Délutáni alvás – Ugye milyen jó lenne egy kicsit pihenni napközben??
A napközbeni szunyókálás / délutáni alvás drámaian megnöveli tanulási képességet, javítja a memóriát, a tudatosságot, és a hatékonyságot.
Sok európai országban élvezik a délutáni alvás előnyeit olyannyira, hogy a lakosság legnagyobb része leteszi a fejét egy gyors szunyókálásra, amivel újratöltődnek, és aktívan állnak vissza a munkába.
Sajnos hazánkban nem ez a helyzet, nálunk nem csak luxusnak számít a délutáni alvás, hanem egyenesen lustaságnak is.
Ha TE azok között vagy, akik élvezik az alkalmi délutáni szundit, akkor továbbra is tartsd meg a szokásodat! Vizsgálatok kimutatták, hogy ez normális és szerves része a cirkadián (alvás-ébrenlét ciklus) ritmusunknak.
A délutáni alvás pozitív hatásai
Kisgyerek korban néhányunk számára szinte kínzás volt az ebéd utáni alvás az óvodában. Emlékszem szívesen számoltam a hangyákat, csak teljen már el az alvásidő. Pedig a fejlődő szervezet számára különösen fontos a délutáni alvás.
De mi a helyzet a délutáni alvással felnőtt korban?
Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid délutáni alvások javíthatják a tudatosságot és a termelékenységet. Nem kell sokat pihenni, 15-20 perc már elég lehet ahhoz, hogy TE is érezd a különbséget.
Az University of Colorado Boulder tanulmánya szerint azoknak a gyerekeknek, akik nem alszanak délután kevesebb az örömérzésük és kisebb érdeklődést mutattak. Emellett nagyobb volt a szorongásuk és kisebb a problémamegoldó készségük is, mint a többi olyan gyereknek, akik aludtak rendszeresen. Ugyanez a tapasztalat a felnőttek esetében is. A kutatók megállapították, hogy a Berkeley felnőttek, akik rendszeresen kihasználják a délutáni pihenést és szunyókálást, könnyebben tanulnak és a jobb memória funkciójuk is. Miért oly fontos a délutáni szundítás? Mert ez egy „újraindítást” ad az agynak, ahol a rövid távú memória törlődik, az agy felfrissül a fásultság vagy a fáradság helyett.
A ganoderma rendszeres fogyasztása révén a legtöbb esetben csökken az alvással töltött órák száma, az alvás pihentetőbbé válik, az étvágy optimális szintet ér el és a salakanyagok rendszeresen és könnyen távoznak.
Mennyi ideig tartson a napközbeni szundizás? mennyit kell aludni
A szakértők szerint a 10-20 perc is elég ahhoz, hogy felfrissüljön az elme, megnövekedjen az energia, fokozódjon az éberség. Az ilyen alvás nem olyan mély, mint a hosszabb alvások és ébredés után közvetlenül képesek vagyunk visszatárni a napi rutinhoz. Ha a szunyókálás eléri a 30 percet, kissé aléltan ébredünk, mert egy 30 perces alvási időszak elég a mélyebb alvásszakasz eléréséhez. Ugyanez mondható el, ha egy órát tudunk aludni, viszont ezek a 60 perces alvások kiváló lendületet adnak a memóriának. Az ajánlott leghosszabb szundikálási idő körülbelül 90 perc azoknak, akik éjszaka nem tudnak eleget aludni. A teljes alvási ciklust, javíthatja a memóriát és a kreativitást.
 Ön milyen kávét iszik? A ganodermás gyógykávé serkenti az agyműködést | A ganodermás kávé, egész testünkre pozitívhatást fejthet ki, javíthatja a memóriát, a közérzetünket, szervezetünk öngyógyítható képességét. |
