A kockás has a divat? Erős szexi kockahas gyakorlatok

 

kockahas a vágyad? A has minden részére ható gyakorlatok (lábemelések)Kockahas? Zsírgyilkos kockahas gyakorlatok itt!

kockahas, laposhas, kockás has

Foto:tumblr

Kockahas vagy csak lapos has gyorsan?

Ha csak kis felesleg van rajtad a Lapos has 7 nap alatt elérhető. Ha kicsit többet kell ledolgozni, akkor se keseredj el! Kitartó fáradozás mellett heteken belül mások is észreveszik rajtad a változást. A kockahas sem elképzelhetetlen.

A lapos has titka ugyanis nem más mint a megfelelő diéta és az edzés.

Mitől lesz kockahas?

A hasizom 3 közbeiktatott vízszintes inas és egy függőleges inas résszel van elválasztva, ez adja a „kockákat”. Az egyenletes hasizom mindenkinek igy épül fel, ezért bárkinek kockás lehet a hasa! A kockahas feltétele annyi, hogy mennyi zsírréteg fedi az izmot és mekkora az izom maga?   A kockás has eléréséhez tehát 2 feladatunk van : az izom fejlesztése és az azt fedő zsírréteg elégetése.

1.A hasizom fejlesztése

A hasizom fejlesztését célszerű 3 részre bontani. (Bár általában minden gyakorlatnál minden része dolgozik a hasnak, megfelelő odafigyeléssel lehet izolálni az egyes területeket.)

A kockás has gyakorlatok 3 típusa:

• a has felső részére ható gyakorlatok (hasprések, felülések, fél-felülések)

• a has alsó részére ható gyakorlatok (lábemelések)

• a ferde hasizomra ható gyakorlatok (oldalirányú mozgás, csavarás)

 

A felső hasizomra ható gyakorlatok:

felules kockahas

Sourced from: pure–awesomeness.tumblr.com

A teljes felüléseket kerüljük, mert nagyon megterhelik a gerincet, ha mégis ezt szeretnénk végezni, támasszuk alá a derekunkat egy fit ball-lal.

 

Az alsó hasizomra ható gyakorlatok:

felules kockahas

Sourced from: pure–awesomeness.tumblr.com

Ide rakódik le a legtöbb zsírréteg, és ez a hasizom fejlődik a legnehezebben. De ez utóbbinak általában az az oka, hogy nem a helyes technikával végezzük el a gyakorlatokat.

A lábemelések, illetve minden olyan összehúzódás a hasban, ami az alsó végtagok felől indul fejleszti sz alsó hasizmot.

Fontos! A hasizom csak akkor dolgozik, ha a csípőnket is elemeljük.

 

A ferde hasizomra ható gyakorlatok:

Hasprés oldalra

Hasprés oldalra

 

Miközben oldalirányú mozgást, csavarást is végzünk fejlesztjük a ferde hasizmot is. Gyakorlat során emelkedjünk meg, és csavarjuk a törzset!

Nyugodtan be lehet iktatni a hasizom gyakorlatok közé az ollózást és kitartást alkartámaszban. Ezek a gyakorlatok nagyon jól erősítik a törzset merevítő izmokat, de csak statikus erőkifejtéssel járnak, így ne erre alapozzuk a hasazásunkat.  

Testépítés edzésterv

Probolan 50

Probolan 50 tömegnövelő

Fenék gyakorlatok >>

Hasizom erősítés >>

Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek, klikk ide>>

Ha tetszett a kockahas poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Ajánlott cikkek ...

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

természetes mellnövevelés mellnövelő szer

Természetes mellnövelés műtét nélkül

anyagcsere gyorsító garcinia HCA

Hihetetlen eredmény, zsírégető

Érezd az eredményt heteken belül

Érezd az eredményt heteken belül, innovatív testépítés

TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Diéta, Fogyás

Az Egészséges Életmód rajongója, a természetes gyógymódok híve

You may also like...

2 Responses

  1. március 27, 2014

    […] A kockás has a divat? Erős szexi kockahas gyakorlatok […]

  2. január 10, 2016

    […] Kockás has a divat? Erős szexi kockahas gyakorlatok […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect