Bodybuilding lépésről lépésre
Testépítés edzésterv
A kezdőknek általában nincs tudomása, arról hogy melyik gyakorlat milyen izomcsoportot dolgoztat meg. Ez az útmutató, lépésről lépésre bevezet a vasjátékokba, és ami elindít a helyes úton. Ne várj csodát egy következő napon – a test építése időt, koncentrációt és következetességet igényel.
Testépítés edzésterv – a gyúrás edzések gyakorisága
Kezdőként gyakrabban edzhetsz, mint egy középhaladó, vagy haladó testépítő. Ennek egyszerű oka van: minél több tapasztalatot szerzel, úgy tanulod meg, hogyan dolgozd meg az izmaidat keményebben, és hogyan okozz nagyobb sérüléseket az izomszövetben, amiből hosszabb időre van szükség a regenerálódáshoz. A gyúrás elején a kezdőknek mindig lesz izomlázuk, de az gyorsabban múlik, mivel az izomzat sérülése nem olyan komoly. Ha a „sérülés” szótól megrettennél, ne aggódj. Jótékony dolog a testépítő számára, ha korlátozott sérülést okoz az izomzatban, mert ezzel arra serkenti a szervezetet, hogy regenerálódjon, és egy kissé túlkompenzáljon (nőjön) a jövőbeni edzésekre való felkészüléshez. A testépítés erről szól – folyamatos körforgása az egy lépés vissza, két lépés előre ciklusnak, amit heti rendszerességgel ismételsz újra és újra. Ezt észben tartva azt is könnyű belátni, hogy a pihenés és az alvás miért olyan különlegesen fontos, mivel ez az az idő, amikor a szervezet a két lépést előre fázisban van.
Ezért a gyúrás vagy testépítés kezdőknek heti két edzéssel indul. Továbbá, a tested edzését két különböző napra fogjuk osztani.
- Felsőtest edzés, a has kivételével az első napon,
- Alsótest edzés, plusz hasizom a második napon.
Mivel a cél az, hogy minden izomcsoportot hetente kétszer edzünk, ez azt jelenti, hogy az 1- és a 2. nap lehet például a hétfő és a kedd. Ezután újra jön az első és a második nap csütörtökön és pénteken. A szerda és a hétvége marad a pihenésre és relaxációra. A következő héten kezdheted előröl a gyúrást, az első napi edzéssel hétfőn, és így tovább. A Testépítés kezdőknek a klasszikus gyakorlatokkal indul, mint a hajlítások, a különböző típusú nyomások, és egy pár alap gép. Miután tökéletesítettük ezeket az egyszerű technikákat, azután jön majd a középhaladók területe, aminél már nagyobb figyelmet fordítunk a komplex összetett gyakorlatokra, mint a felhúzás és a guggolás. Ennél a pontnál, még sokkal fontosabb, hogy megtanuljuk a gyakorlatok helyes kivitelezését és „megérezzük” azokat, minthogy a nehezebb súlyokra koncentrálnánk.
Testépítés kezdőknek: izomcsoportok és gyakorlatok
Melyik gyakorlat milyen izomcsoportot dolgoztat meg?
- Has: hasprés; felülés; lábemelés; forgás farúddal
- Mell: fekvenyomás; ferdepados nyomás; tolódzkodás; kereszthúzás
- Hát: húzódzkodás; lehúzás csigán; evezések döntve és csigán, egykézzel és rúddal
- Váll: mellről nyomás; nyakból nyomás; oldalemelés; oldalemelés döntött törzzsel; állig húzás; előreemelés
- Bicepsz: bicepszezés állva rúddal; váltott karú bicepszezés; koncentrált bicepszezés; bicepszezés Scott-padon
- Tricepsz: tricepsznyújtás fej felett rúddal vagy kézisúllyal; tolódzkodás; szűk nyomás; lenyomás csigán
- Comb: guggolás; lábnyújtás; lábtolás; Hack-guggolás; kitörés
- Combhajlító: lábhajlítás fekve, állva, ülve; merev lábú felhúzás
- Vádli: vádliemelés állva, ülve
Probolan 50
A Probolan 50 használata gyors izomnövekedést garantál, fokozza az izmok erejét, csillapítja az izomlázat, javítja az állóképességet, fokozza a teljesítményt, és gyors zsírégetést biztosít.
Testépítés edzésterv kezdőknek
Ezt a gyúrás edzéstervet a héten háromszor kellene elvégezni, oly módon, hogy az edzésnapok között legyen minimum egy nap pihenő pl.: hétfő, szerda, péntek.
A sorozatok között 1-2 perc pihenő legyen.
|
A táplálékkiegészítők nagyon hasznosak lehetnek a gyúrók számára, akik izomtömeget akarnak növelni, vagy testsúlyt csökkenteni. A Probolan 50 használata gyors izomnövekedést garantál, fokozza az izmok erejét. Segít, hogy izmaid minden mozgásból a legtöbbet nyerjék, így minden edzés hatékonyabbá válik.
Olvass további információt a Probolán 50 izomnövelő hivatalos oldaláról >>
Probolan 50 erős izmok heteken belül izomfejlesztés
 Probolan 50 tömegnövelő |  Probolan50 90 napos pénzvisszafizetési garancia |
Tags:edzésterv testépítés,gyúrás edzésterv,testépítés edzésterv,testépítés kezdőknek, gyúrás, Testépítés kezdőknek
