponta fogyasszunk egy kevés brokkolit, hogy a szükséges K-vitamint biztosítsuk. Tanulmányok szerint, nagyobb valószínűséggel a alakul ki csontritkulás azoknál a nőknél, akiknek kevés e létfontosságú vitamin a szervezetükben.
Füge
Ez a Mediterrán gyümölcs tele van kalciummal.
Mák
Megdöbbentő felfedezés a mák csontritkulás elleni hatásáról!
Leveles zöldségek
Római saláta, spenót, káposzta, és kelkáposzta mind jó választás.
Margarin
A D-vitaminban gazdag alacsony zsírtartalmú margarinok segítik a kalcium felszívódását, ami az egészséges scsontok szükséges alkotóeleme.
Tej
Az erős csontok épüléséhez elengedhetetlen a kalcium. Egy csésze tej 300 mg -ot biztosít a napi 1000 – 1200 mg kalcium szükségletből.
Narancslé
Egy pohár narancslé biztosítja a szervezet számára szükséges C-vitamin egy részét. A C vtamin segít újjáépíteni csontokat, ami elengedhetetlen a csontritkulás megelőzésében. A kalciummal dúsított narancslével biztos tápanyagokat biztosítunk az a csontépítéshez.
Ananászlé
Igyunk egy pohár ananászlét a test mangánszükségleteinek biztosításához. Tanulmányok igazolják, hogy a mangán hiány a csontritkulás előrejelzője. További jó mangán források a zabpehely, dió, bab, gabonafélék, spenót, és tea.
Lazac és a szardínia
Mindkét halfajta magas a kalciumban, a lazac rendkívül jó D-vitamin forrás is.
Tofu
Szója potenciális csonterősítő. Szója olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek, enyhe ösztrogénként működnek a szervezetben. Ezek a “fitoösztrogének” vagy növényi alapú ösztrogének, segíthetnek a nőknek visszanyerni csont szilárdságát. A szója fitoösztrogének a nőknél a mellek méretének növekedését is elősegíthetik.
Joghurt
A joghurt laktóz, vagy tejcukor szintje már lebontott, így a laktóz-intoleranciában szenvedők közül is fogyaszthatják ezt a magas kalcium tartalmú tejterméket. Friss gyümölcsöt keverjünk hozzá.
Keverd ki magadnak: Joghurt eperrel
Étrendkiegészítők
Kalcium
Ha kevés kalciumot tartalmaz az étrend, ügyeljünk arra, hogy étrndkiegészítő segítsen megelőzni a csontritkulást.
A kalcium igény az életkorral változik. Az Institute of Medicine a National Academy of Sciences megállapítása szerint 9-től 18 éves korig 1300 milligramm (mg), 19 és 50 év között 1000 mg, 50 év felett 1200 mg (idősebb korban magasabb a szervezet kalcium igénye). A legtöbben meg sem közelítik a javasolt kalcium bevitel mennyiséget.
Íme néhány egyszerű trükk amivel növelhető a kalcium bevitel:
Zabkása, kakaó, vagy leves készítésénél használjunk víz helyett tejet
Helyettesítsük a majonéz öntet felét natur joghurttal
A kávét sovány tejporral ízesítsük
További információk a csontrikulás tüneteiről, az osteoporosis kezeléséről ezen a linken:
Ez az információ kizárólag tájékoztató jellegű. Nem helyettesíti az orvosi TANÁCSOT. Mielőtt bármilyen kúrát kezd az olvasó kérjen tanácsot az orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól
Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek
