Stresszcsökkentő Gyakorlatok – Stresszoldó Technikák
Stresszoldó technikák, módszerek a stressz ellen
Tehetünk valamit stressz ellen? Mik a bevált módszerek stressz esetén?
Hasznos tanácsok a stressz csökkentésére, amikor frusztrált vagy, és a fáradság miatt nem tudsz koncentrálni.
A stresszoldó technikák közül a legkézenfekvőbb, ha ellenőrizzük milyen fronthatás várható, hisz sokaknak meghatározó lehet az időjárás. Persze a legtöbb stressz és a depresszió oka nem az időjárás, hanem valami mélyen eredő és titokzatosan erős hatású lelki probléma.
Felsorolunk egyszerű stresszoldó gyakorlatokat, módszereket, amik segítségével bárki csökkentheti élete feszültségeit, akár egy perc alatt is. Kézenfekvő, de mára elfelejtett stresszoldó Technikák
1.Végy néhány jó mély lélegzetet!
Akár sóhajthatsz is. Igyekezz minél jobban a légzésedre figyelni! A mély légzés oldja a feszültséget, a nyugodt állapotot idézi, és segíti előállítani. A kapkodó légzés erősíti a stressztüneteket.
2.Ölelj meg valakit!
Az ölelés jó stresszcsökkentésre, mivel oxitocint szabadít fel, amely hatására könnyebben tudunk relaxálni, és a bizalmat is erősíti. Dr. Paul Zak TED es előadásában azt javasolta: próbáljunk naponta 8 ölelést teljesíteni, így jobbak lesznek a kapcsolataink, és mi magunk is nyugodtabbak leszünk. Emellett a háziállatok megölelése is segíthet – ez szerotonint és dopamint is felszabadít bennünk, ezeknek pedig összességében nyugtató hatással vannak. Az ölelés világnapja: január 21 gyunk több vizet!
3.Igyunk több vizet!
A nyugtalanság több víz párologtatására készteti a szervezetet. Ennek látványos formája az izzadás. A vízhiány egyensúlytalanságot okoz a szervezetben, és ez kihat a lélekre is. Igyál egy pohár vizet! A víz az egyik legjobb stresszoldó. A tisztított víz erre a legmegfelelőbb.
NAPI 3 LITER VÍZ >> AZ EREDMÉNY MEGDÖBBENTŐ !
4.Érintsd meg a homlokdudoraid!
Tedd össze a hüvelyk- és gyűrűsujjad, és zárd egymáshoz a mutató- és középső ujjad! Ez utóbbiakkal érintsd meg a homlokdudoraidat, és vegyél mély lélegzeteket! A két pont aktiválása oldja a tudatos asszociatív terület blokkjait, amely segít a stresszoldásban.
5.Nevess hangosan!
A harsogó nevetés nem csak mentálisan könnyíti meg a terhelést. Csökkenti a kortizolt, a szervezet által termelt stressz hormont, és növeli, az úgynevezett endorfinokat, amelyek segítenek a hangulatban. Hallgasd meg kedvenc humoristádat, olvasgasd gyerekkori képregényeidet, beszélgess valakivel, aki mosolyog. Az én technikám a nevetés, ami nevetést szül… >> Miért segít stressz ellen a Morinzhi?
Stressz ellen nevetés és Morinzhi * GANODERMASHOP*
Fedezd fel a Morinzhi hatását a stresszkezelésben!
6. Fedezd fel a zene erejét, a hangokat
A kutatások azt mutatják, hogy a nyugtató zenék hallgatása csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongást. „Hallgass meg egy dalt vagy a természet hangjait (az óceán, patakcsobogás, a madarak csipogása), és hagyd, hogy az elméd a különböző melódiákra, hangszerekre vagy énekesre összpontosítson” – mondja Benninger.
7.Mozgás
Nem kell futni ahhoz, hogy endorfinok szabadulnak fel benned. A testmozgás minden formája, beleértve a jógát és a gyaloglást, enyhítheti a depressziót és a szorongást azáltal, hogy segít érzékelni az agynak a pozitív hatású vegyi anyagokat és ezáltal, segíti a stresszkezelést. Elmehetsz egy gyors sétára a háztömb körül, vagy lépcsőzz kicsit a lépcsőházban, de akár néhány nyújtó gyakorlat is jó hatású lehet.
Az öt tibeti jógagyakorlat, hogyan fiatalít, frissít a tibeti jóga?
Miért van az, hogy néhány ember élvezi a futást, míg mások inkább meghalnának? Ennek egyik oka lehet, a kapzsi „Futók gyönyöre„, amely a maga valóságában hasonlatos egy igazi orgazmushoz.
8. Stresszoldó technikák az éterben
Meditációs zenék, a calm.com vagy headspace.com weboldalak segítséget nyújthatnak az angolul beszélőknek a relaxációhoz. Ugyanígy segítenek a mobilra telepíthető apps -ok:
- Calm
- Headspace
- Buddhify 2
- Insight Timer
- Aware
- Aura Simple Habit
+1 Természetes Stresszoldó módszer
Az acél idegzet gombája a süngomba, vagy másnéven oroszlánsörény gomba. (Lion’s mane). A természet egyik ajándéka az idegrendszernek és az emésztőrendszernek. Ez az egyetlen gomba, amely nem csak egy, hanem két erős idegi növekedési faktorral rendelkezik, potenciális előnyöket mutatva a Parkinson- és Alzheimer-kórban, enyhe kognitív károsodásokban, sclerosis multiplexben, lábgörcsökben, szorongásban és még sok más idegrendszert érintő betegség esetén.
Ha tetszett a stresszoldó technikák poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!