Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

GI diéta étrend Alacsony glikémiás ételek, GI diéta étrend, GI diéta receptek

GI Diéta étrend

GI Diéta étrend

3 kiló mínusz egy hét alatt, egészségesen: itt a GI-diéta!

A GI diéta étrend alapja a GI szám, vagyis a Glikémiás Index.

A a GI szám arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. Az alacsony glikémiás index értékű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amik hosszan tartó telítettség érzést okoznak, míg a magas glikémiás indexűek gyorsan felszívódnak. A GI diéta étrend célja, hogy ezeket az irányelveket figyelembe véve egy egészséges, fogyókúrás diéta étrend összeállítása. A lenti minta GI diéta étrend és a Glikémiás index táblázat alapján állíts össze magadnak saját GI diéta étrendet!

Itt találod a GI táblázatot >>

  • Ajánlott minden reggeli előtt fél órával egy pohár citromos víz elfogyasztása.
  • Ezen felül naponta legalább 2l szénsavmentes ásványvizet vagy teát is igyál .
  • Készítsd el előre a másnapi ételeidet, és vidd magaddal!

 

GI diéta étrend

GI diéta étrend

GI diéta étrend

GI diéta étrend – I. szakasz – Minta étrend

GI diéta étrend – I. szakasz 1. nap

REGGELI: 2 korpás abonett, 5 dkg sonka , 2 dkg sajt, retek,

TÍZÓRAI: 1 körte, 2 keksz (teljes kiőrlésű)

EBÉD: 12 dkg sovány hús, 10 dkg kelbimbó, 10 dkg brokkoli sajttal 10 dkg paradicsomsaláta

UZSONNA: 120 g natur joghurt, 2 dkg zabpehely, 2 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA: 10 dkg padlizsánkrém, 10 dkg fejes saláta

GI diéta étrend – I. szakasz 2. nap

REGGELI: almás, fahéjas zabkása (2.5 dkg zabpehely, 1dl sovány tej) tea

TÍZÓRAI: 1 körte, 2 teljes kiőrlésű keksz

EBÉD: 20 dkg sonkás rakott brokkoli, karfiol sajttal, joghurttal

UZSONNA: 1 alma ,2 korpás abonett,

VACSORA: 15 dkg alma saláta dióval és spenóttal

GI diéta étrend – I. szakasz 3. nap

REGGELI: 10 dkg sonka, 2 dkg mozarella, 2 korpás abonett, retek, tea

TÍZÓRAI: 120 g natúr joghurt 2 dkg zabkorpával, áfonyával

EBÉD: 12 dkg pirított csirkemell 20 dkg zellerrel

UZSONNA: 1 körte, 3 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA: körözöttel töltött paprika (5 dkg sovány túró, joghurt, fűszerek), 1 korpás abonett, 1 dkg sajt, 1,5 dl tej, uborka, paradicsom, retek 17dkg

GI diéta étrend – I. szakasz 4. nap

REGGELI: 2,5 dkg zabpehely, 1 dl tej, 15 dkg cseresznye/meggy vagy eper, tea

TÍZÓRAI: 1 korpás abonett, 10 dkg sonka, 1 dkg sajt, paprika, 1 alma

EBÉD: 15 dkg hal 20 dkg spenótágyon, 1 korpás abonett

UZSONNA: 125 g joghurt, 2 dkg zabkorpa, 10 dkg bogyós gyümölcs

VACSORA: 12 dkg csirkesaláta, 1 korpás abonett

GI diéta étrend – I. szakasz 5.nap

REGGELI: körözött uborkával (13 dkg uborka, 5 dkg túró, 2,5 dkg zabpehely, joghurt), tea

TÍZÓRAI: 1 alma, 3 teljes kiőrlésű keksz

EBÉD: avokádó krémleves, 12 dkg csirkemell zöld körettel, 10 dkg paradicsom saláta

UZSONNA: 1 grepfruit, tea

VACSORA: 10 dkg sonka, 3 dkg sajt, 3 korpás abonett, 2 dl vörösbor

GI diéta étrend – I. szakasz 6.nap

REGGELI: korpás túrókrém meggyel (3 dkg zabkorpa, 5 dkg túró, 10 dkg meggy ), zöld tea

TÍZÓRAI: 1 körte, 3 teljes kiőrlésű keksz , bogyós gyümölcs

EBÉD: 8 dkg ropogós tofu, 20 dkg párolt zöldségekkel

UZSONNA: 2 dl paradicsomlé, 1 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA: 15 dkg lecsó, 3 korpás abonett

GI diéta étrend – I. szakasz 7.nap

REGGELI: 2 korpás abonett, padlizsánkrém, 5 dkg sonka , 2 dkg sajt, retek, zöld tea

TÍZÓRAI: 125 g natúr joghurt, 2 dkg zabkorpa, bogyós gyümölcs

EBÉD: 15 dkg hal, 20 dkg párolt zöldséggel

UZSONNA: 1 grépfruit, 4 szilva, 4 teljes kiőrlésű keksz

VACSORA: 10 dkg sonka, 5 dkg körözött, paradicsom, 1 korpás abonett, 1 pohár vörösbor

Meddig tart a GI diéta étrend I szakasz?

1 – 4 kg súlyfelesleg esetén 10 nap, 5 – 10 kg súlyfelesleg esetén 9 nap, 11 – 15 kg súlyfelesleg esetén 8 nap, 15 kg – súlyfeleslegen felül 7 nap!

GI diéta I szakasz célja: az anyagcsere átállítása. Ne maradj tovább ebben a szakaszban, mert lelassítod az anyagcseréd!

GI diéta étrend – II. szakasz szabályai

  • A GI diéta második szakasza addig tart, amíg el nem éred a célsúlyodat.
  • Naponta 3 – 5 adagnyi közepes glikémiás indexű élelmiszert egyél. A többi étkezésnél csak alacsony glikémiás indexű ételt egyél
  • Ebéd után csak alacsony glikémiás indexű ételt egyél
  • Figyeld a szervezeted reagálását az egyes élelmiszerekre! Ha nem vagy elégedett a fogyással, csökkentsd a közepes indexű adagokat! Figyeld mennyi kalóriát fogyasztasz.

Itt találod a GI táblázatot >> fogyás,gyors fogyás,GI diéta étrend,fogyás gyorsan,hatékony fogyás

A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora

 

 

 

Ha valaki fogyni szeretne, annak a fizikai aktivitásához mért általános kalória mennyiségen átlagosan 500 kalóriányit kell csökkentenie.

GI diéta étrend – II. szakasz – Minta étrend

 

GI diéta étrend – II. szakasz 1.nap

REGGELI: zsírszegény sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI: meggy turmix vagy meggy joghurt

EBÉD: ananászos-currys csirkemell

UZSONNA: 1 körte

VACSORA: csirkecsíkok salátaágyon

GI diéta étrend – II. szakasz 2.nap

REGGELI: 5 dkg sütőtökös zabkása, tea

TÍZÓRAI: narancs, keksz

EBÉD: ananászos currys csirkemell

UZSONNA: málna turmix

VACSORA: alma vagy körte saláta dióval, spenóttal

GI diéta étrend – II. szakasz 3.nap

REGGELI: füstölt lazac, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI: 2 kivi

EBÉD: rostonsült lazacfilé parajos rizzsel

UZSONNA: vaníliás joghurt

VACSORA: spárgás sonkasaláta

GI diéta étrend – II. szakasz 4.nap

REGGELI: pulykasonka, ecetes torma, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI: narancslé, korpás keksz

EBÉD: töltött káposzta

UZSONNA: 1 alma

VACSORA: csirkemell saláta zöldségekkel

GI diéta étrend – II. szakasz 5.nap

REGGELI: 5 dkg epres zabkása, dióval, tea TÍZÓRAI: 10 szem pisztácia, frissen facsart gyümölcslé EBÉD: csirke aszalt szilvával, mandulával UZSONNA: eper turmix VACSORA: sajt, pulykasonka, retek, paprika

GI diéta étrend – II. szakasz 6.nap

REGGELI: 1 pár virsli mustárral, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea

TÍZÓRAI: 1 répa, keksz

EBÉD: 2 Zabpelyhes fasírt, 10dkg spárga

UZSONNA: 1 pohár natúr joghurt, zabkorpa

VACSORA: pulyka gyros, görög saláta

GI diéta étrend – II. szakasz 7.nap

REGGELI: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gomolya, uborka, tea

TÍZÓRAI: mandula, narancslé

EBÉD: kelkáposzta főzelék, szárnyas vagdalt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

UZSONNA: 1 körte

VACSORA: 5 dkg csirkesonka, retek, paradicsom, ropogós kenyér

A GI diéta étrend III. szakasz szabályai

Mire a harmadik szakaszhoz érünk, már elértük ideális testsúlyunkat. Most arra kell figyelni, hogy ne fogyjunk tovább, de ne is hízzunk vissza. Óvatosan, fokozatosan vezessük be a magas indexű élelmiszereket az egyéni reakcióinknak megfelelően! Először kéthetente, később hetente fogyasszunk magas Glikémiás Indexű élelmiszert! Fokozatosan vezessük be a heti 2x fogyasztott magas Glikémiás Indexű élelmiszereket. Rendszeresen ellenőrizzük a testsúlyt, és a saját igényeinknek megfelelően változtassuk a diéta összeállítását. Figyeljük meg, melyek azok az élelmiszerek, melyekre hízással válaszol szervezetünk ! A rendszeres testmozgás fontos! Ne hagyd abba az edzést vagy azt aktív életmódot.

GI diéta étrend – III. szakasz – Minta étrend –

REGGELI: zabkása ribizlivel

TÍZÓRAI: mandula, alma

EBÉD: vörösboros marhaszelet burgonyapürével, ecetes uborkával

UZSONNA: 1 körte

VACSORA: pirított gomba sovány túróval, friss salátával

A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora

 

Még több GI diéta étrend itt >>

1200 kcal étrend 1. NAP

  • REGGELI: 4 dkg barna kenyér, 2 dkg vaj, 4 dkg pulykamell, 10 dkg retek
  • TÍZÓRAI: 1 alma, 1 db Korpás abonett, 1 dkg vaj
  • EBÉD: Káposztaleves, 15 dkg Grillcsirke, 25 dkg Párolt karlábé, 2 dkg Párolt rizs, 1 narancs
  • UZSONNA: 3 dkg sajt, 5dkg Zala felvágott, 20dkg kígyóuborka
  • VACSORA: 15 dkg grillezett hal, 10 dkg zöldpaprika, 10 dkg paradicsom

ÖSSZESEN 1227 Kcal

 

1200 kcal étrend 2. NAP

  • REGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel 1 db Korpás zsemle, 1 dkg vaj, 3 dkg trappista sajt
  • TÍZÓRAI: 1 db Kivi
  • EBÉD: Zöldségleves, parajfőzelék, 1 tükörtojás, 5 dkg főtt burgonya
  • UZSONNA: 10 dkg túró , 20 dkg uborka
  • VACSORA: 2db főtt virsli, 20 dkg fejes saláta

ÖSSZESEN 1211 Kcal

1200 kcal étrend 3. NAP

  • REGGELI: 3 dl tea édesítő szerel, 5 dkg rozskenyér, 1 dkg vaj, 4 dkg gépsonka, 10 dkg retek
  • TÍZÓRAI: 1 alma
  • EBÉD: karfiolleves, 10 dkg Heck roston, Burgonyasaláta
  • UZSONNA: 2db Lapka sajt, 20dkg Kaliforniai paprika
  • VACSORA: 15dkg grillezett csirkemell, 15dkg grillezett cukkini, 15dkg grillezett padlizsán

ÖSSZESEN 1195 Kcal

1200 kcal étrend 4. NAP

  • REGGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel,1 korpás zsemle, 2 db baromfi virsli
  • TÍZÓRAI: 1 banán
  • EBÉD: csontleves , székelykáposzta , 3 dkg rozskenyér
  • UZSONNA: 1 főtt tojás, 20 dkg paradicsom,
  • VACSORA: sajtos brokkoli, 5dkg sajt, 20 dkg brokkoli

ÖSSZESEN 1212 Kcal

1200 kcal étrend 5. NAP

  • REGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel, 4 dkg rozskenyér, 5 dkg párizsi, 1 dkg vaj, retek
  • TÍZÓRAI: 2 dl Kefír
  • EBÉD: csirkecomb gombával, 10 dkg burgonya 10 dkg vörös káposztasaláta
  • UZSONNA: 10dkg túró, 1 pritamin paprika
  • VACSORA: 10dkg natúr sertéssült, 20dkg kinai kel saláta

ÖSSZESEN 1217 Kcal

1200 kcal étrend 6. NAP

  • REGGELI: Müzli 2 dl tej, 4 dkg müzli
  • TÍZÓRAI: 10 dkg banán, 1db korpás abonett
  • EBÉD: Csontleves, 15 dkg párolt csirkemell, 5 dkg párolt kelbimbó, 1 alma
  • UZSONNA: 1db kocka sajt, 10dkg paradicsom
  • VACSORA: 10 dkg ponty roston, 20 dkg párolt spárga

ÖSSZESEN 1205 Kcal

 

1200 kcal étrend 7. NAP

 

  • REGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel, sonka tojással (1 tojás,6 dkg sonka) 4 dkg rozskenyér, retek
  • TÍZÓRAI: 10 dkg eper
  • EBÉD: Párolt marhaszelet, kelkáposzta főzelék
  • UZSONNA: 10dkg körözött, 10dkg zöldpaprikába töltve
  • VACSORA: 10dkg párolt pulyka mell, 10dkg párolt karfiol

ÖSSZESEN 1217Kcal

Fontos! Mielőtt a GI diétát elkezdenénk kérjük ki dietetikus vagy a háziorvos véleményét!ikémiás indexű ételek,alacsony glikémiás ételek,GI diéta étrend,alacsony glikémiás index,diéta étrend, GI diéta receptek

A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.

Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora

 

Ha tetszett a GI diéta étrend poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

gi diéta, gi diéta receptek, gi diéta mintaétrend, gi diéta étrend, gi index receptek, alacsony gi -s diétás receptek, alacsony gi indexű élelmiszerek,alacsony gi indexű ételek, alacsony glikémiás diéta, alacsony glikémiás index diéta

3 hozzászólás

  1. július 30, 2013

    […] GI diéta étrend […]

  2. október 17, 2013

    […] GI diéta étrend […]

  3. december 27, 2017

    […] Cukorbeteg diéta étrend  […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Facebook login by WP-FB-AutoConnect