A kockás has a divat? Erős szexi kockahas gyakorlatok

TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Diéta, Fogyás

11 év ago

Kockahas a vágyad? A has minden részére ható gyakorlatok (lábemelések)Kockahas? Zsírgyilkos kockahas gyakorlatok itt!

Kockahas gyakorlatok

Kockahas vagy csak lapos has gyorsan?

Ha csak kis felesleg van rajtad a Lapos has 7 nap alatt elérhető. Ha kicsit többet kell ledolgozni, akkor se keseredj el! Kitartó fáradozás mellett heteken belül mások is észreveszik rajtad a változást. A kockahas sem elképzelhetetlen.

A lapos has titka ugyanis nem más mint a megfelelő diéta és az edzés.

Mitől lesz a kockahas?

Mi a Kockahas?

A hasizom 3 közbeiktatott vízszintes inas és egy függőleges inas résszel van elválasztva, ez adja a „kockákat”. Az egyenletes hasizom mindenkinek igy épül fel, ezért bárkinek kockás lehet a hasa! A kockahas feltétele annyi, hogy mennyi zsírréteg fedi az izmot és mekkora az izom maga?

Hagyományos hasprések

Az egyenes hasizom felső szakaszára a legjobb izomfejlesztők.

Fordított hasprések

Az egyenes hasizom alsó szakaszára a fordított hasprések javasoltak, ilyenkor a lábat a felsőtesthez közelítjük.

Keresztirányú mozgások, a forgások

A ferde hasizmokra a keresztirányú mozgások, a forgások a legjobbak

Minden izom statikus erősítését a plank gyakorlattal végezzük, ez az ideális.

Hogyan fogyjak le fogyást segítő módszerek.

Fogyjál le, de maradj egészséges

A kockás has eléréséhez tehát 2 feladatunk van : az izom fejlesztése és az azt fedő zsírréteg elégetése.

1.A hasizom fejlesztése

A hasizom fejlesztését célszerű 3 részre bontani. (Bár általában minden gyakorlatnál minden része dolgozik a hasnak, megfelelő odafigyeléssel lehet izolálni az egyes területeket.)

A kockás has gyakorlatok 3 típusa:

• a has felső részére ható gyakorlatok (hasprések, felülések, fél-felülések)

• a has alsó részére ható gyakorlatok (lábemelések)

• a ferde hasizomra ható gyakorlatok (oldalirányú mozgás, csavarás)

Testépítés tömegnövelés probolan50

A HASIZOM GYAKORLATOK ITT

A felső hasizomra ható gyakorlatok:

A teljes felüléseket kerüljük, mert nagyon megterhelik a gerincet, ha mégis ezt szeretnénk végezni, támasszuk alá a derekunkat egy fit ball-lal.

Az alsó hasizomra ható gyakorlatok:

Ide rakódik le a legtöbb zsírréteg, és ez a hasizom fejlődik a legnehezebben. De ez utóbbinak általában az az oka, hogy nem a helyes technikával végezzük el a gyakorlatokat.

A lábemelések, illetve minden olyan összehúzódás a hasban, ami az alsó végtagok felől indul fejleszti sz alsó hasizmot.

Fontos! A hasizom csak akkor dolgozik, ha a csípőnket is elemeljük.

A ferde hasizomra ható gyakorlatok:

Hasprés oldalra

Miközben oldalirányú mozgást, csavarást is végzünk fejlesztjük a ferde hasizmot is. Gyakorlat során emelkedjünk meg, és csavarjuk a törzset!

Nyugodtan be lehet iktatni a hasizom gyakorlatok közé az ollózást és kitartást alkartámaszban. Ezek a gyakorlatok nagyon jól erősítik a törzset merevítő izmokat, de csak statikus erőkifejtéssel járnak, így ne erre alapozzuk a hasazásunkat.