Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAK ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT (2018) LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAK ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT (2018)

Lábedzés :”A combok legyenek feszesek és vékonyak!”  Igen, ezt tudjuk, de az is biztos, hogy ehhez kell egy kis combizom erősítés, vagy futás. Mi most annak néztünk utána milyen combizom fejlesztő gyakorlatokat érdemes elvégezni az edzőteremben a lányoknak? Lábedzés itt:

Lab és fenék gyakorlatok lábedzés

Láb és fenék gyakorlatok

 

LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAK ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT EDZŐTEREMBEN ÉS OTTHON

LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAKÉRT ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT EDZŐTEREMBEN

Külső és beső combizom

Külső és beső combizom

1. Combtávolítás 25 kg (4 x 30 ismétlés)

A combtávolítás az oldalsó “lovaglóizmot” erősíti. Sok hölgynek ez igen kényes terület és típus függő is, de mindenképp javítható állapot. A gyakorlat végrehajtás úgy a leghatásosabb, ha erőkifejtés közben pici súlymegtartásokat eszközölsz.

Ne félj a nagy súlyok használatától, mert ez egy nagy izomcsoport, nagy megterhelésre reagál kellő képen. Természetesen a súlyokat csak fokozatosan emeld saját teherbíró képességedhez mérten. A helyes kivitelezéshez pedig elsőnek ajánlott egy edző segítségét kérned.

2. Combközelítés: 25 kg (4 x 30 ismétlés)

 A belső comb edzésekor szintén ügyelni kell arra, hogy kisebb súllyal kezdjünk el edzeni, hiszen ezek az izmok nagyon sérülékenyek.

3. Lábtolás:  13 kg- vagy 15 kg (4 x 12 ismétlés)

Lábtolás

Lábtolás

A combfeszítő izmok viselik a terhelés javát. szűk lábtartással a combok külső ívét tudod kihangsúlyozni. Ha szélesebb a lábtartás, akkor a comb belső része kap több stimulációt. Szélesebb lábtartással mélyebben be tudod engedni a súlyt, így könnyebben dolgoztatod meg a combhajlítót, valamint a farizmot is. A lábtolást közepes súllyal, koncentráltan végezzük, a hangsúly itt nem a súlyterhelésen, hanem az intenzitáson van

4. Ülő lábhajlítás: 13 kg- vagy 15 kg (4 x 15 ismétlés)

Inkább izoláló, mint erőgyakorlat, itt hatványozottan fontos a helyes pozíció beállítása.
A kar forgás pontja picit legyen előrébb a térd vonalánál, azért, hogy a kart tudjuk a lehető legjobban behajlítani.

labnyujtas legextension

labnyujtas legextension

5. Ülő lábnyújtás: 3 sorozat 15 kg-val, a 4. pedig 18 kg-val

Hatásos comberősítő gyakorlat, mindenkinek csak ajánlani tudom. Fontos a gép helyes beállítása

6. Egyszerű guggolás: 8 kg-os súlyzóval a kézben, az ismétlést emelve 4 x 18-ra

Guggolásnál fontos a testtartás! Nézz előre a hát legyen egyenes. Akkor jó a gyakorlat, amikor úgy éárzed mindjárt hanyadt esel. 🙂

 Ez a 30 napos squat edzésterv fokozatosan terheli az izomzatot, a kitartó otthoni edzés eredménye a kerek feszes fenék!

7. Sétakitörés: 2 db 5 kg-os súlyzóval 2x 50mp-ig

A lábak, a combok a legnehezebben formálható területek általában. Ezekkel a gyakorlatokkal tudod formálni ezeket a részeidet is, hogy szuperül nézzen ki!

 

 LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAK ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT OTTHON

 

Ez a gyors alsó testedzés tökéletes megoldás azokra a napokra, amikor nincs időd edzőterembe tenni, de nem szeretnéd elhanyagolni a lábedzést sem.

Mindössze egy fitball labdára, egy kényelmes edzőruhára, sportcipőre van szükséged. Fitball labda hiányában bármilyen nagyobb labda is megfelel.

Ismételd meg ezt az edzést két vagy három alkalommal, edzettségtől vagy elszántságtól függően.

Lássunk neki!

 

 

Hasizom erősítő gyakorlatok fitness labdával

Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek, klikk ide>>fogyas fogyokura dieta hogyan fogyjak le.jpg

 

30 napos plank kihívás

30 napos plank kihívás

 PLANK EDZÉS – 30 napos plank kihívás

 

lábedzés, Guggolás Kihívás 30 Napos Edzésterv

GUGGOLÁS KIHÍVÁS 30 NAPOS EDZÉSTERV

A vékony lábak kialakításához a vékony combokhoz is sok edzésre, kitartásra van szükséged, hiszen ezek nélkül nem fogod elérni a céljaidat!

Facebook oldalunk
Ha tetszett a LÁBEDZÉS poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE
Facebook login by WP-FB-AutoConnect