Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

GI diéta étrend Alacsony glikémiás ételek, GI diéta étrend, GI diéta receptek

GI Diéta étrend

GI Diéta étrend

A GI diéta étrend alapja a GI szám, vagyis a Glikémiás Index.

A a GI szám arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. Az alacsony glikémiás index értékű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amik hosszan tartó telítettség érzést okoznak, míg a magas glikémiás indexűek gyorsan felszívódnak. A GI diéta étrend célja, hogy ezeket az irányelveket figyelembe véve egy egészséges, fogyókúrás diéta étrend összeállítása. A lenti minta GI diéta étrend és a Glikémiás index táblázat alapján állíts össze magadnak saját GI diéta étrendet!  

Itt találod a GI táblázatot >>

  • Ajánlott minden reggeli előtt fél órával egy pohár citromos víz elfogyasztása.
  • Ezen felül naponta legalább 2l szénsavmentes ásványvizet vagy  teát is igyál .
  • Készítsd el előre a másnapi ételeidet, és vidd magaddal!

 

GI diéta étrend

GI diéta étrend

GI diéta étrend

GI diéta étrend – I. szakasz – Minta étrend 

GI diéta étrend – I. szakasz 1. nap

REGGELI:        2 korpás abonett, 5 dkg sonka , 2 dkg sajt, retek,

TÍZÓRAI:         1 körte, 2  keksz (teljes kiőrlésű)

EBÉD:            12 dkg sovány hús, 10 dkg kelbimbó, 10 dkg brokkoli sajttal 10 dkg paradicsomsaláta

UZSONNA:     120 g natur joghurt, 2 dkg zabpehely, 2 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA:    10 dkg padlizsánkrém, 10 dkg fejes saláta  

GI diéta étrend – I. szakasz 2. nap

REGGELI:     almás, fahéjas zabkása (2.5 dkg zabpehely, 1dl sovány tej)  tea

TÍZÓRAI:       1 körte, 2 teljes kiőrlésű keksz

EBÉD:          20 dkg sonkás rakott brokkoli, karfiol sajttal, joghurttal

UZSONNA:    1 alma ,2 korpás abonett,

VACSORA:   15 dkg alma saláta dióval és spenóttal  

GI diéta étrend – I. szakasz  3. nap

REGGELI:     10 dkg sonka, 2 dkg mozarella, 2 korpás abonett, retek, tea

TÍZÓRAI:       120 g natúr joghurt 2 dkg zabkorpával, áfonyával

EBÉD:          12 dkg pirított csirkemell 20 dkg zellerrel

UZSONNA:    1 körte, 3 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA:   körözöttel töltött paprika (5 dkg sovány túró, joghurt, fűszerek), 1 korpás abonett, 1 dkg sajt, 1,5 dl tej, uborka, paradicsom, retek 17dkg  

GI diéta étrend – I. szakasz  4. nap

REGGELI:     2,5 dkg zabpehely, 1 dl tej, 15 dkg cseresznye/meggy vagy eper, tea

TÍZÓRAI:       1 korpás abonett, 10 dkg sonka, 1 dkg sajt, paprika, 1 alma

EBÉD:          15 dkg hal 20 dkg spenótágyon, 1 korpás abonett

UZSONNA:   125 g joghurt, 2 dkg zabkorpa, 10 dkg bogyós gyümölcs

VACSORA:  12 dkg csirkesaláta, 1 korpás abonett  

GI diéta étrend – I. szakasz  5.nap

REGGELI:     körözött uborkával (13 dkg uborka, 5 dkg túró, 2,5 dkg zabpehely, joghurt),  tea

TÍZÓRAI:       1 alma, 3 teljes kiőrlésű keksz

EBÉD:          avokádó krémleves, 12 dkg csirkemell  zöld körettel, 10 dkg paradicsom saláta

UZSONNA:   1 grepfruit, tea

VACSORA:  10 dkg sonka, 3 dkg sajt, 3 korpás abonett, 2 dl vörösbor  

GI diéta étrend – I. szakasz  6.nap

REGGELI:     korpás túrókrém meggyel (3 dkg zabkorpa, 5 dkg túró, 10 dkg meggy ), zöld tea

TÍZÓRAI:       1 körte, 3 teljes kiőrlésű keksz , bogyós gyümölcs

EBÉD:          8 dkg ropogós tofu, 20 dkg párolt zöldségekkel

UZSONNA:   2 dl paradicsomlé, 1 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA:  15 dkg lecsó, 3 korpás abonett  

GI diéta étrend – I. szakasz  7.nap

REGGELI:     2 korpás abonett, padlizsánkrém, 5 dkg sonka , 2 dkg sajt, retek, zöld tea

TÍZÓRAI:       125 g natúr joghurt, 2 dkg zabkorpa, bogyós gyümölcs

EBÉD:          15 dkg hal, 20 dkg párolt zöldséggel

UZSONNA:   1 grépfruit, 4 szilva, 4 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA:  10 dkg sonka, 5 dkg körözött, paradicsom, 1 korpás abonett, 1 pohár vörösbor   

Meddig tart a GI diéta étrend I szakasz?

1 – 4 kg súlyfelesleg esetén         10 nap, 5 – 10 kg súlyfelesleg esetén       9 nap, 11 – 15 kg súlyfelesleg esetén    8 nap, 15 kg – súlyfeleslegen felül         7 nap!

GI diéta I szakasz célja: az anyagcsere átállítása. Ne maradj tovább ebben a szakaszban, mert lelassítod az anyagcseréd!

 GI diéta étrend – II. szakasz szabályai

  • A GI diéta második  szakasza addig tart, amíg el nem éred a célsúlyodat.
  • Naponta 3 – 5 adagnyi közepes glikémiás indexű élelmiszert egyél.  A többi étkezésnél csak alacsony glikémiás indexű ételt egyél
  • Ebéd után csak alacsony glikémiás indexű ételt egyél
  • Figyeld a szervezeted reagálását az egyes élelmiszerekre!  Ha nem vagy elégedett a fogyással, csökkentsd a közepes indexű adagokat!  Figyeld mennyi kalóriát fogyasztasz.

   Itt találod a GI táblázatot >> fogyás,gyors fogyás,GI diéta étrend,fogyás gyorsan,hatékony fogyás 

A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora

 

 

 

Ha valaki fogyni szeretne, annak a fizikai aktivitásához mért általános kalória mennyiségen átlagosan 500 kalóriányit kell csökkentenie.  

GI diéta étrend – II. szakasz  – Minta étrend

 

GI diéta étrend – II. szakasz   1.nap

  REGGELI:     zsírszegény sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI:       meggy turmix vagy meggy joghurt

EBÉD:          ananászos-currys csirkemell

UZSONNA:   1 körte

VACSORA:   csirkecsíkok salátaágyon  

GI diéta étrend – II. szakasz   2.nap

REGGELI:    5 dkg sütőtökös zabkása, tea

TÍZÓRAI:       narancs, keksz

EBÉD:          ananászos currys csirkemell

UZSONNA:   málna turmix

VACSORA:  alma vagy körte saláta dióval, spenóttal  

GI diéta étrend – II. szakasz    3.nap

REGGELI:     füstölt lazac, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI:       2 kivi

EBÉD:          rostonsült lazacfilé parajos rizzsel

UZSONNA:   vaníliás joghurt

VACSORA:   spárgás sonkasaláta  

GI diéta étrend – II. szakasz    4.nap

REGGELI:     pulykasonka, ecetes torma, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI:       narancslé, korpás keksz

EBÉD:          töltött káposzta

UZSONNA:   1 alma

VACSORA:   csirkemell saláta zöldségekkel  

GI diéta étrend – II. szakasz    5.nap

REGGELI:     5 dkg epres zabkása, dióval, tea TÍZÓRAI:       10 szem pisztácia, frissen facsart gyümölcslé EBÉD:          csirke aszalt szilvával, mandulával UZSONNA:   eper turmix VACSORA:   sajt, pulykasonka, retek, paprika

 

GI diéta étrend – II. szakasz    6.nap

REGGELI:     1 pár virsli mustárral, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI:       1 répa, keksz

EBÉD:           2 Zabpelyhes fasírt, 10dkg spárga

UZSONNA:   1 pohár natúr joghurt, zabkorpa

VACSORA:   pulyka gyros, görög saláta  

GI diéta étrend – II. szakasz    7.nap

REGGELI:     1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gomolya, uborka, tea

TÍZÓRAI:       mandula, narancslé

EBÉD:          kelkáposzta főzelék, szárnyas vagdalt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

UZSONNA:    1 körte

VACSORA:   5 dkg csirkesonka, retek, paradicsom, ropogós kenyér      

A GI diéta étrend III. szakasz szabályai

Mire a harmadik szakaszhoz érünk, már elértük ideális testsúlyunkat.  Most arra kell figyelni, hogy ne fogyjunk tovább, de ne is hízzunk vissza. Óvatosan, fokozatosan vezessük be a magas indexű élelmiszereket az egyéni reakcióinknak megfelelően!  Először kéthetente, később hetente fogyasszunk magas Glikémiás Indexű élelmiszert!  Fokozatosan vezessük be a heti 2x fogyasztott magas Glikémiás Indexű élelmiszereket. Rendszeresen ellenőrizzük a testsúlyt, és a saját igényeinknek megfelelően változtassuk a diéta összeállítását.  Figyeljük meg, melyek azok az élelmiszerek, melyekre hízással válaszol szervezetünk ! A rendszeres testmozgás fontos! Ne hagyd abba  az edzést vagy azt aktív életmódot.  

GI diéta étrend – III. szakasz – Minta étrend –

REGGELI:     zabkása ribizlivel

TÍZÓRAI:       mandula, alma

EBÉD:           vörösboros marhaszelet burgonyapürével, ecetes uborkával

UZSONNA:    1 körte

VACSORA:   pirított gomba sovány túróval, friss salátával  

A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora

 

 Még több GI diéta étrend itt >>

1200 kcal étrend   1. NAP

  • REGGELI:            4 dkg barna kenyér, 2 dkg vaj, 4 dkg    pulykamell,  10 dkg    retek
  • TÍZÓRAI:              1  alma,  1 db    Korpás abonett, 1 dkg vaj
  • EBÉD:                  Káposztaleves, 15 dkg Grillcsirke, 25 dkg Párolt karlábé, 2 dkg Párolt rizs, 1 narancs
  • UZSONNA:           3 dkg sajt, 5dkg Zala felvágott, 20dkg kígyóuborka
  • VACSORA:          15 dkg grillezett hal, 10 dkg  zöldpaprika, 10 dkg  paradicsom

ÖSSZESEN           1227 Kcal    

 

1200 kcal étrend   2. NAP

  • REGGELI:             3 dl tea édesítőszerrel   1 db  Korpás zsemle, 1 dkg  vaj,  3 dkg  trappista sajt
  • TÍZÓRAI:               1 db    Kivi
  • EBÉD:                  Zöldségleves,  parajfőzelék,  1 tükörtojás, 5 dkg főtt burgonya
  • UZSONNA:           10 dkg   túró , 20 dkg  uborka
  • VACSORA:           2db    főtt virsli, 20 dkg    fejes saláta

ÖSSZESEN           1211 Kcal

1200 kcal étrend   3. NAP

  • REGGELI:              3 dl tea édesítő szerel, 5 dkg rozskenyér, 1 dkg vaj, 4 dkg gépsonka, 10 dkg retek
  • TÍZÓRAI:                1 alma
  • EBÉD:                    karfiolleves, 10 dkg    Heck roston, Burgonyasaláta
  • UZSONNA:             2db    Lapka sajt, 20dkg    Kaliforniai paprika
  • VACSORA:            15dkg   grillezett csirkemell,  15dkg  grillezett cukkini, 15dkg  grillezett padlizsán

ÖSSZESEN            1195 Kcal    

1200 kcal étrend   4. NAP

  • REGGGELI:            3 dl  tea édesítőszerrel,1 korpás zsemle, 2 db  baromfi virsli
  • TÍZÓRAI:                 1  banán
  • EBÉD:                    csontleves , székelykáposzta ,   3 dkg    rozskenyér
  • UZSONNA:             1 főtt tojás, 20 dkg  paradicsom,
  • VACSORA:             sajtos brokkoli, 5dkg    sajt,  20 dkg    brokkoli

ÖSSZESEN            1212  Kcal  

1200 kcal étrend   5. NAP

  • REGGELI:                3 dl  tea édesítőszerrel, 4 dkg rozskenyér, 5 dkg párizsi, 1 dkg vaj,  retek
  • TÍZÓRAI:                  2 dl    Kefír
  • EBÉD:                     csirkecomb gombával, 10 dkg burgonya 10 dkg vörös káposztasaláta
  • UZSONNA:             10dkg túró, 1 pritamin paprika
  • VACSORA:             10dkg  natúr sertéssült, 20dkg kinai kel saláta

ÖSSZESEN            1217 Kcal    

1200 kcal étrend   6. NAP

  •  REGGELI:              Müzli   2 dl tej, 4 dkg müzli
  • TÍZÓRAI:                10 dkg  banán, 1db  korpás abonett
  • EBÉD:                   Csontleves, 15 dkg párolt csirkemell, 5 dkg párolt kelbimbó, 1 alma
  • UZSONNA:            1db kocka sajt, 10dkg paradicsom
  • VACSORA:            10 dkg ponty roston, 20 dkg párolt spárga

ÖSSZESEN            1205 Kcal    

 

1200 kcal étrend   7. NAP

  

  • REGGELI:             3 dl tea édesítőszerrel, sonka tojással (1 tojás,6 dkg sonka) 4 dkg rozskenyér, retek
  • TÍZÓRAI:              10 dkg eper
  • EBÉD:                   Párolt marhaszelet, kelkáposzta főzelék
  • UZSONNA:           10dkg  körözött,  10dkg zöldpaprikába töltve
  • VACSORA:           10dkg párolt pulyka mell, 10dkg párolt karfiol

ÖSSZESEN            1217Kcal  

Fontos! Mielőtt a GI diétát elkezdenénk kérjük ki dietetikus vagy a háziorvos véleményét!ikémiás indexű ételek,alacsony glikémiás ételek,GI diéta étrend,alacsony glikémiás index,diéta étrend, GI diéta receptek

A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora

 

Ha tetszett a GI diéta étrend poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

gi diéta, gi diéta receptek, gi diéta mintaétrend, gi diéta étrend, gi index receptek, alacsony gi -s diétás receptek, alacsony gi indexű élelmiszerek,alacsony gi indexű ételek, alacsony glikémiás diéta, alacsony glikémiás index diéta

3 hozzászólás

  1. július 30, 2013

    […] GI diéta étrend […]

  2. október 17, 2013

    […] GI diéta étrend […]

  3. december 27, 2017

    […] Cukorbeteg diéta étrend  […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect