Kalória táblázat Kalória táblázat

Kalória táblázat, fehérje,-zsír,-szénhidrát táblázat

	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
Gabonamagvak és őrlemények
árpagyöngy	357	9	1,4	75
búzacsíra	349	25	8	42
búzadara	349	9,4	1	74
búzakorpa	322	15	5,5	51
búzaliszt	375	12,3	1,3	76
Graham-liszt	363	12	3	69
hajdina	343	9	3,3	70
keményít	346	0,8	0	84
köles	362	11	3,9	71
rizs, fehér	353	8	0,3	77
rizs, barna	350	9	0,3	70
rizsliszt	359	6,9	0,6	79
rozsliszt	357	8,7	1,3	75
zabkorpa	337	15,3	5,5	57
zabpehely	386	14,4	6,8	64
zsemlemorzsa	351	10,2	0,9	73
Kenyerek, péksütemények
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
Abonett, korpás (1 db)	21	0,5	0,1	5
barna kenyér	243	8,5	0,8	50
fehér kenyér	250	8,8	1,5	53
Hamlet (1 db)	33	1,2	0,2	7
kifli (1 db)	133	4,5	1,1	25
pászka	379	10	1,1	78
zsemle (1 db)	151	5,1	0,4	30
Tészták
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
durumtészta	375	13	2	77
száraztészta	392	15	3,4	73
Friss zöldség-és főzelékfélék
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
articsóka	22	2,4	0,1	3
brokkoli	24	3,3	0,2	2
burgonya	94	2,5	0,2	20
céklarépa	31	1,3	0,1	6
cikória	17	1,3	0,2	2
cukkíni	32	1,5	0,4	5
édesköménygumó	16	0,3	2
fejeskáposzta	32	1,6	0,2	6
fejes saláta	17	1,4	0,3	2
fejtett bab	167	10,8	0,4	29
fokhagyma	137	6,8	0,1	26
gomba (csiperke)	40	5,9	0,2	3
gomba (laska)	39	1,9	0,7	6
karalábé	39	2,1	0,2	7
karfiol	30	2,4	0,4	4
kelbimbó	51	4,9	0,6	6
kelkáposzta	35	3,6	0,3	4
kínai kel	16	1,2	0,3	2
kukorica	131	4,7	1,6	24
lilahagyma	40	1,2	0,1	8
mángold	24	2,1	0,3	3
padlizsán	27	1,3	0,2	5
paradicsom	23	1	0,2	4
paraj	20	2,3	0,3	2
patisszon	31	1,2	0,1	6
petrezselyemgyökér	30	1,2	0,1	6
póréhagyma	38	2,2	0,3	6
pritaminpaprika	55	0,8	9
rebarbara	17	0,6	0,1	3
retek	15	1,2	0,1	2
sárgarépa	40	1,2	0,2	8
sóska	24	2,4	0,5	2
spárga	17	2	0,1	2
sütőtök	80	1,5	0,6	16
tök, főző	31	1,1	0,1	6
uborka	12	1	0,1	2
vörös káposzta	32	1,7	0,2	6
vöröshagyma	40	1,2	0,1	8
zellergumó	29	1,4	0,3	5
zöldbab	41	2,6	0,3	7
zöldborsó	90	7	0,4	14
zöldpaprika	20	1,2	0,3	3
Zöldség- és főzelékkészítmények
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
csemegeuborka	14	0,6	0,1	3
kovászos uborka	13	0,7	0,2	2
olajbogyó	231	0,2	21,9	6
savanyított káposzta	20	1,1	0,2	3
sűrített paradicsom	111	5	1	20
Hüvelyesek és -készítmények
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
csicseriborsó	308	19,8	3,4	49
lencse	342	26	1,9	53
sárgaborsó	321	21,7	1,5	53
szárazbab	338	22,3	1	58
szójagranulátum, kocka	451	45	20,6	18
tofu	84	12	4	9
Friss gyümölcsök
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
alma	31	0,4	0,4	7
ananász	53	0,4	0,7	12
avokádó	228	1,9	23,5	2
áfonya, vörös	35	0,3	0,5	7
banán	105	1,3	0,1	24
birs	10	0,6	0,9	9
citrom	27	0,4	5,8	2
cseresznye	63	0,8	0,7	14
egres	39	0,6	1,4	8
eper	35	0,9	0,6	7
füge	64	1	0,3	15
görögdinnye	29	0,5	0,2	7
grapefruit	36	0,5	1,6	7
kajszibarack	48	0,9	0,6	10
kivi	52	1	0,6	11
kókusz, friss	401	3,9	37	10
körte	52	0,4	0,3	12
málna	29	1,2	0,8	5
mandarin	45	0,7	0,8	10
mangó	56	0,5	0,2	13
meggy	52	0,8	1,4	11
narancs	41	0,6	1,5	8
naspolya	55	0,6	1,1	12
nektarin	49	0,4	0,5	11
őszibarack	41	0,7	0,3	9
papaja	32	0,5	0,1	8
ribizli	34	0,6	1,2	7
sárgadinnye	40	0,3	0,1	10
szeder	33	0,8	1,8	6
szilva	58	0,7	0,5	14
szőlő	78	0,6	0,5	18
aszalt szilva	268	2,3	2	62
mazsola	293	2,4	6,7	65
Diófélék, olajos magvak
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
dió	654	18,6	57	12
gesztenye, friss	167	4,8	1,5	33
kesudió	596	18	42	32
lenmag	566	20,8	50,4	6
mák	537	20,5	38,2	24
mandula	626	27,6	52,2	7
mogyoró	609	26,7	47,2	15
napraforgómag	590	18,7	47,5	17
paradió	709	14	66,9	7
pisztácia	650	22,3	54	14
szezámmag	566	20,8	50,4	6
tökmag	623	33,9	50,5	4
Tej, tejtermékek
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
gyümölcsjoghurt	52	4,5	0,1	8
juhtúró	283	18,2	21,1	3
kefir, joghurt	34	3,4	0,1	5
tej 1,5 %	50	3,4	1,5	5
tej 2,8 %	62	3,4	2,8	5
tejföl 12%	142	3,4	12	4
tejföl 20 %	216	3,3	20	4
tejszín	302	2,6	30	3
túró, félzsíros	147	16,2	7	3
túró, sovány	78	14	0,5	3
Sajtok
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
Camembert	308	21,5	23	1
Camping sajt	321	16,5	26,4	2
Feta sajt	252	13,4	20,6	1
Karaván sajt	353	22,3	27,3	2
Köményes sajt	225	30,5	10	2
Mackó sajt 1 db (33 g)	103	5,6	8,3	1
Márványsajt	366	20	29,7	2
Mascarpone	459	4,6	47,5	2
Mozzarella	53	18	17	1
Parmezán sajt	385	26,8	28,9	2
Tenkes sajt	273	27,8	16,3	2
Trappista sajt	381	27,7	28,1	2
Friss húsok
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
bárányhús	200	19,7	12,7	0
borjúhús	123	19,5	4,5	0
csirkecomb	136	20,9	5,2	0
csirkemáj	128	20	3,7	3
csirkemell	112	24,7	1	0
galamb	130	19,6	5	1
kacsa, pecsenye	191	19	12	0
kagyló	82	9	2	6
libacomb	203	18,5	13,6	0
libamáj	467	22,1	40,2	0
marhahús, sovány	231	15	18	0
nyúlhús, házi	162	21	8	0
nyúlhús, vad	106	23	1,1	0
pulykacomb	174	20,5	9,5	0
pulykamell	105	24,1	1	0
rák	77	14,9	0,8	2
sertéscomb	163	21	8,1	0
sertéskaraj	163	21	8,1	0
sertésmáj	139	19,5	5,3	2
szűzpecsenye	163	21	8,1	0
tyúkhús	140	19	6,5	0
Húskészítmények
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
disznósajt	323	14,5	28,3	0
füstölt, főtt tarja	203	15	15	0
gépsonka	160	22,6	7,1	0
kenőmájas	324	15,9	27,7	0
májas hurka	307	14	23	9
paprikás szalámi	508	19,6	45,8	0
párizsi	219	11,9	18,2	0
véres hurka	301	13,1	23	8
virsli	238	12,5	20	0
Zalai felvágott	253	15,6	19,9	0
Halak és halkészítmények
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
busa	94	18	1,9	1
fogas	86	19	0,8	0
harcsa	80	17,5	0,8	0
heck	89	20,2	0,9	0
lazac	213	20	14	0
ponty	101	16	4	0
tonhal	89	19,4	0,5	1
tőkehal	89	19,4	0,5	1
Tojás
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
tojás (1 db)	68	5,4	4,8	0
Zsiradékok
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
angolszalonna	501	16,8	46,5	0
császárhús főtt	646	10	65	0
étolaj	928	0	99,8	0
füstölt szalonna	731	9	73	0
kolozsvári szalonna	642	18,1	61,1	0
margarin	737	0,3	79	0
margarin light	371	0	40	0
sertészsír	927	0,1	99,7	0
teavaj	746	0,4	80	0
tepertő	823	12,1	83,2	0
Ízesítők
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
majonéz	604	3,5	62,9	1
mustár	94	5,1	6,2	4
Alkoholok
	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
fehérbor, száraz	63	0	0	4
pezsgő, száraz	21	0	0	3
sör, világos	10	0	0	5
vörösbor, száraz	63	0	0	4

Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek

kaloria tablazat,kaloriatablazat,szénhidrát táblázat,szénhidrát táblázat cukorbetegeknek

Egyénre Szabott Kalória Kalkulátor

Ha tetszett a Kalória táblázat, fehérje,-zsír,-szénhidrát táblázat poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Facebook oldalunk

Mihaldinecz László szerint:
október 31, 2017 4:48 du.
… filézett 🙂
én kétszer nyomtam…
Válasz
Mihaldinecz László szerint:
október 31, 2017 4:44 du.
A csontos húsoknál, pl. csirkecomb, a filézet hús 100 grammjára vonatkozik a táblázat?
Válasz
Révészné Szabó Katalin szerint:
január 14, 2017 2:03 du.
Érdeklődi szeretnék. Nekem diabetes 2 és a magas vérnyomás által kialakult vese problémára milyen táblázatot, és étrendet tudnak küldeni ?!
Nagyon sokat segítene az itthoni étkezés és főzés terén .
Köszönettel Rné Szabó K.
Válasz
- TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Diéta, Fogyás szerint:
  január 15, 2017 8:56 de.
  Jószívvel javaslom Gyurcsáné Kondrát Ilona dietetikus étrendi ajánlaatát, és persze a sószegény főzést.
  http://www.servier.hu/downloads/Etrendi_ajanlasok_cukorbetegeknek.pdf
  Válasz
Ístván szerint:
november 6, 2016 11:03 de.
A telje.s kiőrlésű kenyerek és a pálinka szénhidrátjára, valamint a keszeg, kárász és a kolbász zsírjára lennék kíváncsi.
Válasz
Kata szerint:
március 7, 2016 2:05 du.
Az adatok nyersen értendőek? Vagy főzve vagy sütve? (nyilván ahol értelmezhető a kérdés), illetve nyers vagy elkészített formában 100G -ra van számolva az érték?
Válasz
- TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Diéta, Fogyás szerint:
  március 7, 2016 6:29 du.
  Az egyes élelmiszerek kalória, zsír és szénhidrát tártalma nem változik hőkezelés során. Kalóriaszámolás során mindig a nyers élelmiszerek kcal-tartalmát kell számolni.
  Az elkészités alatt sokszor a viztartalom változik és ezzel a 100 g-ra vetitett kcal-érték is, de a már belefözött adagé nem (pl. 100 g nyers hús megsütve lehet 70 g, ettöl még ugyanannyi a kalóra benne).
  Az ételkészitésnél viszont fontos figyelembe venni a felhasznált zsiradék, izesitöanyagok kalóriáját is, mert az sokat számithat.
  Tehát alapesetben az összes hozzávalót nyersen, fözésre elökésitve kell lemérni, és ezek kalóriatartalmát összeadni. Kalória ki nem tud menni, se belejönni magától.
  Válasz
Enikő szerint:
január 14, 2016 2:21 du.
Bocsi de a táblázatnak egyetlen aprócska kis hibája van, nincs feltüntetve csak itt-ott, hogy mekkora mennyiségre értendő. 100g-ra vagy 1 szem cseresznyére? Gondolomn 100 g-ra, de nem elég gondolni. Ez így nem igazán segít!!!
Válasz
- Marosi Zoltán szerint:
  február 28, 2016 10:47 de.
  Nincs kiírva,mert 100g az alap,az ettől eltérőt külön jelőlték!
  Válasz