Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Nem tudsz elaludni? Álmatlanság, Alvászavar okai

Alvászavar, álmatlanság esetén nehezen tud elaludni, nem képes hosszan aludni. Van aki többször felébred az éjszaka alatt, mások reggel túl korán ébrednek.

Nem tudok aludni mit tegyek? álmatlanság, alvászavar gyötör

Nem tudok aludni mit tegyek?

Alvászavar tünetei: 

Alvászavar vagy álmatlanság esetén az ember nehezen tud elaludni, illetve nem képes hosszan aludni. Van aki többször felébred az éjszaka folyamán, esetleg reggel túl korán ébred és nem tud visszaaludni.  Álmatlanságról akkor beszélünk, ha a fent említett tünetek egy hónap leforgása alatt hetente legalább háromszor jelentkeznek. Az ilyenkor fellépő stresszes állapot befolyásolja a napi teendők maradéktalan elvégzését. Ez az állapot eltarthat hónapokig, sőt évekig, ha a páciens nem kezelteti magát. Testi betegség vagy lelki állapot is okozhat az alvászavart.

Alvászavar okai:

  • Gyakori pisilés (prosztatamegnagyobbodás, terhesség, felfázás, keringési elégtelenség)
  • Fulladás (asztma, keringési elégtelenség, pánikbetegség)
  • Köhögés, orrdugulás (nátha, allergia, orrsövényferdülés, gyomorsav-túltengés)
  • Fájdalom (trauma, daganat, bármi)
  • Túlsúly (és következményei)
  • Gyomorégés 
  • Magas vérnyomás
  • Agyi keringészavar
  • Depresszió, szorongás, stressz
  • Hosszantartó hőség

Napi rutin a könnyebb elalváshoz:

Edzél reggel, vagy délelőtt

Kutatások szerint a mérsékelt edzések javíthatják álmatlanságban szenvedők alvásminőségét. A legjobb, ha lefekvés előtt legalább három órával fejezzük be az edzést, így a testünknek elegendő ideje marad lefekvésig a teljes ellazuláshoz.

Ütemezzünk be egy 15 perc “aggódó idő-t” a nap folyamán. Ezt az időt a problémák kezelése fordítsuk, így azok nem a lefekvés ideje alatt telítik el gondolatainkat. Ha egy megadott esemény tart éjjel ébren,- ahol a befejező dátum egyértelműen meghatározott- az alvás probléma magától is megoldódhat.

Csökkentsd a koffein mennyiséget

Egy rossz éjszakai alvás után csábító a kávé, de koffein megnehezíti számunkra az éjszakai elalvást, és az ördögi kör bezárul.

Nem tudsz lemondani a kávéról? Próbáld a koffein bevitelt délelőttre korlátozni.

Kicsi szundi napközben

Mindössze 10 és 20 perc napközbeni szundi segíthet a kipihentség érzetében (emellett javítja a kreativitást és a memóriatevékenységet!) Próbáld meg elkerülni a szundítást délután  3:00 vagy 4:00 körül, mivel ez megnehezíti az esti elalvást.

Mozdulj ki!

A természetes megvilágítás napközben növelése elősegíti az egészséges melatonin egyensúlyt, ami segíthet az esti elalvásban.

Változtass táplálkozásodon

Egyél magnéziumban magas élelmiszereket, mint a mandula, kesudió, a spenót és a laposhal.

Magas B-vitamin komplexű élelmiszerek, mint például a zöld leveles zöldségek, diófélék és hüvelyesek kiegyensúlyozzák az alvást. Egyes szakértők azt is javasolják, hogy taurin, B6-vitamin és a magnézium tartalmú étrend kiegészítőket szedjünk.

Az esti órákban

Próbáld ki a relaxációs technikákat. Több felmérés igazolja, hogy akik gyakorolják a meditációt idővel javítanak az alvásuk minőségén. Egyéb relaxációs módszerek – mint például a jóga, a mély légzés, és a progresszív relaxáció – szintén hatékony eszközei a jó alvás kialakításának.

Kerüld a nagy étkezéseket a késő esti órákban. A lefekvés előtti nagy adagok elfogyasztása megterheli a szervezetet és kihat az elalvásra.

Kapcsold ki a képernyőt!

A mesterséges vagy a képernyők által kibocsájtott “kék” fények befolyásolhatják testünk felkészülését az alvásra, mivel a nappali hormonok termelését ösztönzik. Csökkenteni kell ezeket a fényeket például a TV, a telefon és a számítógép kikapcsolásával legalább egy órával lefekvés előtt. Nem tudsz lemondani az esti tévézésről? Legalább csökkentsd a képernyő fényerejét!

Ne igyál alkoholt lefekvés előtt!

Bár az alkohol nyilvánvaló segítségnek tűnhet lefekvés előtt, de az ital valójában megzavarhatja alvási ciklust az éjszaka későbbi szakaszában. Nem kell lemondani a jó dolgokról teljesen lemondani. Igyál csak 1 pohár bort a vacsorádhoz körülbelül este 6 óra felé, és hagyd ki az éjszakai italozásokat.

Ne tornáztasd az agyad, lefekvés előtt.

Ne dolgozz, vagy ne  olvass összetett anyagokat, vagy ne gondolkozz túl összetett dolgokról lefekvés előtt. Az aktív agymunka a testet is ébren tartja éjszaka.

A csokoládé nyugtató hatása:

Csoki diéta sötét oldala.jpg

A csokoládé a hangulatjavítás mellett kulcsszerepet játszik az alvási szokások kialakításában, nem ritkán antidepresszánsként, természetes altatóként, és súlycsökkentőként alkalmazzák.

A jó szex segít az elalvásban!

Mindent csak a cél érdekében! 😉 A lefekvés előtti kielégülés segíthet elaludni. 

Potenciazavar, Impotencia: tünet vagy betegség?

Próbáld ki ezeket az álmatlanság űző stratégiákat, és idővel fokozatosan javul alvásod minősége.

Hosszú távú tervek alvászavar ellen

Alvás nyomonkövetés:

Álmatlanság esetén jegyezzük fel, hogy mikor mennyit alszunk, az egész napos fáradtság szintjét, és minden egyéb tünetet.

(Kövesd az okosórádon,  mobil apps.-al, vagy egyszerűen jegyezd fel, hogy mikor mennyit alszol, az egész napos fáradtság szintjét, és minden egyéb tünetet.

Ez két célt szolgál: Segít megfigyelni azokat a tevékenységeket  amelyek befolyásolják az alvást, és hasznos eszköz lehet ha egy orvos vagy terapeuta kezel minket a jövőben.

Mobil appsok, segíthetik az alvásfunkciók követését.)

Ez két célt szolgál: Segít megfigyelni azokat a tevékenységeket  amelyek befolyásolják az alvást, és hasznos eszköz lehet ha egy orvos vagy terapeuta kezel minket a jövőben.

Pihentető alvásra mindenkinek szüksége van

Napi egy órával több alvás csökkenti az erek meszesedését, minden óra is számít!

 Alvászavar ellen Untoxin

Az Untoxin jelentősen javíthat a közérzeteden, segít abban, hogy jól aludj, és jobban koncentrálj és fókuszálj. Untoxin

Untoxin anyagcsere javító méregtelenítő termék

Untoxin anyagcsere javító méregtelenítő termék

 

Az alvászavar és álmatlanság további ellenszerei:

  • Hozz létre rendszeres lefekvési rutint.

Keresd azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek „lecsendesedni” lefekvés előtt, és tartsd be az azonos alvás-ébrenlét ütemterved, még a hétvégén is. Az önellenőrzés, mentális stratégiák (mint például a pozitív gondolatok ébresztése alvás előtt), és a megfelelő környezet megteremtése, elősegíti alvást, és javítja az alvás minőségét.

  • Használd az ágyad megfelelően

A rossz alvás egyik oka magában az ágyban keresendő.  Az ágyban csak az alvásnak és a szexnek van helye és semmi másnak. Ha a munkádat a hálószobába viszed tuti rontasz az alvásminőségeden.

  • Válaszd ki a megfelelő matracot

A kényelmetlen ágyneműt összefüggésbe hozták a alvás minőségének romlásával. A sötét, hűvös hálószoba is elősegíti a pihentető alvást.

A meztelenül alvás 5 egészségügyi előnye

  • Ne dohányozz!

Még egy ok, hogy leszokj a dohányzásról. A dohányosok gyakran szenvednek az álmatlanság tüneteitől. Tamásnak így sikerült leszoknia >>

A ganoderma rendszeres fogyasztása révén a legtöbb esetben csökken az alvással töltött órák száma, az alvás pihentetőbbé válik, az étvágy optimális szintet ér el és a salakanyagok rendszeresen és könnyen távoznak.

Orvosi segítség

Ha már mindent megpróbáltál, és semmi sem segített, itt az ideje, hogy konzultálj egy szakemberrel. Az orvos segíthet kizárni minden alvási rendellenességet és feltárni azokat életmódbeli tényezőket és gyógyszereket amik gátolják az éjszakai pihenést .

Rövidtávú teendők alvászavar esetén >>

méregtelenítés

Untoxin anyagcsere javító méregtelenítő termék

Untoxin anyagcsere javító méregtelenítő termék

                                         Jó éjszakát!

 breastfast mellnovelo tablettaBREASTFAST MELLNÖVELŐ

 

Ha tetszett az alvászavar poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

9 hozzászólás

  1. január 22, 2014

    […] Alvászavar […]

  2. június 2, 2014

    […] Alvászavar, álmatlanság […]

  3. június 22, 2014

    […] esetben a felnőtteknek hét-kilenc óra alvásra lenne szükségük minden éjjel. Alváshiány esetén a kortizol szint (stresszhormon) nő, és ez a cukros ételek utáni vágyat okozza. Ezek […]

  4. július 5, 2014

    […] Alvászavar, álmatlanság […]

  5. július 8, 2014

    […] Alvászavar, álmatlanság […]

  6. augusztus 5, 2014

    […] Alvászavar, álmatlanság […]

  7. február 25, 2016

    […] magas fertőtlenítő hatása is van) candida albicans, vitaminhiány, nyomelem hiányos állapotok, álmatlanság, klimax hatékony kezelése, és még egy sor […]

  8. augusztus 14, 2018

    […] magas fertőtlenítő hatása is van) candida albicans, vitaminhiány, nyomelem hiányos állapotok, álmatlanság, klimax hatékony kezelése, és még egy sor […]

  9. október 24, 2018

    […] Alvászavar […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect