A rendszeres gyaloglás hatása -7 pozitív hatás
A gyaloglás hatása számos pozitív változást idézhet elő hétköznapjaidban
A gyaloglás akkor hatásos ha megfelő tempóban tesszük. Ha sétálgatunk szép helyeken az is jó mert tölti az embert. De az intenzív gyaloglás emelkedett pulzus tartományban az egészségünket is rendben tartja. Persze itt is a rendszeresség a lényeg. Feltöltő sétákat mindenkinek.
A rendszeres gyaloglás hatása testre lélekre pozitív ha röviden szeretnénk összefoglalni:
Segít megtartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a testzsírt. Javasolt különféle betegségek/állapotok megelőzése vagy kezelése, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot, a magas vérnyomást, a rákot és a 2-es típusú Cukorbetegséget. Javítja a szív- és érrendszer általános állapotát.
Erősíti csontokat és az izomzatot.
Javítja az izmok állóképességét.
Növeli az energiaszintet, a szervezet véroxigénszintjét. Ehhez járjunk gyakran a természetbe, sétáljunk a friss levegőn, továbbá figyeljünk a szellőztetésre, portalanításra, folyadékpótlásra, és mondjunk le a dohányzásról.A gyaloglás hatása a memóriára
A lendületes gyaloglás javíthatja a memóriát azáltal, hogy elősegíti az agy véráramlásának fokozását, ami fontos a kognitív funkciókhoz, aktívan és egészségesen tartja az agyat. Kimutatták, hogy a gyaloglás segít megőrizni az agy aktivitását sőtt, segít az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak megelőzésében. A séta a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésével javítja a mentális egészséget is.A gyaloglás hatása mikor érződik, mennyit javasolt gyalogolni?
Napjainkban a gyaloglás egyre népszerűbb, és ehhez nagyban hozzjárulnak a mobil app-ok, mindenki percre pontosan tudja hány lépést tett meg aznap. Nyilván ez óriási segítség, de persze nem mindegy a gyaloglás sebessége, intenzitása. Erre az aktivitásra legjobb, ha kijelölünk egy rendszeres időpontot vagy kitűzünk egy célt. Például minden nap gyaloglással helyettesítem a buszt. Ez az módszer segít kiküszöbölni az esős időszakokat, ha reggel esik, akkor reggel busszal megyek, de gyalogolok hazafelé.Aktivitás figyelés gyaloglás mellett:
- 5000-7499 lépés: Mérsékelt aktivitású életmód (Egy általános, inkább közösségi közlekedéssel kivitelezett nap sport nélkül.)
- 7500-9999 lépés: Némiképp aktív életmód (Feltételezhető némi tudatos törekvés a fizikai aktivitásra.)
- > 10 000 lépés: Aktív életmód (Mindennapi tevékenységen felül végzett séta, gyaloglás, futás, ami összességében 300-400 többlet kilokalória felhasználását eredményezi a nap folyamán. Ez természetesen függ a lépésszámok tempójától, illetve az azt végző személy testtömegétől, testösszetételétől.)
- > 12 500: Kiemelkedően aktív életmód
Igeális gyaloglás idő, mennyi az optimális lépésszám
Mennyit kell sétálnunk napont, hogy csodálatosan érezzük magunkat, és teljes mértékben kihasználjuk a gyaloglás pozitív hatásait, az összes egészségügyi előnyt? Valószínűleg sokkal kevesebb, mint gondolnád. 🙂 „Az [egészségügyi] megtérülés elérésének pontja körülbelül 4000-6000 lépés” – mondja Rob Arthur, a CSCS. Ha gyors ütemben, körülbelül 100 lépés/perc sebességgel sétálunk, ez körülbelül napi 40-60 percnyi gyaloglást jelent. Ez nem azt jelenti, hogy az ennél többet séta negatív hatású lenne – mondja Arthur. De úgy tűnik, hogy a kutatások szerint, hogy egy bizonyos lépésszám után az élvezett előnyök elkezdenek stagnálni. Ezért lehet, hogy felesleges 10 000 lépést megtenni (vagyis napi 100 percet gyalogolni). forrásHa esetleg épp nincs nálunk a mobilunk:
- 30 perc gyaloglás 3000 lépéssel egyenértékű, felnőtt ember mérsékelt tempójában.
- 60 perc séta nagyságrendileg 6000 lépéssel egyezik meg.
Miért kíméli az izületeinket a gyaloglás szemben a futással?
Izületek
