GI Diéta étrend
3 kiló mínusz egy hét alatt, egészségesen: itt a GI-diéta!
A GI diéta étrend alapja a GI szám, vagyis a Glikémiás Index.
A a GI szám arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. Az alacsony glikémiás index értékű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amik hosszan tartó telítettség érzést okoznak, míg a magas glikémiás indexűek gyorsan felszívódnak. A GI diéta étrend célja, hogy ezeket az irányelveket figyelembe véve egy egészséges, fogyókúrás diéta étrend összeállítása. A lenti minta GI diéta étrend és a Glikémiás index táblázat alapján állíts össze magadnak saját GI diéta étrendet!
Itt találod a GI táblázatot >>
- Ajánlott minden reggeli előtt fél órával egy pohár citromos víz elfogyasztása.
- Ezen felül naponta legalább 2l szénsavmentes ásványvizet vagy teát is igyál .
- Készítsd el előre a másnapi ételeidet, és vidd magaddal!
GI diéta étrend
GI diéta étrend
GI diéta – I. szakasz – Minta étrend
GI diéta étrend – I. szakasz 1. nap
REGGELI: 2 korpás abonett, 5 dkg sonka , 2 dkg sajt, retek,
TÍZÓRAI: 1 körte, 2 keksz (teljes kiőrlésű)
EBÉD: 12 dkg sovány hús, 10 dkg kelbimbó, 10 dkg brokkoli sajttal 10 dkg paradicsomsaláta
UZSONNA: 120 g natur joghurt, 2 dkg zabpehely, 2 teljes kiőrlésű keksz
VACSORA: 10 dkg padlizsánkrém, 10 dkg fejes saláta
GI diéta étrend – I. szakasz 2. nap
REGGELI: almás, fahéjas zabkása (2.5 dkg zabpehely, 1dl sovány tej) tea
TÍZÓRAI: 1 körte, 2 teljes kiőrlésű keksz
EBÉD: 20 dkg sonkás rakott brokkoli, karfiol sajttal, joghurttal
UZSONNA: 1 alma ,2 korpás abonett,
VACSORA: 15 dkg alma saláta dióval és spenóttal
GI diéta étrend – I. szakasz 3. nap
REGGELI: 10 dkg sonka, 2 dkg mozarella, 2 korpás abonett, retek, tea
TÍZÓRAI: 120 g natúr joghurt 2 dkg zabkorpával, áfonyával
EBÉD: 12 dkg pirított csirkemell 20 dkg zellerrel
UZSONNA: 1 körte, 3 teljes kiőrlésű keksz
VACSORA: körözöttel töltött paprika (5 dkg sovány túró, joghurt, fűszerek), 1 korpás abonett, 1 dkg sajt, 1,5 dl tej, uborka, paradicsom, retek 17dkg
GI diéta étrend – I. szakasz 4. nap
REGGELI: 2,5 dkg zabpehely, 1 dl tej, 15 dkg cseresznye/meggy vagy eper, tea
TÍZÓRAI: 1 korpás abonett, 10 dkg sonka, 1 dkg sajt, paprika, 1 alma
EBÉD: 15 dkg hal 20 dkg spenótágyon, 1 korpás abonett
UZSONNA: 125 g joghurt, 2 dkg zabkorpa, 10 dkg bogyós gyümölcs
VACSORA: 12 dkg csirkesaláta, 1 korpás abonett
GI diéta étrend – I. szakasz 5.nap
REGGELI: körözött uborkával (13 dkg uborka, 5 dkg túró, 2,5 dkg zabpehely, joghurt), tea
TÍZÓRAI: 1 alma, 3 teljes kiőrlésű keksz
EBÉD: avokádó krémleves, 12 dkg csirkemell zöld körettel, 10 dkg paradicsom saláta
UZSONNA: 1 grepfruit, tea
VACSORA: 10 dkg sonka, 3 dkg sajt, 3 korpás abonett, 2 dl vörösbor
GI diéta étrend – I. szakasz 6.nap
REGGELI: korpás túrókrém meggyel (3 dkg zabkorpa, 5 dkg túró, 10 dkg meggy ), zöld tea
TÍZÓRAI: 1 körte, 3 teljes kiőrlésű keksz , bogyós gyümölcs
EBÉD: 8 dkg ropogós tofu, 20 dkg párolt zöldségekkel
UZSONNA: 2 dl paradicsomlé, 1 teljes kiőrlésű keksz
VACSORA: 15 dkg lecsó, 3 korpás abonett
GI diéta étrend – I. szakasz 7.nap
REGGELI: 2 korpás abonett, padlizsánkrém, 5 dkg sonka , 2 dkg sajt, retek, zöld tea
TÍZÓRAI: 125 g natúr joghurt, 2 dkg zabkorpa, bogyós gyümölcs
EBÉD: 15 dkg hal, 20 dkg párolt zöldséggel
UZSONNA: 1 grépfruit, 4 szilva, 4 teljes kiőrlésű keksz
VACSORA: 10 dkg sonka, 5 dkg körözött, paradicsom, 1 korpás abonett, 1 pohár vörösbor
Meddig tart a GI diéta étrend I szakasza?
1 – 4 kg súlyfelesleg esetén 10 nap, 5 – 10 kg súlyfelesleg esetén 9 nap, 11 – 15 kg súlyfelesleg esetén 8 nap, 15 kg – súlyfeleslegen felül 7 nap!
GI diéta I szakasz célja: az anyagcsere átállítása. Ne maradj tovább ebben a szakaszban, mert lelassítod az anyagcseréd!
GI diéta étrendjének – II. szakasz szabályai
- A GI diéta második szakasza addig tart, amíg el nem éred a célsúlyodat.
- Naponta 3 – 5 adagnyi közepes glikémiás indexű élelmiszert egyél. A többi étkezésnél csak alacsony glikémiás indexű ételt egyél
- Ebéd után csak alacsony glikémiás indexű ételt egyél
- Figyeld a szervezeted reagálását az egyes élelmiszerekre! Ha nem vagy elégedett a fogyással, csökkentsd a közepes indexű adagokat! Figyeld mennyi kalóriát fogyasztasz.
Itt találod a GI táblázatot >> fogyás,gyors fogyás,GI diéta étrend,fogyás gyorsan,hatékony fogyás
A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.
Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora
Ha valaki fogyni szeretne, annak a fizikai aktivitásához mért általános kalória mennyiségen átlagosan 500 kalóriányit kell csökkentenie.
GI diéta étrendjének – II. szakasza – Minta étrend –
GI diéta étrend – II. szakasz 1.nap
REGGELI: zsírszegény sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea
TÍZÓRAI: meggy turmix vagy meggy joghurt
EBÉD: ananászos-currys csirkemell
UZSONNA: 1 körte
VACSORA: csirkecsíkok salátaágyon
GI diéta étrend – II. szakasz 2.nap
REGGELI: 5 dkg sütőtökös zabkása, tea
TÍZÓRAI: narancs, keksz
EBÉD: ananászos currys csirkemell
UZSONNA: málna turmix
VACSORA: alma vagy körte saláta dióval, spenóttal
GI diéta étrend – II. szakasz 3.nap
REGGELI: füstölt lazac, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea
TÍZÓRAI: 2 kivi
EBÉD: rostonsült lazacfilé parajos rizzsel
UZSONNA: vaníliás joghurt
VACSORA: spárgás sonkasaláta
GI diéta étrend – II. szakasz 4.nap
REGGELI: pulykasonka, ecetes torma, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea
TÍZÓRAI: narancslé, korpás keksz
EBÉD: töltött káposzta
UZSONNA: 1 alma
VACSORA: csirkemell saláta zöldségekkel
GI diéta étrend – II. szakasz 5.nap
REGGELI: 5 dkg epres zabkása, dióval, tea TÍZÓRAI: 10 szem pisztácia, frissen facsart gyümölcslé EBÉD: csirke aszalt szilvával, mandulával UZSONNA: eper turmix VACSORA: sajt, pulykasonka, retek, paprika
GI diéta étrend – II. szakasz 6.nap
REGGELI: 1 pár virsli mustárral, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea
TÍZÓRAI: 1 répa, keksz
EBÉD: 2 Zabpelyhes fasírt, 10dkg spárga
UZSONNA: 1 pohár natúr joghurt, zabkorpa
VACSORA: pulyka gyros, görög saláta
GI diéta étrend – II. szakasza 7.nap
REGGELI: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gomolya, uborka, tea
TÍZÓRAI: mandula, narancslé
EBÉD: kelkáposzta főzelék, szárnyas vagdalt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
UZSONNA: 1 körte
VACSORA: 5 dkg csirkesonka, retek, paradicsom, ropogós kenyér
A GI diéta étrendjének III. szakasz szabályai
Mire a harmadik szakaszhoz érünk, már elértük ideális testsúlyunkat. Most arra kell figyelni, hogy ne fogyjunk tovább, de ne is hízzunk vissza. Óvatosan, fokozatosan vezessük be a magas indexű élelmiszereket az egyéni reakcióinknak megfelelően! Először kéthetente, később hetente fogyasszunk magas Glikémiás Indexű élelmiszert! Fokozatosan vezessük be a heti 2x fogyasztott magas Glikémiás Indexű élelmiszereket. Rendszeresen ellenőrizzük a testsúlyt, és a saját igényeinknek megfelelően változtassuk a diéta összeállítását. Figyeljük meg, melyek azok az élelmiszerek, melyekre hízással válaszol szervezetünk ! A rendszeres testmozgás fontos! Ne hagyd abba az edzést vagy azt aktív életmódot.
GI diéta étrend – III. szakasz – Minta étrend –
REGGELI: zabkása ribizlivel
TÍZÓRAI: mandula, alma
EBÉD: vörösboros marhaszelet burgonyapürével, ecetes uborkával
UZSONNA: 1 körte
VACSORA: pirított gomba sovány túróval, friss salátával
A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.
Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora
Még több GI diéta étrend itt >>
1200 kcal étrend 1. NAP
- REGGELI: 4 dkg barna kenyér, 2 dkg vaj, 4 dkg pulykamell, 10 dkg retek
- TÍZÓRAI: 1 alma, 1 db Korpás abonett, 1 dkg vaj
- EBÉD: Káposztaleves, 15 dkg Grillcsirke, 25 dkg Párolt karlábé, 2 dkg Párolt rizs, 1 narancs
- UZSONNA: 3 dkg sajt, 5dkg Zala felvágott, 20dkg kígyóuborka
- VACSORA: 15 dkg grillezett hal, 10 dkg zöldpaprika, 10 dkg paradicsom
ÖSSZESEN 1227 Kcal
1200 kcal étrend 2. NAP
- REGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel 1 db Korpás zsemle, 1 dkg vaj, 3 dkg trappista sajt
- TÍZÓRAI: 1 db Kivi
- EBÉD: Zöldségleves, parajfőzelék, 1 tükörtojás, 5 dkg főtt burgonya
- UZSONNA: 10 dkg túró , 20 dkg uborka
- VACSORA: 2db főtt virsli, 20 dkg fejes saláta
ÖSSZESEN 1211 Kcal
1200 kcal étrend 3. NAP
- REGGELI: 3 dl tea édesítő szerel, 5 dkg rozskenyér, 1 dkg vaj, 4 dkg gépsonka, 10 dkg retek
- TÍZÓRAI: 1 alma
- EBÉD: karfiolleves, 10 dkg Heck roston, Burgonyasaláta
- UZSONNA: 2db Lapka sajt, 20dkg Kaliforniai paprika
- VACSORA: 15dkg grillezett csirkemell, 15dkg grillezett cukkini, 15dkg grillezett padlizsán
ÖSSZESEN 1195 Kcal
1200 kcal étrend 4. NAP
- REGGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel,1 korpás zsemle, 2 db baromfi virsli
- TÍZÓRAI: 1 banán
- EBÉD: csontleves , székelykáposzta , 3 dkg rozskenyér
- UZSONNA: 1 főtt tojás, 20 dkg paradicsom,
- VACSORA: sajtos brokkoli, 5dkg sajt, 20 dkg brokkoli
ÖSSZESEN 1212 Kcal
1200 kcal étrend 5. NAP
- REGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel, 4 dkg rozskenyér, 5 dkg párizsi, 1 dkg vaj, retek
- TÍZÓRAI: 2 dl Kefír
- EBÉD: csirkecomb gombával, 10 dkg burgonya 10 dkg vörös káposztasaláta
- UZSONNA: 10dkg túró, 1 pritamin paprika
- VACSORA: 10dkg natúr sertéssült, 20dkg kinai kel saláta
ÖSSZESEN 1217 Kcal
1200 kcal étrend 6. NAP
- REGGELI: Müzli 2 dl tej, 4 dkg müzli
- TÍZÓRAI: 10 dkg banán, 1db korpás abonett
- EBÉD: Csontleves, 15 dkg párolt csirkemell, 5 dkg párolt kelbimbó, 1 alma
- UZSONNA: 1db kocka sajt, 10dkg paradicsom
- VACSORA: 10 dkg ponty roston, 20 dkg párolt spárga
ÖSSZESEN 1205 Kcal
1200 kcal étrend 7. NAP
- REGGELI: 3 dl tea édesítőszerrel, sonka tojással (1 tojás,6 dkg sonka) 4 dkg rozskenyér, retek
- TÍZÓRAI: 10 dkg eper
- EBÉD: Párolt marhaszelet, kelkáposzta főzelék
- UZSONNA: 10dkg körözött, 10dkg zöldpaprikába töltve
- VACSORA: 10dkg párolt pulyka mell, 10dkg párolt karfiol
ÖSSZESEN 1217Kcal
Fontos! Mielőtt a GI diétát elkezdenénk kérjük ki dietetikus vagy a háziorvos véleményét!ikémiás indexű ételek,alacsony glikémiás ételek,GI diéta étrend,alacsony glikémiás index,diéta étrend, GI diéta receptek
A TriApidix300 egy táplálékkiegészítő, ami megnöveli az anyagcserét, és elveszi az étvágyat. A természetes kivonatok stimulálják a véráramlást és megelőzik a gyulladást. A kiegészítő javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és véd a fertőzésektől is. A szerves összetevők jobb anyagcserét biztosítanak, és segítségükkel gyönyörű alakra tehetsz szert.
Triapidix a gyors, hatékony fogyás receptora
Ha tetszett a GI diéta étrend poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!