Csodálkozok. Miért futkároznak túlsúlyos emberek?
Kövér vagy elhízott vagy? Hogyan kezdj el futni túlsúlyos vagy elhízott állapotban?
Megmutatjuk a legjobb tippeket, amelyekkel elkezdhetsz futni, ha túlsúlyos vagy.
7 tipp a futás megkezdéséhez elhízott emberek számára – túlsúlyos futás
Soha ne add fel, minden lehetseges Athur ma mar fut
A futás minden bizonnyal az ideális fizikai tevékenység a fogyáshoz. A mozgás és az egészséges táplálkozás tökéletes fegyver az elhízás elleni küzdelemben és életmódváltásban.
Ha túlsúlyos vagy, akkor számos kérdés merülhet fel a futást illetően.
A legjobb tippek az egészséges és biztonságos túlsúlyos futás kezdéshez:
Keresse fel orvosát
Ha soha nem volt fizikailag aktív, érdemes egy kivizsgálást elvégezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs olyan egészségügyi kockázata, amely megakadályozná a futást.
Fogyasztó tabletták
Ha aktív volt, és soha nem gondolta volna, hogy futhat, akkor minden rendben van, de mindenképpen keressen fel orvost.
A pozitív mentális hozzáállás kulcsfontosságú
Más néven PMA mindenekelőtt a siker kulcsa lesz. Lesznek olyan napok, amikor nem akarsz gyakorolni, de fel kell kelned és meg kell tenned. Egyes napokon elfáradsz, másnap pedig lassúnak érzed magad. Mindannyian átmentünk ezen, egyre jobb lesz.
Nem könnyű, de a teljesítmény megéri.
Mozgás – Túlsúlyos futás
Kezdj el sétálni – bent, kint, vízben, futópadon.
Nem számít, csak szoktasd hozzá a tested a futáshoz és az edzéshez.
Folyamatos előre mozgásig ajánlott 30 percig edzeni.
Ha tud egy órát rászánni, tegye meg. Próbáljon gyorsabban mozogni.
Az elhízással járó futás vagy séta több kalóriát fogyaszt, mint ha vékony lennél:
Az elhízott futóknak nagyobb súlyt kell mozgatniuk, a többletsúly több erőfeszítést jelent az izmoknak, és ezáltal magasabb kalóriaégetést.
Bebizonyosodott, hogy az elhízottak séta közben 52 Kcal/Km-t fogyasztanak, míg a vékonyak 41 Kcal/Km-et, futás közben az elhízottak 72 Kcal/Km-t, a vékonyak pedig 57 Kcal/Km-t.
Amikor elkezdi a rendszeres futást, a fogyást tekintse elsődleges céljának.
Kezdetben érdemes lassan futni, hogy elkerüljük a sérüléseket.
Ha elérjük célunkat, gyorsabban tudunk futni, és növeljük a futásteljesítményünket.
Ne növeljed a heti futásteljesítményt 5-10%-nál többel
Készülj fel
Az egyik fontos dolog, a megfelelő öltözködés.
Ahogy elkezd sétálni, szinte bármit visel futás közben az izzadás új szintjét fedezheti fel.
Annak érdekében, hogy kényelmesen tudjon mozogni, érdemes szintetikus anyagokat használni.
Ezek könnyűek, és ez hosszú távon segítenek jól érezni magát.
Különböző embereknek eltérő igényeik lehetnek; rajtad múlik, hogy milyen kombinációt kíván viselni a nedvszívó zoknik, rövidnadrágok, fehérneműk és ingek között.
Erősebb embereknek ajánlunk egy kompressziós inget is, amely segít megállítani a mellkas és a gyomor pattanását.
Hasonlóképpen, a nőknek szükségük van egy megfelelően illeszkedő sportmelltartóra.
Menjen el egy sportboltba, ha ebben segítségre van szüksége.
Ideje megtenni az első lépéseket
Indítsa a futó edzést 30 másodperces futással és 2 perces sétával.
Ezt a sétát aktív pihenésnek nevezik. Ismételje meg 30 percig.
Próbáld ki ezt hetente kétszer, és egyszer kényelmesen növeld 3-ra.
Ha jól érzi magát, növelje 1 perc futásra és 2 perc pihenésre. Ismételje meg 30 percig.
Néhány hét múlva próbálja meg 2 percre növelni a futást 1 perc pihenéssel. Ismételje meg 30/45 percig.
Ne feledje, a futás kezdetben lassú lesz, inkább kocogás. A sebesség idővel jön.
T
Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek