90 napos diéta étrend 90 napos diéta étrend

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

90 napos diéta étrend + Zöld kávé kapszula

90 napos diéta étrend +Fogyasztó tabletták

90 napos diéta étrend

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

 1. Protein (fehérje) nap

Ételtípusok Állati eredetű ételek (nem zsír)
Ételalapanyagok hús, hal, tojás, gomba
  tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, túró)
Reggeli  A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen).
Levesek húsleves (zöldség, tészta nélkül)
  gulyásleves (zöldség, tészta nélkül)
   halászlé
Ebéd, felvágott, kenőmáj, kolbász (egy szelet kenyérrel)
Vacsora sült kolbász, virsli (egy szelet kenyérrel)
  fasírozott (egy szelet kenyérrel)
  sült hús (csirke, sertés, hal) (egy szelet kenyérrel)
  főtt hús (csirke, sertés, marha) (egy szelet kenyérrel)
  máj (csirke, sertés) resztelt? (egy szelet kenyérrel)
  gombapörkölt (egy szelet kenyérrel)
  tojásrántotta (gombás) (egy szelet kenyérrel)
  tükör tojás (egy szelet kenyérrel)
  főtt tojás (kemény, lágy) (egy szelet kenyérrel)
  virslipörkölt
  sült parizer tojással, vagy sajttal
  tejfölös zsemle
  túró, joghurt, kefír, kőrözött
  makréla halkonzerv
  paradicsomos halkonzerv
Saláták saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
   zold kavebab pénzvisszafizetési garancia 10kg fogyas

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

2. Keményítő nap

Ételtípusok Növények, zöldségek
Ételalapanyagok bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, tök,
  burgonya, cukkini, karfiol, rizs, kukorica
Reggeli A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya…), főzve vagy sütőben sütve. Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben
Levesek bableves lencseleves (hús nélkül)
  karfiol leves
  zellerkrémleves
Ebéd, rizses lecsó (hús nélkül)
Vacsora rizses borsó
  főzelékek (tejföl nélkül)
  fagy. vegyeszöldség (mexikói, kukorica)
  rántott cukkini, patiszon, karfiol
  chilis bab
  bab-, zöldbab, vagy borsó pörkölt
  piroskrumpli dinsztelt káposztával
  paprikáskrumpli kolbász nélkül
  sütőtök
  leves zöldségekkel
Saláták saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
 
Hogyan fogyhatsz le, hogyha minden előző próbálkozásod sikertelen volt? Olvasd el ezt a rövid útmutatót, amiből meg fogod tudni, hogyan fogyj le könnyen, gyorsan, és hatékonyan..

Rendeld meg, a biztonságos fogyókúrás étrend kiegészítőt. Akadályozd meg, a zsírszövetek lerakódását.

  

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

3. Szénhidrát nap

Ételtípusok Őrölt gabonafélék, cukor
Ételalapanyagok lisztes ételek, sütemények, cukrok
  tészták
Reggeli A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd Főtt tészta vagy pizza. Vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.
Levesek  paradicsom leves
   
   
Ebéd, krumplis tészta
Vacsora káposztás tészta
  makaróni, spagetti szósszal
  pogácsa krumplis, sajtos, tepertős
  mákos, diós, darás, lekváros tészta
  torta szelet
  fagyi
  kuglóf
  müzli, müzliszelet
  teljes kiőrlésű lisztből kenyér
Saláták saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
   

Nap típusa

90 NAPOS DIÉTA ÉTREND

4. Gyümölcs nap

Ételtípusok Gyümölcsök (nem befőtt)
Ételalapanyagok  
   
Reggeli A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
Ebéd Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben 
Levesek  Leves helyett narancslé 100%-os
   
   
Ebéd, mandarin
Vacsora alma
  kötre
  banán
  szőlő
  gyümölcssaláta
  dió, mandula, pisztácia, mogyoró
Saláták saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma
   
Nap típusa Víznap
Ételtípusok havonta egyszer
  • Étkezések előtt sok folyadék fogyasztásának a hatására kevesebb étel fogy.
  • Napi min. 2-2,5 liter vizet és rostban gazdag (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák) ételeket kell fogyasztani.
  • Kevés kenyeret szabad enni.
  • A cukor fogyasztást minden formában csökkenteni kell, amennyire csak lehet.
  • Naponta min. 3-szor kell enni (szénhidrát elosztás nap közben), egy tányér ételt. Nincs repeta, és az étkezések közözött falatozás.
  • A finomított szénhidrátok glikémiás indexét fehérje együtt fogyasztásával csökkenthetjük. Magas glikémiás index esetén a zsírlerakódás valószínűsége nagyobb.
  • Alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszereket foggyasszunk (pl. durumtésztát).
  • Csökkentsük a napi kalóriabevitelünk szénhidrát arányát, mert a felesleg zsírrá alakulhat át.
  • A ritka nagyobb tömegű étel elfogyasztásával járó étkezések emelik a vérzsírok szintjét és ezáltal gátolják a fogyást.
  • Ülve, lassan kell enni.
  • A vacsora lehetőleg 18 óra előtt legyen és kevés legyen, mert éjszaka a zsírlerakódás nagyobb lehet.
  • Ajánlatos a diéta alatt multivitamint szedni.
  • Napi 0,5-1 óra testmozgás ajánlott, de legalább 2 naponta.
  • A reggelit és a vacsorát lehet, hogy célszerű lenne megcserélni.
  • Napi 25 g rost anyag fogyasztása javasolt.
  • Túl kevés napi kalóriabevitel hatására 7-10 nap múlva a szervezet védekezni kezd és lelassítja az alapanyagcserét. Utána már hiába eszel kevesebbet, nem fogysz tovább, akúra után pedig először a zsírréteg alakul ki újra.
  • A kúra után fokozatosan szabad növelni a napi energia bevitelt, és legalább 2 naponta sportolással növelni kell az alapanyagcserét.

 

  • Zöld kávébab pénzvisszafizetési garancia 10kg fogyas

természetes mellnövevelés mellnövelő szer

Természetes mellnövelés műtét nélkül

anyagcsere gyorsító garcinia HCA

Hihetetlen eredmény, zsírégető

Érezd az eredményt heteken belül

Érezd az eredményt heteken belül, innovatív testépítés

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect