Karizom - tricepsz gyakorlatok Karizom erősírés, tricepsz gyakorlatok

tricepsz gyakorlatok

Kar és karizom gyakorlatok, bicepsz, tricepsz, váll

Kar és karizom gyakorlatok, bicepsz, tricepsz, váll

Hogyan erősítsük a karjainkat?

Az esztétikus kar alapja a szálkás tricepsz, ami a kor előrehaladtával bizony könnyen megereszkedik. De csupán a tricepsz edzése nem elég. A szexi karizmok a harmonikus izomcsoportokkal érvényesülnek.

Ha szálkás, de nőies izmokat szeretnél, a tricepsz gyakorlatok mellett bicepsz és vállerősítést is végezz. A könnyebb súlyokat használd, és végezd a gyakorlatokat többször.

karizom

karizom erősítés

 

 

Az edzés hatékonysága fokozható, ha erősítés közben megfeszíted (vagy legalább behúzod) a hasadat.

 Tricepsz gyakorlatok

 

labdas kinyomas

labdas kinyomas

2: Labdás egyensúlyozás- kinyomás

Alaphelyzetben, a lábujjak a stabil labdán pihenek. Kezek kicsit közelebb, mint váll szélességre egymástól. Lassan karhajlítás, amíg a könyök elérik a 90 fokos szöget, majd vissza a rendbe. 12-szer ismételjük.

 

Súlyemelés fej fölé- tricepsz gyakorlatok

Súlyemelés fej fölé

3: Súlyzó kiemelés

Feküdj a stabilan a labdára, vagy egy padra. Karok fej felett, súly mindkét kézben. Könyök a talajjal párhuzamosan hajlítva. Lassan egyenesítsük ki a karokat, majd engedjük le őket a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12 alkalommal.

 

Karok fej fölötti hajlítása - tricepsz gyakorlatok

Karok fej fölötti hajlítása

AKÁR 8-10 KILÓ, 4-6 HÉT ALATT A GREEN COFFE a leghatékonyabb, és legbiztonságosabb módja a testsúly kontrollálásának

AKÁR 8-10 KILÓ, 4-6 HÉT ALATT A GREEN COFFE a leghatékonyabb, és legbiztonságosabb módja a testsúly kontrollálásának

4: Felső kitolás

Álljunk egyenesen, karok felfelé könyök a fül mellett, súlyzó a kezekben

Hajlítsuk meg a karokat 90 fokos szögben. Nyomjuk fel a súlyzót, feszítsük meg a tricepszet, ahogy kiegyenesedik a kar. Lassan visszahajlítjuk a kart a kiinduló helyzetbe. 12-szer ismételjük.

 

Karhajlítás tédelőtámaszban tricepsz gyakorlatok

Karhajlítás tédelőtámaszban

5: Karhajlítás tédelőtámaszban

A bal tenyér és a térd egy padon támaszkodik. A súly a jobb kézben. Emeljük fel a jobb kart a törzzsel párhuzamosan. Hajlítsuk a jobb könyököt, 90 fokos szögben,majd nyújtsuk ki lassan. 12-szer ismételjük, majd váltsunk oldalt. 

 

A bicepsz erősítése

Bicepsz, tricepsz erősítés

Bicepsz, tricepsz erősítés

Fogj egy-egy kézi súlyzót a kezedbe! Edzettségi állapotodtól függően használj 1-3 kilogrammos súlyokat. Lassan emeljük fel a súlyokat a vállhoz. Amikor a kezek a vállhoz értek forgassuk a csuklót, így a tenyér az arc felé fordul, és lassan nyomjuk le a súlyokat.

Miután a karok kiegyenesedtek feszítsünk rá az izmokra.

Green Coffee Extract pénzvissza

Citrom diéta + Green Coffee Extract pénzvisszafizetési garancia

A váll erősítése

 

 A váll erősítése

Vállizom erősítés

Lábak csípőtávolságban, enyhe térdhajlítás, súly mindkét kézben. Csuklók a csípő felé fordulnak, a hát egyenes.

Karemelés előre és hátra egyenes karokkal addig, amíg kissé a csípő fölé emelkednek.

Vissza a kiinduló helyzetbe 10-15 alkalommal. Ismételjük meg még kétszer a sorozatot, 60-90 másodperc pihenővel.

Green Coffee Extract pénzvissza

Citrom diéta + Green Coffee Extract pénzvisszafizetési garancia

 

Ha tetszett a Karizom erősírés poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

tags:tricepsz gyakorlatok,bicepsz gyakorlatok, karizom,felkar izom erősítése, karizom gyakorlatok,Bicepsz edzés, Tricepsz edzés, váll edzés

természetes mellnövevelés mellnövelő szer

Természetes mellnövelés műtét nélkül

anyagcsere gyorsító garcinia HCA

Hihetetlen eredmény, zsírégető

Érezd az eredményt heteken belül

Érezd az eredményt heteken belül, innovatív testépítés

3 Responses

  1. február 8, 2015

    […] egyszerű eszköz arra, hogy hatékonyabban erősíts, legyen az  fenék gyakorlat, láb-, vagy karizom erősítés. Készíts megfelelő súlyokat […]

  2. január 13, 2016

    […] Karizom – tricepsz gyakorlatok […]

  3. január 17, 2016

    […] Karizom – tricepsz gyakorlatok […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect