Brazil fenék torna gyakorlatok 8 fenék gyakorlat 16 fenék gyakorlat ismétlés 3 kör A formás popsi titka a brazil fenék torna

Brazil fenék torna

Brazil fenék torna

erősítő fenék torna gyakorlatok

erősítő fenék torna

A feszes popsi titka a brazil fenék torna

Olyan gyönyörű és izmos feneket szeretnél, amilyen a brazil táncoslányoknak van? A legjobb popsi- és combizom gyakorlatokat összegyüjtöttük! Már ma állj neki az edzésnek és nemsokára a te feneked is kemény és feszes lesz!

A metadrol táplálékkiegészítő megsokszorozza a fenék torna hatékonyságát, segíti az izomzat kiépülését. Tudj meg többet a metadrol hatékonyságáról!

A Metadrol használata gyors izomnövekedést garantál, fokozza az izmok erejét, csillapítja az izomlázat, javítja az állóképességet, fokozza a teljesítményt, és gyors zsírégetést biztosít. A gyorsabb izomregeneráló folyamat lehetővé teszi a testgyakorlások nagyobb intenzitását, az izmok térfogatának növekedését, és a gyakori, intenzív edzéseket is.

 Clikk a képre!  >>

 

Erősítő fenék torna gyakorlatok

Erősítő fenék gyakorlatok

A női fenék alaktanilag, négy fajta típusú.

Ezek alapján lehet:

  • körte,
  • barack,
  • burgonya vagy
  • paradicsom alakú popsid.

Ahhoz, hogy a legjobb formát hozd ki a te saját popsidból, nem elég a csinos ruha, kell a rendszeres fenék torna, a kemény edzés is.

Azt tanácsolom neked: Ne várj a remek alkalom pillanatára, mert akkor sosem kezded el. Az egészséges táplálkozás mellett a mozgásra is kell időt szánni.

Mérhető eredmények, és már heteken belül feszesebb fenék!

Ezekkel a feszesítő fenék gyakorlatokkal heteken belül formásabb lesz a popsi. A brazil fenék torna most videon is végigkisérhető.

Jó edzést, kitartó gyakorlást kívánunk!

brazil-fenek-torna-1.jpg

Guggolás

Időtartam: 1 perc

A guggolás minden farizom edzés alapja, mivel egyenesen a fenekedet célozza meg. Széles terpeszben a lábfejek kifelé forduljanak.

Gyakorlat: Állj meg terpeszben, a két lábfejed egymástól vállszélességnyi távolságra legyen. Lassan ereszd le a csípődet, mintha egy láthatatlan székre próbálnál ráülni, aztán emelkedj fel állásba. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne kerüljenek a lábujjaid vonalán túlra. Közben tartsd feszesen a törzsed!

brazil-fenek-torna-2.jpgKitörés előre

Időtartam: 1 perc

Ez a farizom-erősítő gyakorlat a combokat és a vádlit is formálja, valamint remek kalóriaégető is egyben.

Gyakorlat: Párhuzamos lábfejekkel, végy fel a medencédnél szélesebb terpeszállást. Lépj az egyik lábaddal előre egy nagyot, majd kezdj el az egész testeddel lassan leereszkedni, míg a kezeddel el nem éred a talajt. A hátsó térded ne tedd le a földre! Majd emelkedj fel ismét állásba.

brazil-fenek-torna-3.jpg

Szökdelő Kitörés

Időtartam: 2-3 perc

Gyakorlat: Kitörés előre a bal lábbal, a térded 90 fokig legyen behajtva közvetlenül boka fölött. Ebből a helyzetből ugorj el a padlótól mindkét lábaddal. A gyakorlatot közben a lábakat a levegőben átváltjuk és a jobb lábbal előre érkezünk a talajra. Folytasd a gyakorlatot váltogatott lábakkal.

brazil-fenek-torna-4.jpgEgylábas guggolás törölközővel

Időtartam: 3-4 perc

Gyakorlat: Állj párhuzamos lábakkal a lábujjak mutassanak előre. Karok oldaltartásban, a  jobb lábad tedd egy összehajtogatott törölköző tetejére. Lassan hajlítsd a bal térded 45-90 fokos szögig és eközben csúsztasd a jobb lábad alatti törölközőt oldalra kifelé, amíg még kényelmes és számolj el  4-ig.

Lassan (4-ig elszámolva) húzd vissza a jobb lábadat a kezdeni alapállásba és nyújtsd ki a bal lábad. Ismételd meg a gyakorlatot fél percig és végezd el a másik oldalra is.

brazil-fenek-torna-5.jpg

Térdhajlítás hátrafelé rúgással

Időtartam: 4-5 perc

Álljunk vállszélességű terpeszállásba, karok oldalt. Hajlítsuk be a bal lábunkat és a jobb lábat emeljük hátrafelé. Testsúly maradjon a sarkon, a karok közben lassan előre nyújtjuk.

Térj vissza a kezdőállásba és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Erősítő fenék gyakorlatok haladóknak 

Még több erősítő fenék gyakorlat >>

 

Brazil fenék edzés gyakorlatok

  • 8 fenék gyakorlat
  • 16 fenék gyakorlat ismétlés
  • 3 kör

A fenék torna és brazil fenék erősítő gyakorlatok után nézd meg a hasizom erősítő gyakorlatokat is!

Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek, klikk ide>>

Feszes fenék torna lányoknak

Feszes fenék torna lányoknak

    Még több fenék erősítő gyakorlat >> Clikk ide  >>

 

 

A Metadrol használata gyors izomnövekedést garantál, fokozza az izmok erejét, csillapítja az izomlázat, javítja az állóképességet, fokozza a teljesítményt, és gyors zsírégetést biztosít. 

 

Erősítő fenék torna gyakorlatok

Erősítő fenék gyakorlatok

1 Response

  1. január 17, 2016

    […] A formás popsi titka a brazil fenék torna […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect