Súlyzós edzésterv Súlyzós edzés súlyzós edzés nőknek, súlyzós edzés férfiaknak

Súlyzós edzés

Kezdő edzésterv kötöttpályás edzőgépeken:

metadrol izomnovelo gyors has izom izomépítés gyors testepites

metadrol izomnovelo gyors has izom izomépítés gyors testepites

 

Testépítő edzésterv: Súlyzós edzés edzésterv kötöttpályás gépeken

Konditeremben végezhető edzőgépeken, szabad súlyokkal és saját testsúllyal végezhető edzésterv következik.

Ez az edzésterv olyanoknak is szól, akik most kezdik és évek óta vagy még sosem mozogtak. Használhatod ezt az edzéstervet akkor is ha újrakezdő vagy.

Az alábbi szempontokat vedd figyelembe, mikor elkezded az edzéstervet:

Az edzéstervet az első 2 hónapban használd, utána fokozatosan növeld a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, hogy mindig meg legyen a szükséges terhelés.

Pihenőidő: 1-1,5 perc

Gyakorlat

széria / ismétlés

Láb:

Lábtolás lábtológépen

4 x 14-16

Hát:

Törzsfeszítés hiperextenziós padon

4 x 16-18

Húzodzkodás

4 x 16-18

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon, Smith kereten

4 x 14-16

Váll:

Vállból nyomás Smith kereten

4 x 14-16

Karhajlító izom:

Kétkezes karhajlítás gépen

4 x 12-14

Karfeszítő izom:

Karfeszítés gépen

4 x 12-14

Has:

Hasprés

4 x 20-30

Amennyiben már úgy érzed megtanultad a kötöttpályás gépeken az egyes gyakorlatok végrehajtását, térj rá a szabadsúlyos gyakorlatokat tartalmazó edzéstervre.

Ha valamilyen oknál fogva ki kellett hagynod az edzésből három vagy annál több hetet, célszerű ezzel az átmozgató edzéstervvel kezdeni, mielőtt visszatérsz az intenzívebb edzésekre.

Kezdő súlyzós edzés edzésterv szabadsúlyokkal:

Edzésterv : guggolas ruddal

Súlyzós edzés : guggolás rúddal

 

Pihenőidő: 1-1,5 perc

Gyakorlat

széria / ismétlés

Láb:

Guggolás rúddal

4 x 14-16

Hát:

Törzsfeszítés hiperextenziós padon

4 x 16-18

Mellhez húzás csigán

4 x 16-18

Mell:

Fekvenyomás vízszintes padon rúddal

4 x 14-16

Váll:

Mellről nyomás rúddal

4 x 14-16

Karhajlító izom:

Kétkezes karhajlítás rúddal

4 x 12-14

Karfeszítő izom:

Csigás letolás

4 x 12-14

Has:

Hasprés

4 x 20-30

 

metadrol izomnovelo gyors has izom izomépítés gyors testepites

Metadrol izomnovelo gyors has izom izomépítés gyors testepites

forrás

Facebook oldalunk
Ha tetszett a súlyzós edzésterv poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

teljesen biztonságos és természetes étrendkiegészítő

Teljesen biztonságos és természetes étrendkiegészítő

1 Response

  1. április 3, 2018

    […] Súlyzós edzés súlyzós edzésterv nőknek, súlyzós edzés férfiaknak […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect