90 NAPOS DIÉTA ÉTREND
90 napos diéta étrend
Nap típusa |
90 NAPOS DIÉTA ÉTREND1. Protein (fehérje) nap |
| Ételtípusok | Állati eredetű ételek (nem zsír) |
| Ételalapanyagok | hús, hal, tojás, gomba |
| tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, túró) | |
| Reggeli | A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé. |
| Ebéd | Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen). |
| Levesek | húsleves (zöldség, tészta nélkül) |
| gulyásleves (zöldség, tészta nélkül) | |
| halászlé | |
| Ebéd, | felvágott, kenőmájas, kolbász (egy szelet kenyérrel) |
| Vacsora | sült kolbász, virsli (egy szelet kenyérrel) |
| fasírozott (egy szelet kenyérrel) | |
| sült hús (csirke, sertés, hal) (egy szelet kenyérrel) | |
| főtt hús (csirke, sertés, marha) (egy szelet kenyérrel) | |
| máj (csirke, sertés) resztelt? (egy szelet kenyérrel) | |
| gombapörkölt (egy szelet kenyérrel) | |
| tojásrántotta (gombás) (egy szelet kenyérrel) | |
| tükör tojás (egy szelet kenyérrel) | |
| főtt tojás diéta (kemény, lágy) (egy szelet kenyérrel) | |
| virslipörkölt | |
| sült parizer tojással, vagy sajttal | |
| tejfölös zsemle | |
| túró, joghurt, kefír, kőrözött | |
| makréla halkonzerv | |
| paradicsomos halkonzerv | |
| Saláták | saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma |
Nap típusa |
 90 napos diéta 90 NAPOS DIÉTA ÉTREND2. Keményítő nap |
| Ételtípusok | Növények, zöldségek |
| Ételalapanyagok | bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, tök, |
| burgonya, cukkini, karfiol, rizs, kukorica | |
| Reggeli | A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé. |
| Ebéd | Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya…), főzve vagy sütőben sütve. Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben |
| Levesek | bableves lencseleves (hús nélkül) |
| karfiol leves | |
| zellerkrémleves | |
| Ebéd, | rizses lecsó cukkinivel (hús nélkül) |
| Vacsora | rizses borsó |
| főzelékek (tejföl nélkül) | |
| fagyaztott vegyeszöldség (mexikói, kukorica) | |
| rántott cukkini, patiszon, karfiol | |
| chilis bab | |
| bab-, zöldbab, vagy borsó pörkölt | |
| piroskrumpli dinsztelt káposztával | |
| paprikáskrumpli kolbász nélkül | |
| sütőtök | |
| leves zöldségekkel | |
| Saláták | saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma |
Nap típusa |
90 NAPOS DIÉTA ÉTREND3. Szénhidrát nap |
| Ételtípusok | Őrölt gabonafélék, cukor |
| Ételalapanyagok | lisztes ételek, sütemények, cukrok |
| tészták | |
| Reggeli | A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé. |
| Ebéd | Főtt tészta vagy pizza. Vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható. |
| Levesek | paradicsom leves |
| Ebéd, | krumplis tészta |
| Vacsora | káposztás tészta |
| makaróni, spagetti szósszal | |
| pogácsa krumplis, sajtos, tepertős | |
| mákos, diós, darás, lekváros tészta | |
| torta szelet | |
| fagyi | |
| kuglóf | |
| müzli, müzliszelet | |
| teljes kiőrlésű lisztből kenyér | |
| Saláták | saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma |
| |
|
Nap típusa |
90 NAPOS DIÉTA ÉTREND4. Gyümölcs nap |
| Ételtípusok | Gyümölcsök (nem befőtt) |
| Ételalapanyagok | |
| Reggeli | A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé. |
| Ebéd | Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben |
| Levesek | Leves helyett narancslé 100%-os |
| Ebéd, | mandarin |
| Vacsora | alma |
| kötre | |
| banán | |
| szőlő | |
| gyümölcssaláta | |
| dió, mandula, pisztácia, mogyoró | |
| Saláták | saláta, sav. káposzta, sav. uborka, sav. paprika, paprika, paradicsom, uborka, hagyma |
| Nap típusa | Víznap |
| Ételtípusok | havonta egyszer |
- Étkezések előtt sok folyadék fogyasztásának a hatására kevesebb étel fogy.
- Napi min. 2-2,5 liter vizet és rostban gazdag (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák) ételeket kell fogyasztani.
- Kevés kenyeret szabad enni.
- A cukor fogyasztást minden formában csökkenteni kell, amennyire csak lehet.
- Naponta min. 3-szor kell enni (szénhidrát elosztás nap közben), egy tányér ételt. Nincs repeta, és az étkezések közözött falatozás.
- A finomított szénhidrátok glikémiás indexét fehérje együtt fogyasztásával csökkenthetjük. Magas glikémiás index esetén a zsírlerakódás valószínűsége nagyobb.
- Alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszereket foggyasszunk (pl. durumtésztát).
- Csökkentsük a napi kalóriabevitelünk szénhidrát arányát, mert a felesleg zsírrá alakulhat át.
- A ritka nagyobb tömegű étel elfogyasztásával járó étkezések emelik a vérzsírok szintjét és ezáltal gátolják a fogyást.
- Ülve, lassan kell enni.
- A vacsora lehetőleg 18 óra előtt legyen és kevés legyen, mert éjszaka a zsírlerakódás nagyobb lehet.
- Ajánlatos a diéta alatt multivitamint, vagy ennek természetes forrását spirulinát szedni.
- Napi 0,5-1 óra testmozgás ajánlott, de legalább 2 naponta.
- A reggelit és a vacsorát lehet, hogy célszerű lenne megcserélni.
- Napi 25 g rost anyag fogyasztása javasolt.
- Túl kevés napi kalóriabevitel hatására 7-10 nap múlva a szervezet védekezni kezd és lelassítja az alapanyagcserét. Utána már hiába eszel kevesebbet, nem fogysz tovább, akúra után pedig először a zsírréteg alakul ki újra.
- A kúra után fokozatosan szabad növelni a napi energia bevitelt, és legalább 2 naponta sportolással növelni kell az alapanyagcserét.