Az ugrókötelezés a jó szórakozás mellett kondícionál, erősít!
Az ugrókötelszés legnagyobb előnye, hogy segíti a fogyást.
Az ugrókötelszés legnagyobb előnye, hogy segíti a fogyást.
Gyermekkori kedvenc játékod most a gyarapodó zsírpárnák elleni harc legjobb fegyvere lehet, ráadásul az egész család csatlakozhat a vidám ugráláshoz!
A túlsúly a mai világban olyan, mint egy átok. Mindenki fitt és egészséges szeretne lenni, de kevesen engedhetik meg maguknak, hogy sok edzőterembe menjenek.
Fogyasztó tabletták
A diétás táplálkozás ugyan segít valamilyen mértékben, de a zsírégetéshez olyan testmozgás kell ami sok kalóriát éget el.
Az ugrókötelezés a leghatékonyabb kardió edzés, amely segít hatékonyan égetni a kalóriákat.
Az ugrókötél könnyen kezelhető és hordozható, és nagyon népszerű az összes korcsoportban.
A legjobb az ugrókötelezésben, hogy nem drága.
Szakértők azt mondják, hogy 15 perc ugrókötelezés ugyanannyi mozgást jelent, mint az egyenletes ütemben történő 15 perces futás.
Célkitűzés:
Mielőtt elkezdené az ugrókötelezést, érdemes magadnak a megfogalmaznod a célodat.
Ennek tartalmaznia kell mind a hosszú távú célt, mondjuk 10 és 15 kiló fogyást, de a rövid távú célokat is, amik segítik a kitűzött végső cél elérését
Egy példa egy kezdő a rövid távú céljának: ugrókötelezés 10 percig minden nap egy héten.
Szükséges sporteszközök ugrókötelezéshez
Egy jó pár sportcipő, ami kényelmes.
Egy szőnyeg, vagy bármilyen más „párnázott” felület, amely csökkenti az ugrások okozta becsapódásokat, így védi az ízületeket.
Megfelelő hosszú ugrókötél – Ha a kötél túl rövid, vagy túl hosszú, a vele való gyakorlatozás nem optimális, ezért korrigáló mozgást végzünk, és nem érjük el a kívánt hatást. Ha a kötél túl hosszúnak bizonyul, akkor a kezünkre tekerhetjük a lelógó hosszúságot, vagy egyszerűen megcsomózhatjuk a fogantyú alatt annyiszor, ahányszor az optimális hossz eléréséhez szükséges.
Az ugrókötelezés a leghatékonyabb kardió edzés, amely segít hatékonyan égetni a kalóriákat.
Lendíts csuklóból!
Sokan nem a csuklójukat használják, ha az ugrókötéllel ugrálnak, hanem egész alkarjuk részt vesz a mozgásban. Ez nem optimális.
Tipp:
Mielőtt ugrókötelezni kezdenénk, végezzünk csuklókörzéseket mindkét irányban, így helyes lesz a lendítés.
Figyelem, TILOS ugrókötelezni!
Ha szív és érrendszeri megbetegedésben szenvedsz,
ha csontritkulásod van,
ha csontrendszered nem egészséges,
ha túlsúlyod meghaladja az testtömeg-index szerinti középértéket!
Tipp:
Jó időben, inkább a szabadban, kertben, vagy sportolásra alkalmas parkokban, közterületeken ugrókötelezz.
A jobb oxigénfelvétel érdekében odahaza is nyitott ablaknál végezd a gyakorlatokat.
Figyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra!
Napi 3 liter víz ivás. Az eredmény: Sokkoló!
Az ugrókötelezés serkenti a tanulás képességét
Az ugrókötelezés serkenti a tanulás képességét
Keresztmozgással a stressz ellen a jobb agykapacitásért
Angol kutatók megfigyelték azoknak a gyermekeknek az iskolai teljesítményét, akik rendszeresen ugróköteleztek, és arra az eredményre jutottak, hogy az ugrókötelezés serkenti a tanulás képességét.
A kutatók ekkor megkérték a gyerekeket, hogy iktassanak kar-és lábkeresztező mozgásokat az ugrókötelezésbe. Azoknak a gyermekeknek a teljesítménye tovább fokozódott, akik ezt a gyakorlatot végezték.
A felnőttekre is jó hatással van, hogyha keresztezik karjaikat az ugrálás közben, mivel ez a mozgássor stimulálja a két agyféltekét és javítja a koordinációt, és a szellemi képességeket.
Minden lényeges izomcsoportot megmozgat …
Ha végigcsinálod azokat a gyakorlatokat, melyeket a második oldalon leírunk, akkor minden lényeges izomcsoportot, karok, váll izmait, lábak, vádli izmait és a hasizmot is meg tudod mozgatni és teljes fogyást és erősödést érhetsz el.
Az ugrókötelezés előnyei:
- A legolcsóbb edzésforma.
- Bárhol, bármikor lehet csinálni.
- Mint kardiovaszkuláris edzés, javítja aszív és a tüdő egészségét
- Kalóriát éget, segíti a fogyást
- Hangok fel minden izom a tested.
- Javítja a szem-kéz koordinációt.
- Javítja a csontsűrűséget.
- Akik szeretik a társaságot, a ugrókötelezés egy jó módja annak, hogy másokkal edzhessenek.
- Az ugrókötelezést könnyű megtanulni, és segítség nélkül lehet gyakorolni.
- Szórakozás és sport egy időben.
- Növeli az állóképességet, erősíti a csontokat erősebb.
- Növeli a koncentrációt
- Minden korosztály élvezheti az ugrókötelezést mindaddig, amíg nincs olyan betegségük, ami ezt megakadályozná, mint például a magas vérnyomás vagy szívproblémák.
 AfricanMango fogyókúra tabletta |
 Hogyan fogyjak le fogyást segítő módszerek. |
Ugrókötelezés, ugrókötelező gyakorlatok
- 1 perc ugrókötelezés – mint gyerekkorodban. Ne figyelj semmire, vedd fel a ritmust, és ugrókötelezz az öröm kedvéért. Jó, ha közben mosolyogsz, nevetsz, mivel ez segíti felszabadítani az endorfint a szervezetedben, ez pedig jótékony a fogyáshoz is, nem csak a jobb közérzetedhez!
- 1 perc keresztmozgás – keresztezd a karodat minden második ugrásnál. Javítja az agyműködést!
- 1 perc „riszálás” a kerek fenékért – ugrálás közben forgasd csípődet jobbra balra. Ez már több gyakorlatot igényel, gyakorold míg nem sikerül.
- 1-1 perc egyik, majd másik lábadon – ha soknak érzed, akkor válts lábat félpercenként. Javítja az egyensúlyérzéket és a láb és fenék izmait.
- 1 perc váltott lábon, majd ugyanennyi páros lábon – az ugrókötelezési programod vége.
Tanácsok: ha erőnléted megengedi, emelheted az adagokat.
Az ugrókötelező gyakorlatokat néhány légző gyakorlattal célszerű levezetni.
Tipp: Keress egy társat, barátot vagy családtagot a gyakorláshoz.
Jó ugrókötelezést kívánunk!
A legjobb fogyókúra tabletták, zsírégető szerek >>
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
Green Coffee Extract pénzvissza
Ha tetszett a ugrókötelezésről szóló poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek