Óra indul! 1 hetes diéta! Máris kezdheted!

Az 1 hetes diéta lényege, avagy hogyan dobjunk le néhány kilót egy hét alatt?  LAPOS HAS DIÉTA

 

Egy 1 hetes diéta alatt jó néhány kilótól meg lehet szabadulni.

Első lépésben nézzük meg, mikor lehet javasolt egy 1 hetes diéta, és mikor nem?
Mikor lehet hasznos egy 1 hetes diéta? – És mikor nem?

Egy 1 hetes diéta akkor javasolt, ha valaki csak néhány kiló feleslegtől akar megszabadulni. Egy karácsonyi “zabálós” időszak vége, egy osztálytalálkozó, vagy a rég nem látott szerelmünk viszontlátása jó motiváció lehet egy ilyen fogyókúrára.

Miért működik az 1 hetes diéta? Mi a siker titka?

Amikor az ember keveset eszik, szervezete a tartalékokkal pótolja hiányát, és elkerülhetetlenül fogyni fog.

Fontos hangsúlyozni, hogy testünk legfőbb célja a túlélés, ezért a körülményekhez alkalmazkodva mindent megtesz ennek érdekében.  Ha túl hosszú ideig (akár hetekig) böjtölünk, a szervezet rááll a megváltozott étrendre.

Még tartalékol is (bekövetkezhet baleset, betegség, stressz…), ha nem lenne tartalék erőforrás, amiből védekezhetne, így a test vészüzemmódba kapcsol. Amint aztán több táplálékhoz jut, ismét intenzív raktározásba kezd. (Jo-jo effect)

(Ilyenkor javasolt odafigyelni a tápanyagbevitelre: Étvágycsökkentő ételek, étvágycsökkentő módszerek)

Éppen ezért nem tanácsos hosszabb ideig csinálni egy 1 hetes diétát. Ha valaki több kiló felesleggel küzd, neki a 90 napos diéta ajánlott, amit nyugodtan lehet hosszabb távon is csinálni.

1 hetes diéta étrend

A LAPOS HAS DIÉTA

Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon. Teljes cikk :Napi 3 liter víz ivás az eredmény nem marad el

Kávé vagy tea [legjobb a zöld tea] fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.

 

Miket NE együnk az 1 hetes fogyókúra alatt?:

Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett stb.;
Tészta, rizs, burgonya, köles, zab… Gabonából készült ételek;
Cukor (édességek) – Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
Light vagy diétás édességek, üdítők. [Miért nem jók ezek?]

Az 1-hetes fogyókúra során napi 30 perc mozgás még eredményesebbé teheti a fogyást, ami lehet akár biciklizés vagy sétálás is.

Az 1 hetes diéta lényege, hogy a megadott időben fogyasszuk a megadott ételeket. Az utolsó napon már visszatérhetünk a hagyományos étkezésünkhöz, de még mindig ügyelnünk kell az időzítésre és a mennyiségre.

1 hetes diéta étrend

Étrend 7 napra

1. nap

• Reggeli 7 órakor

1 pohár párolt fehér vagy barna rizs, narancsgerezdekkel és karikára vágott kivivel vagy almakockákkal

• Tízórai 10 órakor

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Ebéd 12 és 13 óra között

Főtt csirke – vagy pulykamell nyers zöldséggel, amit citromlével és olívaolajjal ízesíthetsz

• Uzsonna 16 és 17 óra között

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Vacsora 18 órakor
  

Gyümölcssaláta friss gyümölcsökből

1 hetes fogyókúra 2. nap

• Reggeli 7 órakor

1 pohár párolt fehér vagy barna rizs, narancsgerezdekkel és karikára vágott kivivel vagy almakockákkal

• Tízórai 10 órakor
  

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Ebéd 12 és 13 óra között
  

Párolt hal egy pohár főtt rizzsel

• Uzsonna 16 és 17 óra között

1 közepes alma, körte vagy narancs.

• Vacsora 18 órakor

Párolt zöldség tetszés szerinti mennyiségben

1 hetes fogyókúra 3. nap

• Reggeli 7 órakor

1 pohár párolt fehér vagy barna rizs, narancsgerezdekkel és karikára vágott kivivel vagy almakockákkal

• Tízórai 10 órakor

10 dkg aszalt gyümölcs

• Ebéd 12 és 13 óra között

Zöldséges pizza vagy spagetti sajt nélkül

• Uzsonna 16 és 17 óra között

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Vacsora 18 órakor

Gyümölcssaláta friss gyümölcsökből

1 hetes fogyókúra 4. nap

• Reggeli 7 órakor
  

• Tízórai 10 órakor

10 dkg aszalt gyümölcs

• Ebéd 12 és 13 óra között
  

Párolt pulykamell, 1 főtt burgonya diónyi vajjal megkenve

• Uzsonna 16 és 17 óra között

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Vacsora 18 órakor

Párolt zöldség tetszés szerinti mennyiségben

1 hetes fogyókúra 5. nap

• Reggeli 7 órakor

1 pohár párolt fehér vagy barna rizs, narancsgerezdek
kel és karikára vágott kivivel vagy almakockákkal

• Tízórai 10 órakor

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Ebéd 12 és 13 óra között

Nagy adag párolt csirkemell vagy hal párolt zöldborsóval

• Uzsonna 16 és 17 óra között

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Vacsora 18 órakor

Gyümölcssaláta friss gyümölcsökből

1 hetes fogyókúra 6. nap

• Reggeli 7 órakor

1 pohár főtt rizs

• Tízórai 10 órakor

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Ebéd 12 és 13 óra között

Frissen facsart gyümölcslé

• Uzsonna 16 és 17 óra között

1 közepes alma, körte vagy narancs

• Vacsora 18 órakor

Frissen facsart gyümölcslé

1 hetes fogyókúra 7. nap

Ahogy végig az 1 hetes fogyókúra étrend javasolja, a hetedik napon is ötször együnk.

Az, hogy mit, az már ránk van bízva. Viszont ügyeljük a mértékletességre.

Facebook oldalunk
Ha tetszett az 1 hetes diéta poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!