Engedjétek meg, hogy elmeséljem a történetem arról, hogyan fogytam le gyorsan
A Kettlebell gyakorlatok égetik a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt
A kettlebell gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt (többet, mint a futás).
A University of Wisconsin kutatói 10 fő segítségével megvizsgálták a kettlebell edzés energia igényét és intenzitását. A tanulmányban résztvevők mind tapasztalt kettlebell tréningezők voltak (nők és férfiak vegyesen, 29-46 évesek).
Az eredmény:
A 20 perces kettlebell edzés során az átlagos kalória égetés 272 kcal volt (nem számolva a további energia igényt, amit a jelentős anaerob erőfeszítés tett ki).
„Kiszámoltuk az oxigén fogyasztást és az aerob módon elégetett kalóriákat és ez 13.6 kcal volt percenként. De mértük ugye a vér laktát szintjét is és anaerob módon további 6.6 kcal került percenként felemésztésre.” — magyarázza Porcari.
„Szóval legalább 20.2 kcal-t égettek percenként, ami elképesztő. Ez megfelel 1:30-as 400 méteres tempójú futásnak.”
A kettlebell, vagy girya alapvető kiegészítője a CrossFit gyakorlatoknak, ahol fontos a kettlebell gyakorlatok helyes kivitelezésére. Ehhez sok segítséget nyújt, ha tükör előtt végzed a kettlebell edzést.
A kettlebell edzés nőknek és férfiaknak egyaránt ajánlott hisz a kettlebell súlyok az egyéni céloknak megfelelően variálhatóak,
Kettlebell (girya) edzés, kettlebell edzés videó
Kettlebell gyakorlatok
Kettlebell gyakorlatok
Guggolás (Squat)
Kettlebell guggolás
A goblet squat egy comberősítő gyakorlat. A helyesen végrehajtott guggolás nem teszi tönkre a térdet.
Kettlebell Goblet Squat (Serleg guggolás)
- Hát egyenes, a térd marad a sarok felett. Hátad egyenesre feszíeted teljles erődből.
- A feneket toljuk hátra, a hát feszítve.
- Ha szükséges, a kettlebellt kissé emeld előre az egyensúlyhoz.
- Sarkadon van a testsúly, a sarok nem emelkedik fel a talajról!
Kettlebell Lendítés (swing)
Kettlebell Lendítés (swing)
Egyenes a hát, előre nézz, a térd maradjon a sarok felett! Sarokra terhelj!
- A swing felső pozíciójában fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes!
- A lendítés alatt a fenék, a hát és a has megfeszít.
- A test egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
- A lábat felálláskor teljesen nyújtsd ki
Felrántás (clean)
Kettlebell felrántás, clean
Felrántáskor a kettlebellt rántod, nem emeled! Egyenes a hát, előre nézz, a térd maradjon a sarok felett! Sarokra terhelj!
- Felálláskor a fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes!
- A test egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít!
- Kis ívben kell felrántani a kettlebellt, mert ha nagy az ív, az fájni fog!
A lányok kissé oldalt fejezzék be a felrántást, hogy a mellüket ne nyomják meg!
Rendend meg most pénzvisszafizetési garanciával! >>
Probolan 50
Nyomás (press)
Kettlebell nyomás, Press
A press erősíti a karokat, rugalmassá és mozgékonnyá teszi a vállat, erősíti a hasizmokat.
- Kiinduláskor a kar szorosan a test mellé zár.
- Kinyomáskor mindig nyújtott a könyék.
A press az egész felsőtestet megdolgozza. A gyakorlatot ajánlatos lassan végezni, és az excentrikus fázisban is kontrolláltan dolgozni. A press technikának számos változata létezik.
Szélmalom (windmill)
Kettlebell szélmalom, Windmill
A windmill erősíti a törzsizmokat, javítja a váll mobilitását. A windmill gyakorlat alatt a kettlebell oldali láb végig feszes, a másik lehet enyhén hajlított, de hatékonyabb, ha az is nyújtott, a könyök végig nyújtott. Kiinduló helyzet:
- Terpeszállás, a súly balkéz magastartásban.
- Állásból oldalra hajlás, fontos, hogy a kéz függőleges maradjon.
- Két gyakorlat között teljesen egyenesedj fel, fenék, comb itt is megfeszül.
Kettlebell Twist hasizom gyakorlat
Kettlebell törzsfordítás, Twists
A twist jól erősíti a törzs-, és a hasizmokat.
- A twist alatt a hát végig egyenes, de kissé hátra kell dőlni, lábak összezárva
- A súlyt jobbról balra, és vissza emeljük, könyökök a bordához szorítva!
- Törzsből végezzük a gyakorlatot, egyenes háttal. Ne vállból dolgozz!
A kettlebell gyakorlatokkak akár napi 5 perces edzéssel formába hozhatod magad!
Rendend meg most pénzvisszafizetési garanciával! >>
Probolan 50
Kettlebell edzés videó
Tags:kettlebell, crossfit,kettlebell edzés,girya,crossfit gyakorlatok, crossfit,kettlebell edzés nőknek,kettlebell edzés videó
Facebook oldalunk
Ha tetszett a Kettlebell gyakorlatok poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!