Vegetáriánus diéta étrend 7 napos Vegetáriánus diéta étrend, napi 1400 kcal fogyasztással

Vegetáriánus diéta étrend , napi 1400 kcal fogyasztással:

Vegetáriánus diéta étrend

Vegetáriánus diéta étrend

A vegetáriánus diéta alatt a fogyasztható élelmiszerek közé gyümölcsök, nyers és párolt zöldségek és zöldséglevek – elsősorban répa, savanyú káposzta – tartoznak.

Vitaminok, amelyek hasznosak a szervezet számára:green coffe plusz

Vitaminok, amelyek hasznosak a szervezet számára:green coffe plusz

Egészséges ételek receptek

Vegetáriánus diéta étrend – 1 nap

  • reggeli

2 deci tehéntej, szójatej vagy kalciummal dúsított rizstej. Ha nem szereted a tejet, akkor 15 dkg sovány joghurt (92 kcal).

  • tízórai

1 körte

  • ebéd

Torkos metélt 8 dkg tésztából, 4 dkg piros cikóriából, 1 dkg hagymából, 5 dkg túróból és mákból (374 kcal) • 10 dkg sárgarépa, 5 dkg fejes saláta és 10 dkg paradicsom salátának elkészítve (62 kcal)

  • vacsora

Szejtáncsíkok 10 dkg sampinyongombával, 2 dkg hagymával, egy gerezd fokhagymával és petrezselyemmel elkészítve (164 kcal) 3 dkg sárgarépa, 2 dkg zeller, 10 dkg paprika, 15 dkg paradicsom (62 kcal) • 4 dkg barna vagy szójakenyér (90 kcal) öszesen: 1396 kalória • fehérje: 68 gr. • zsír: 43 gr. •szénhidrát: 195 gr. • koleszterin: 117 milligr.• kalcium: 630 milligr. • vas: 12 milligr.

Vegetáriánus diéta étrend – 2.nap

  • reggeli

3 kiskanál alacsony cukortartalmú lekvár vagy 2 kiskanál méz (66 kcal).

  • tízórai

15 dkg friss gyümölcs

  • ebéd

Töltött burgonyafészkek 30 dkg burgonyából, 7,5 dkg fejtett borsóból, 2 dkg tojásból, 1 dkg parmezánból készítve (355 kcal) 30 dkg gőz alatt párolt cukkini (33 kcal)

  • vacsora

7 dkg tempeh (szójabifsztek) kakukkfűvel és szójaszósszal vagy krémmel, melyet közepes fej hagymából homogenizálva készítünk (194 kcal) 15 dkg párolt spenót, tetszés szerint citromlével vagy ecettel ízesítve (46 kcal) 4 dkg barna kenyér (90 kcal) öszesen: 1362 kalória • fehérje: 58 gr. • zsír: 49 gr. • szénhidrát: 183 gr. • koleszterin: 137 milligr. • kalcium: 806 milligr. • vas: 19,3 milligr.

Vegetáriánus diéta étrend – 3.nap

  • reggeli

3 kiskanál alacsony cukortartalmú lekvár vagy 2 kiskanál méz (66 kcal).

  • tízórai

1 alma (55 kcal)

  • ebéd

7 dkg tészta 15 dkg articsókafejből, 10 dkg párolt csicseriborsóból, petrezselyemből és fokhagymából készített szósszal (395 kcal) 5 dkg kelbimbó, 10 dkg brokkoli, 10 dkg karfiol és 10 dkg sárgarépa gőz alatt párolva (88 kcal)

  • vacsora

Currys lencsekrémleves 20 dkg dobozos lencséből és egy kanál curryből (164 kcal) 2 dkg barna vagy szójakenyér (45 kcal) • 15 dkg párolt, majd sütőben átsütött zöldbab 10 dkg gerezdre vágott paradicsommal, 2 dkg fekete olívabogyóval, finomra vágott friss bazsalikomlevéllel, sóval (64 kcal) öszesen: 1400 kalória • fehérje: 58 gr. • zsír: 40 gr. • szénhidrát: 216 gr. • koleszterin: 17 milligr. • kalcium: 783 milligr. • vas: 20 milligr.

Vegetáriánus diéta étrend – 4.nap

  • reggeli

3 dkg kétszersült vagy 3 dkg natúr kukoricapehely, vagy zabpehely, vagy müzli, vagy 2,7 dkg száraz keksz, vagy 5 dkg barna kenyér (115 kcal).

  • tízórai

15 dkg friss gyümölcs (55 kcal)

  • ebéd

Kétgabonás zöldségleves 4 dkg tönkölyből, 3 dkg árpából és 10 dkg spárgafejből (253 kcal) 10 dkg sütőben sütött répa (18 kcal)

  • vacsora

20 dkg töltött paprika 1 dkg hagymával, 1 dkg fekete olívabogyóval, 1 dkg kapribogyóval, 1 dkg parmezánnal, 3 dkg félzsíros sajttal, 4 dkg zsemlemorzsával, 5 dkg tojással (448 kcal) • 20 dkg gőz alatt párolt mángold citromlével (34 kcal) öszesen: 1397 kalória • fehérje: 54 gr. • zsír: 51 gr. • szénhidrát: 196 gr. • koleszterin: 219 milligr. •kalcium: 753 milligr. •vas: 14 milligr.

Vegetáriánus diéta étrend – 5.nap

  • reggeli

3 kiskanál alacsony cukortartalmú lekvár vagy 2 kiskanál méz (66 kcal).

  • tízórai

1 narancs (65 kcal)

  • ebéd

Rizottó parasztasszony módra 6 dkg rizsből, 5 dkg sárgarépából, 2 dkg hagymából, 10 dkg burgonyából, 4 dkg szárított paradicsomból, 7 dkg dobozos zöldbabból, 5 gr. parmezánból, kevés borból (388 kcal) • 7 dkg endíviasaláta (11 kcal)

  • vacsora

10 dkg koktélparadicsomból, 10 dkg paprikából, 5 dkg tofuból, 6 dkg szójavirsliből készített nyárs (267 kcal) • 20 dkg édeskömény (18 kcal) • 2 dkg barna kenyér (45 kcal) öszesen: 1373 kalória • fehérje: 52 gr. • zsír: 52 gr. • szénhidrát: 195 gr. • koleszterin: 21 milligr. • kalcium: 632 milligr. • vas: 15 milligr.

Vegetáriánus diéta étrend – 6.nap

  • reggeli

2 deci tehéntej, szójatej vagy kalciummal dúsított rizstej. Ha nem szereted a tejet, akkor 15 dkg sovány joghurt (92 kcal).

  • tízórai

15 dkg friss gyümölcs (55 kcal)

  • ebéd

6 dkg teljes kiőrlésű kuszkusz 10 dkg gerezdekre vágott koktélparadicsommal és 6 dkg tofuval (290 kcal) • 20 dkg fejes saláta és rukola (23 kcal)

  • vacsora

Tepsis túró 10 dkg túróból, 2 dkg szárított paradicsomból, 2 dkg parmezánból, 5 gr. tojásfehérjéből (257 kcal) • zöldséges lecsó 10 dkg burgonyából, 10 dkg paprikából, 5 dkg paradicsomból, 20 dkg cukkiniből, 10 dkg padlizsánból, hagymából (155 kcal)

öszesen: 1369 kalória • fehérje: 61 gr. • zsír: 52 gr. • szénhidrát: 174 gr. • koleszterin: 92 milligr. • kalcium: 1125 milligr. • vas: 17,3 milligr.

Vegetáriánus diéta étrend – 7.nap

  • reggeli

3 dkg kétszersült vagy 3 dkg natúr kukoricapehely, vagy zabpehely, vagy müzli, vagy 2,7 dkg száraz keksz, vagy 5 dkg barna kenyér (115 kcal).

  • tízórai

1 narancs (65 kcal)

  • ebéd

Zöldséges kása tinóru gombával 4 dkg lisztből, 15 dkg spenótból, 10 dkg tinóru gombából, fehér borral (210 kcal) • 10 dkg grillezett padlizsán feltekerve és 8 dkg puha sajttal, némi metélőhagymával töltve (110 kcal)

  • vacsora

Sütőben sütött csicseriborsó-pogácsák 12,5 dkg dobozos csicseriborsóból, 5 dkg hagymából, fokhagymából, ánizsgyökérmaggal vagy köménnyel, valamint paprikával, borssal, petrezselyemmel és fél kiskanál szódabikarbónával ízesítve (143 kcal)

• 7 dkg tönkölybúzás palacsinta csicseriborsó-golyócskákkal és 15 dkg piros és sárga paprikával, valamint 20 dkg grillezett cukkinivel (285 kcal)

öszesen: 1392 kalória• fehérje: 55 gr.zsír: 48 gr.• szénhidrát: 198 gr.• koleszterin: 17 milligr.• kalcium: 810 milligr.• vas: 19,8 milligr.

Még több recept:

Gránátalmás –  vegán saláta receptek : Olivás, Diós és Édesburgonyás 

A GREEN COFFEE Plus egy olyan forradalmi formula, ami csak úgy falja a kilókat. Azoknak lett kitalálva, és megalkotva, akik fogyni akarnak – könnyű használni, gyors, és hatékony.A GREEN COFFEE Plus egy olyan forradalmi formula, ami csak úgy falja a kilókat. Azoknak lett kitalálva, és megalkotva, akik fogyni akarnak – könnyű használni, gyors, és hatékony.

A GREEN COFFEE Plus egy olyan forradalmi formula, ami csak úgy falja a kilókat. Azoknak lett kitalálva, és megalkotva, akik fogyni akarnak – könnyű használni, gyors, és hatékony.

Ha tetszett a Vegetáriánus diéta étrend poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

természetes mellnövevelés mellnövelő szer

Természetes mellnövelés műtét nélkül

anyagcsere gyorsító garcinia HCA

Hihetetlen eredmény, zsírégető

Érezd az eredményt heteken belül

Érezd az eredményt heteken belül, innovatív testépítés

2 Responses

  1. június 24, 2014

    […] Vegetáriánus diéta étrend […]

  2. január 12, 2016

    […] vitamin, amely csak a hal, baromfi, hús vagy tejtermékből származhat, ezért a szigorú vegetáriánus étrend  hiányhoz […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect